三高已年輕化了,你是否三高高危一族?
三高是高血脂、高血壓和高血糖。是成年人的慢性病,但現在已經是年輕化了。
三高高危一族如下
1.工作忙碌,壓力大,應酬多的人。
由於三高是全身性疾病,與代謝機能密切相關,而職場精英、上班族等壓力大,應酬多,卻又缺乏運動,身體機能紊亂,最容易患上三高。
三高已年輕化了,你是否三高高危一族?
三高是高血脂、高血壓和高血糖。是成年人的慢性病,但現在已經是年輕化了。
三高高危一族如下
1.工作忙碌,壓力大,應酬多的人。
由於三高是全身性疾病,與代謝機能密切相關,而職場精英、上班族等壓力大,應酬多,卻又缺乏運動,身體機能紊亂,最容易患上三高。
想長壽嗎?多吃這些食物吧!
六種幫助延長壽命的食物
美都新聞網:根據哈佛大學進行的一項研究,有五個因素影響個人的壽命,分別是不吸煙習慣、有良好的社交生活、經常運動,維持體重指數,以及吃健康食品,而最後一點 就是最有助於維持你長壽,以下食物能延長壽命的食物:
1.綠色蔬菜
綠色蔬菜,如菠菜和穀物含有豐富的抗氧化劑、維生素和礦物質,是人體所需來抵抗自由基的物質。 一些研究發現,每天吃一次綠色蔬菜可以減少 15% 患有能威脅生命的疾病的風險。
2.杏仁
杏仁能夠保持記憶力強勁,並防止年齡引起的退化性疾病,包括心臟和呼吸的疾病。 杏仁含有大量的纖維和健康脂肪,可減少心臟疾病的風險,並改善認知能力和記憶力。 但是,需要注意的是,必須杏仁堅果浸泡過夜並剝離皮,因為杏仁皮含有某些已知會影響消化並抑制營養素吸收的化合物。
西蘭花如何降三高,食用禁忌知多少!附其他相關資料
西蘭花的熱量
西蘭花中的營養成分,不僅含量高,而且十分全面,100克西蘭花的熱量是33大卡。熱量約占中國營養學會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的1%。因此對希望減肥的人來說,它可以填飽肚子,而不會使你發胖。一般人群均可食用。
西蘭花如何降三高
1.【高血壓】
西蘭花中含有大量的黃酮類物質,可以有效降低血液黏度,是治療高血壓、心臟病必備的蔬菜。 西蘭花含有的維生素K、維生素C和胡蘿蔔素也都是可以起到清除體內自由基、維持血管韌性的作用。
2.【高血脂】
亥時9-11p.m睡覺及打通三焦經,身體更健康!(12時辰之亥時... 三焦經養生法)
晚上9p.m至11p.m是亥時,是三焦經當令,亥時是一天中最美麗的時候,天地歸於寧靜,人可享受性愛,可以酣暢地釋放激情,再進入夢鄉。亥時是一天中人結束一天的生活,開始孕育新的生命周期的時刻。
所以亥時養生最重要的就是兩件事:一是男歡女愛,偶爾為之即可,以節慾保精,益腎護身為要,二是進入夢鄉,安身定神,養陰育陽,休養生息。
子時最適宜入睡,人若不睡或睡眠不足,就會覺得渾身不舒服,沒精神,可惜現代人睡覺多有問題。中醫講天人合一,白天屬陽,是活動工作消耗精力的時間,晚上屬陰,這個時候主要任務就是休養生息,養精蓄銳。
亥時打通三焦經,身體更健康!
輕鬆打通三焦經
三焦是人體的大總管,三焦經是人體健康的總司令,所以保持三焦經的暢通具有極其重要的戰略意義,有一個非常簡單的辦法可以打通三焦經,有點近於敲揉心包經,但又不完全相同。
如何拍打三焦經
因為三焦經在手臂的外側,按揉起來不太方便,最好的方法就是拍。在三焦經氣血最旺的時候,即亥時,就寢前,坐或站皆可,右臂伸向左側,右手正好在左側腰部上下,用左手手掌,從右肩膊頭沿着手臂外側三焦經的行走路線往下拍 打,動作快慢適度,一下一下拍打,略微用力,以震動裏面的經絡,每次約8分鐘。
哈佛大學研究稱5大習慣有助於延年益壽
健康生活方式的重要性怎麼強調都不為過。 美國哈佛大學一項最新研究就顯示,對成年人來說,維持5大健康生活習慣是將壽命延長10年甚至更長的關鍵。
這5大生活習慣被研究人員稱為“低風險生活因素”,包括堅持:
1.健康飲食、
2.每天30分鐘或以上中高強度的規律運動、
3.控制體重(身體質量指數控制在18.5至24.9之間 )、
4.不吸煙、
驚蟄5.3.2024養生溫馨提示 附多款湯水
驚蟄為農曆24節起中的第三個節氣,每年的3月5日前後,2024年驚蟄的日子是 3月5日。驚蟄是全年氣溫回升最快的節氣。但是雨量增多卻有限。天氣仍不穩定,氣溫波動甚大。
驚蟄的養生
1.舒展運動抗「春困」
春天時節,人們常感到困乏無力、昏沉欲睡,早晨醒來也較遲,這就是常說的「春困」。在春光中舒展四肢,散步緩行,呼吸新鮮空氣,舒展陽氣,以順應春陽萌生的自然規律。
2.注意氣溫變化防外感
由冬季轉入初春,乍暖還寒,氣溫變化又大,容易著涼。作出及時與適當的調整。可避免外感病發生。
3.飲食方面
防止肝氣過旺而傷脾因驚蟄肝氣旺,易犯脾,容易出現脾胃虛弱的症狀,因此宜清淡,忌油膩。
延壽9年的8項行為
遵循8項行為可延壽9年
8大健康長壽行為
美國杜蘭大學研究團隊,早前在《循環》(Circulation)發表一項最新研究,指出美國心臟協會(AHA)頒布的「生命8大要素」(Life’s Essential 8)有益心血管健康的行為,確實有長壽功效。
1. 健康飲食
以整體健康的飲食模式為目標,包括天然食物、大量水果和蔬菜、瘦肉蛋白、堅果、種子以及如橄欖油或菜籽油進行烹飪。
8大行為有效延長壽命達9年!1
美國杜蘭大學研究團隊,早前在《循環》(Circulation)發表一項最新研究,指出美國心臟協會(AHA)頒布的「生命8大要素」(Life’s Essential 8)確實有長壽功效,包括健康飲食、健康體重、適度運動、戒煙、充足睡眠、降膽固醇、控制血糖、控制血壓,這8種有益心血管健康的行為。
遵循8項行為可延壽9年
該項研究分析了2005至2018年「全國健康和營養檢查調查」的19,951名30至79歲受試者,並將受試者的8種行為進行評分,以了解「生命8大要素」與預期壽命增加之間的關聯性。結果發現,總分最高的受試者相較於平均得分最低者可多活8.9年。
吸煙少活7年
而研究人員表示,在8大評分行為中,吸煙、睡眠、血糖水平和運動對壽命的影響最大。研究顯示,與吸煙最多的人相比,不吸煙的人多活了7.4年;每晚睡7到9個小時的人比睡得過多或不足的人多活5年;血糖正常的人比高血糖的人多活4.9年;經常運動比沒有運動的人多活4.6年。由此可見,心血管健康對長壽有明顯益處。
加州大學心臟病預防項目教授兼主任Nathan Wong表示,該研究有助促使人們通過年度身體健康檢查和使用在線工具了解自己的心血管健康風險,如 AHA 的 My Life Check,它可以提供基於 Life’s Essential 8 「生命8大要素」的個性化心血管健康評分,
連續7年奪冠的最佳飲食法,可延壽防心臟病/糖尿病/減肥
進食過熱食物竟會增加患癌風險!(癌症中心分析)
趁熱食?趁熱飲?其實是不良習慣?
天氣寒冷,喝杯熱茶,飲碗熱湯,身體瞬間「暖笠笠」。不過,要提防長期習慣飲用過熱的飲料及食物,有可能燙傷口腔和食道,甚至增加患上食道癌風險。喝熱湯之所以會影響身體,主要是因為高溫液體進入口腔及食道後,容易灼傷黏膜細胞,除了帶來疼痛的感覺外,也會增加細胞病變的機會,增加癌症風險。
世界衛生組織轄下的國際癌症研究機構(IARC),於2016年把高溫的飲料(超過攝氏65度)列為2A 級的致癌物質,即對人類很可能有致癌性。IARC表示,雖然在人體的實驗證據有限,但在動物實驗中則發現致癌性證據,印證高溫飲料與食道癌有正面關聯,理論上對人體亦具致癌性。部分地區在傳統上會飲用較多高溫飲料,例如中國、伊朗、土耳其和南美洲等地,翻看這些地方的流行病學研究,也發現隨著飲用飲料的溫度愈高,患食道癌的風險便有所提升。
那麼,攝氏65度到底有多燙?
我們當然不會時刻拿著溫度計為飲品/食品「探熱」,但實際上廣東式飲食有不少食物會超過攝氏65度,例如剛煮好的生滾粥、熱茶熱飲,甚至是在暖水壺中的熱水,細看暖水壺的溫度顯示,很有可能是保持在攝氏70度甚至90度的水溫。此外,冬日最愛的打邊爐,直接煮熟的食材也是超過攝氏65度的,當然我們普遍都會稍為放涼才進食,但小心芝心丸、爆漿牛丸等食材,即使外皮的溫度已經下降,但內裡的餡料仍佷滾燙。
中國人傳統會習慣「趁熱食、趁熱飲」,原意是勸人不要待餸菜完全放涼才進食,但亦非在食物、飲料還滾燙的時候便放進口,最好放涼一點才放進嘴裡,就體感而言,最佳溫度就是不會燙傷嘴巴、舌頭。事實上,食道癌的風險因素眾多,例如長期吸煙、嗜飲烈酒、胃酸倒流、愛吃醃製煙燻食物等,而長期飲用滾燙飲料、湯品只是其中一個風險因素。當然,只要不是將「趁熱食、趁熱飲」變成習慣,甚至導致皮膚、口腔經常出現水泡、脫皮,若只是偶爾不小心燙到幾次,其實並不會那麼輕易致癌,大家可以放心,不過忍痛數天就少不免了。
雨水19.2.2024的養生溫馨提示!附多款湯水!
雨水為二十四節氣中的第二個節氣,每年2月19日前後,太陽到達黃經330度時開始。
這時中國大部份地區雨量逐漸增加,近年由於暖冬效應,北方很少下雨,而南方地區的降雨日和降雨量則仍有明顯增加,是名副其實的雨水時節。
進入雨水節氣之後,氣溫繼續上升,同時降雨增多,空氣更加濕潤,天氣暖和而不燥熱,十分適合萬物生長。但冷空氣活動仍較頻繁,所以早晚仍然寒冷。在南方雨水時節需不像寒冬臘月那麼陰冷,但由於人體皮膚已變得相對疏鬆,對風寒之邪的抵抗力會有所減弱,所以仍易感寒邪而致病。
雨水的養生
雨水時節空氣濕潤又不燥熱,正是養生的好時機,但內容上會與立春時稍有不同,即以祛濕養脾為主,因為中醫認為,脾是後天之本,氣血生化之源,喜燥熱畏濕。濕氣太重則傷脾。
雨水時節的養生應兼顧飲食調節,藥物調養和起居調節幾方面。
1.飲食調節即根據此時風邪漸增,濕氣漸重的氣候特點,少食牛肉、羊肉等溫熱之品,及其他油膩之品,多吃穀類、豆類、麵食和新鮮蔬菜。
這樣飲食會增加至癌風險,別再吃了!(專家分析)
這樣飲食能防癌,你吃對了嗎?
身為一位臨床腫瘤科專科醫生,平常遇上親朋好友,總會有人問:「有沒有甚麼食物吃了能夠防癌?」Superfood?保健品?各類補品?統統都不是。與其說要吃甚麼,我會先講不要吃甚麼,因為不良飲食習慣令人有可能患癌的研究實在很多,少吃多滋味之餘,也可減低患癌風險。
飲食結構和習慣與癌症病發息息相關。
有研究顯示,在中國內地,每年約4.2%至5.2%的癌症病例,是由不良飲食直接引致。香港統計處資料則指,過去40年香港人食物消耗亦有明顯變化,以每人每年計算,40年間香港人肉類消耗量大增10倍,牛油消耗量增加4倍,蔬果消耗量也增加兩倍,但穀米消耗量則減少20%,變成高脂肪、多肉、少蔬果、少穀類的飲食模式。
1.高脂肪食物,包括炸雞、炸薯條、漢堡包、雞翼等,會導致肥胖,研究已證實肥胖會增加患肝癌、大腸癌、乳癌,及子宮內膜癌的風險,食道癌、胃癌、前列腺癌等癌症的風險也可能增加。2015年癌症研究機構已把加工肉列為第一類致癌物,認為與大腸癌有關;至於燒烤食物,因為肉類經高溫炭燒、煎炸和煙燻,會產生多環芳香族碳氫化合物(PAHs)和雜環胺(HCAs),有可能增加胃癌和大腸癌風險。
甚麼導致了人類更健康長壽!
維護人類健康最重要的四元要素:營養、運動、心理、醫藥!
人類健康要素—醫藥
很多人認為醫藥是人類健康的第一個貢獻,其實不是的。 人類健康長壽的第一要素並不是醫藥,但是醫藥扮演了極為重要的角色。
如消毒無菌技術的產生,使我們人類能夠喝乾淨的水,這是公共衛生的巨大進步。 還有麻醉鎮痛、血型輸血、抗生素、內視鏡技術、影像技術、微創外科、營養支持、人工智慧和手術器械,這些都是促進我們人類健康長壽的非常重要的偉大的發明創造。
以上是針對群體而言,但是對於個體,一旦身體出現問題,應及時就診,及時治療。
不要拖,不要把小病拖成大病,不要把輕病拖成重病,及時就診非常重要。
及時就診的目的,就為了及時發現和及時治療。
美國研究:膳食纖維可改善對黑色素瘤治療
美國研究膳食纖維可改善對黑色素瘤的免疫治療 比益生菌產品更有效
甚麼是黑色素瘤?
黑色素瘤,又稱惡性黑色素瘤,是一種從黑色素細胞發展而來的癌症,而該癌症佔皮膚癌中的5%。它通常會在皮膚上生長,像斑點、痣、胎記、雀斑,然後由其轉化而成。而它們在外觀上例如尺寸、形狀和原本的皮膚斑塊都不一樣,例如邊緣不規則、顏色不同、發癢等。
美國研究膳食纖維可改善對黑色素瘤的免疫治療
高纖維飲食對身體健康一向很有幫助,而最近一項研究發現,膳食纖維(Dietary fiber)能改善正在接受黑色素瘤(Melanoma)治療的患者,增加他們對免疫治療的反應。該研究由美國國家癌症研究所(NCI,National Cancer Institute)和德州大學MD安德遜癌症研究中心(University of Texas MD Anderson Cancer Center )共同合作,成果於2021年12月24日在《科學》(science)期刊上發表。
調查的方法
研究紀錄了128名黑色素瘤患者,該批患者每天至少攝取20克膳食纖維(20克是作為本次指定為「足夠」的數量)。與沒有攝取足夠膳食纖維的患者相比,前者的壽命更長。而每日的膳食纖維攝取量增加 5 克,就可抑制癌細胞生長,並降低風險達30%。
黑色素瘤是甚麼?(回應網友)
黑色素瘤是皮膚癌中最嚴重的一種,發生於產生黑色素(賦予膚色的色素)的細胞(黑色素細胞)。 黑色素瘤也可能在您的眼睛中形成,罕見情況下可在您的身體內部形成,如在鼻或咽喉。
所有黑色素瘤的確切原因尚不清楚,但暴露於陽光或日光浴燈和日光浴床的紫外線(UV)輻射會增加黑色素瘤的風險。 限制 UV 照射有助於降低黑色素瘤的風險。
40 歲以下的人,尤其是女性,罹患黑色素瘤的風險似乎正在增加。 了解皮膚癌的預警訊號,有助於確保在癌症擴散之前發現癌症並進行治療。 如果在早期發現,黑色素瘤是可以成功治療的。
黑色素瘤可能出現在您身體的任何部位。 最常發生在陽光照射的部位,如背部、腿部、手臂和臉部。
黑色素瘤也可能發生在陽光照射不多的區域,如腳底、手掌和指甲床。 這些隱藏的黑色素瘤在膚色較深的人中更常見。
黑色素瘤的首發徵兆和症狀通常為:
6種食物有助病人加速康復
幫助病人加速康復的食物
據外媒《Sun Health》報道,英國註冊營養師 Rhiannon Lambert 指,許多其他食物都可以增強您的免疫系統。她表示,「雖然沒有任何一種食物或補充劑可以保護你免受細菌、病毒和其他因素引起的疾病,但食用各種能減少發炎及增加抗氧化活性的營養食物絕對有助於支持免疫系統。」
6種食物有助病人加速康復
其中她就分享了6種食物,可以在生病時為你提供幫助:
1. 益生菌食品
久坐易致血糖高? 只需這樣可 降血糖52%,更快速消脂降膽固醇 s
久坐除了容易致肥,更有研究指出,死亡率會增加40%。如何可以減低風險?早前美國一項研究指出,坐下時做1個簡單動作,就可以快速降血糖達52%,而且可降低膽固醇,減低久坐帶來的風險。
久坐易致血糖高? 研究證1個動作減52%
都市人工作繁忙,經常久坐。美國休士頓大學早前進行一項研究,測試久坐下的血糖反應。研究人員招募了25位運動量不一的人士參與實驗,並將他們分為兩組。研究人員其後安排每名測試者喝一杯葡萄糖飲品,其中一組喝完後久坐不動,而另一組則在坐著同時踮起腳尖。
結果發現,踮腳組別的測試者在飲用葡萄糖飲品3小時後,血糖指數減少52%,胰島素分泌量也降低6成。即使是本身運動量不足的測試者,在踮腳後血糖也有所降低。
為何有效降血糖燃燒脂肪?
根據外媒報道,這個踮腳動作其實是一項被稱為「比目魚肌仰臥起坐(Soleus Push Up)」的運動,這項運動需要坐著時腳尖踮地、腳跟提起,期間會運用到小腿的比目魚肌,因此得名。研究人員表示,雖然比目魚肌重量只佔人體重量的1%,但承擔站立、行走、跑跳等功能,因此多進行此部位的活動可以提高局部新陳代謝,有助降低血糖及燃燒脂肪。
研究證實 吃柑橘類水果降19%中風風險
每年進入氣候變化多端的冬季,中風病患就急速增加。預防中風除了注意心血管健康、定期做健康檢查,平日的生活方式也相當重要。提供《中風》期刊報導的一項新研究,吃柑橘類水果也有助預防缺血性中風。現在正值柑橘盛產季節,香甜便宜又可以預防冬天最令人防不勝防的中風疾病,民眾不妨多吃。
世界衛生組織WHO早已提出,柑橘可有效預防心血管疾病。近期科學家更進一步證實,柑橘類水果可以降低缺血性中風的發生。
為什麼柑橘類水果可以預防缺血性中風?
柑橘類水果含有一種非常獨特的黃酮類植化素(Flavonoids),類黃酮被認為能經由多種機制產生保護身體作用,包括改善血管功能及抵抗炎症。儘管所有的植物都含有類黃酮,但柑橘類水果含量特別高。研究顯示,經常吃柑橘類水果或飲用鮮榨汁的一組,比不常攝取柑橘類水果的一組,發生中風的機率降低了19%。因此,證實柑橘金黃酮能夠大幅降低缺血性中風風險。
此外,類黃酮具有的超強抗氧化作用,勝過維生素C及維生素E。美國營養學界也宣稱:「吃一顆柑橘比吞維他命C,效果更好」。研究認為,柑橘的抗氧化成分能防止脂質氧化,阻止動脈硬化發生,進而預防中風及其他心血管疾病發生。
不管你是不是心血管疾病的高危險群,請每天吃些柑橘類水果,但注意柑橘的糖分高,糖尿病的人要節制攝取;腸胃功能差、脾胃功能不佳及感冒咳嗽的人也要少吃。
夜晚暴露光線過多,憂鬱症風險增3成
過去的研究發現,晝夜節律紊亂是許多精神疾病的共同特徵,而最新的研究則發現,如果經常性在夜間暴露在光線下,發生憂鬱症的風險會增加30%;但如果是在白天暴露在大量光線的人,憂鬱風險反而降低20%,研究刊登 在《自然心理健康》雜誌。
過去很多學者就一直在探討人類發明電燈後,對人到底是好還是壞。許多理論都認為,電燈打破人們日出而做、日落而息的規律,也會對人體健康帶來傷害。一般認為,這主要是影響睡眠,而由澳洲蒙納許大學所做的研究發現,夜間暴露光線也會增加憂鬱症發生率,而解藥竟然是白天多曬太陽。
蒙納許大學的研究人員是從英國生物銀行中收集86,772名成年人的資料,針對對他們的光照時間、睡眠、體力活動和心理健康狀況都進行調查。在排除人口因素、體力活動、睡眠、輪班工作、生活環境和心臟代謝健康問題後發現,其中特別是在夜間會暴露於大量光線的人,罹患憂鬱症的風險增加了30%,但在白天暴露於戶外大量光線的人,罹患憂鬱症的風險則下降了20%。
主要研究者指出,現代人的生活,一天中約90%的時間都在室內的電燈下度過,這種人造光和白天的自然光或是夜間的黑暗相較,白天太暗、晚上太亮。這嚴重影響人體內在生理時鐘,或正常應透過晝夜節律讓人體因應環境中的變化,來調節人體白天產生警覺,或是夜晚黑暗產生困倦的周期。
他們分析,雖然環境中的溫度、活動等,也會影響人體生理的晝夜節律,但是「光」是最強大的影響力。研究人員表示,精神病、躁鬱症、廣泛性焦慮症和創傷後壓力症候群和憂鬱症一樣,都有晝夜節律紊亂的情形。
因此特別提醒大眾注意,電燈等人造光,以及來自手機、電腦和電視螢幕等設備的藍光,已經擾亂人體生理時鐘,建議夜間避免光照、白天多曬太陽自然光,是改善心理健康的簡單而有效的非藥物方法。
為何女性比男性更怕冷!原來是…
一般來說,女性比男性較易怕冷,畏寒的原因主要有以下7項︰
為何女性比男性更怕冷
1.男女在體重大致相同的情況下,女性產生熱量的肌肉往往較少。
2.女性的皮膚和肌肉之間有更多脂肪,因為稍微遠離血管,所以皮膚感覺更冷。
3.女性的新陳代謝率往往低於男性,會降低女性在寒冷時身體產熱的能力,更易感到寒冷。
4.女性荷爾蒙使女性的手、腳和耳保持在比男性低3°C左右。
5.女性體內大量存在雌激素,影響體溫和皮膚溫度,雌激素擴張於四肢的血管,意味更多的熱量會散到空氣中。
6. 少運動,血液循環不良
天冷穿襪子睡反致寒?如何保暖?
穿襪套更精明
專家提醒習慣穿襪子入睡的人,這樣做有可能引起反效果。因為身體進入休眠狀態,為了調節體溫,會從腳掌排汗,假如穿起了襪子,襪子就會吸收汗水,結果反而變冷。因此,對容易流汗的人而言,穿襪子不單無助保暖,更會變得更冷。
為此,推薦腳掌易寒的人可以睡前泡腳,按摩湧泉穴,睡時使用保暖襪套。如此一來,襪套既不會妨礙腳掌的排汗,亦能替腳踝和小腿的肌肉保暖,促進血液循環,就連腳趾都能暖起來。