過度睡眠恐危害健康！每天睡超過10小時，有6大害處、了解理想睡眠時間！
衛生防衛中心於2018年3月的期刊指出，香港每10名成人就有4位失眠，就連兒童和青少年都有一成受到失眠困擾，而港人平均一晚睡6小時39分。睡眠不足絕對是港人的通病，然而是否睡得多就好？
「睡太多」6大害處、了解理想睡眠時間
美國國家睡眠基金會（NSF）的報告就將各年齡層分為9組，由0到65歲以上開始分類，並訂立理想的睡眠時間，原來年紀越大所需的睡眠時數較少。該協會希望研究結果可有助改善大眾的作息時間。
各年齡層的建議作息時間：
各年齡層的建議作息時間也有不同
三高一族飲食宜忌
三高族群的飲食最好要清淡而富有營養，忌高脂肪 ，短時間內攝入大量碳水化合物。
尤其不能不吃早餐。早餐肩負着供應機體一個上午活動所需能量，營養素的重任。不吃早餐會導致身體在上午9至10時，出現低血糖情況，影響大腦能量供給，容易疲乏困倦，記憶力下降。會不自覺地增加午餐食物的攝取量，久而久之就會導致肥胖，增加患高血壓，高血糖的危險。
因此早餐不但要吃，還要注意吃得合理，確保營養均衡。早餐應有蛋白質、碳水化合物、維生素。最佳配搭為牛奶、豆漿、雞蛋、麵包或包子或米粥以及一個水果。
在食物的選擇上，適宜選擇富含膳食纖維，優質蛋白的食物，如各種綠葉蔬菜，水果，牛奶，雞肉，魚肉等。少吃富含脂肪、膽固醇的食物，如蛋黃，豬肉以及各種油脂類食物。如有血糖偏高現象，也要控制碳水化合物攝取量。
很多人有三高，你是否三高高危一族呢？切勿輕視啊！
那些人是三高高危一族？
1. 工作忙碌，壓力大的人
工作忙碌，壓力大，應酬多的人最容易患上三高。由於三高是全身性疾病，與代謝機能密切相關，而職場精英，上班族，壓力大，應酬多又缺乏運動，身體機能紊亂，所以最易患上三高。
2.生活沒有規律的人也容易患三高
不規律的生活習慣和作息對身體代謝系統影響大，容易誘發脂肪、血糖代謝異常，導致三高出現。
有助於降低膽固醇水平的首選食物
膽固醇：有助於降低膽固醇水平的首選食物
飲食對降低膽固醇有重要作用。 這些食物有助於降低膽固醇和保護心臟。
一碗燕麥片是否有助於降低膽固醇？ 那一把杏仁呢？ 飲食方面的一些簡單調整，加上運動和其他有益心臟健康的習慣，可能有助於降低膽固醇。
1.燕麥片、燕麥麩和高纖維食品
燕麥片含有可溶性纖維，可降低低密度脂蛋白（LDL）膽固醇，即「壞」膽固醇。 腰豆、抱子甘藍、蘋果和梨子等食物中也含可溶性纖維。
戌時7-9p.m要保持心情安靜！（12時辰之戌時... 心包經養生法1）
戌時的時候由心包經保護心臟，所以護心先護心包經。
要保養心臟要先與心包打好關係，而與心包打好關係的捷徑便是心包經。
心臟的功能好不好，心神的工作是不是正常，這與心包經的關係很重要。把心包經調理好，就能保護心臟。不過要看準時機才能成功，最好是在日落西山時，也就是戌時，要快樂安靜兩個小時。
戌時休養保護和調養心臟
戌時休養的主要目的是為了保護和調養心臟，而心主喜，因此戌時應保持心情愉快，快樂地休息，每天的戌時非常寶貴，應該好好規劃並充分利用。
何時服藥療效最好！吃錯而降低藥效太可惜了！
服藥三大時間點 用對療效更好！
各藥物服用的時機大不同，有的是飯前；有的是飯中、飯後。吳柏翰藥師指出，不只是西藥，中藥的服藥時間也有許多注意事項，不妨從飯前服藥、飯後服藥與飯中服藥三個時間點加以了解：
1.飯前服藥
飯前是指吃飯前30分鐘至1小時或飯後2小時以上。有些藥品容易被食物影響吸收，所以需飯前吃，如：甲狀腺素藥品（levothyroxine）。有些藥品需空腹吃，是與藥效發揮時間有關，如：血糖藥在飯前吃以降低餐後血糖。中藥補氣、補益藥，驅蟲劑，建議在飯前吃以增加藥效發揮及吸收。
2.飯中服藥
中藥西藥可以一起吃？該如何避免交互作用的影響？
小心產生交互作用更傷身
近年中西醫合治成為趨勢，許多人不僅吃西藥還會透過吃中藥來調養身體，但你知道有些中藥不能跟西藥混吃嗎？如果一起服用可能會降低藥物效果，甚至帶來一些身體的不良反應，以下就帶你了解。
中藥與西藥可能產生的交互作用
1. 當歸、薑／抗凝血劑 ( Warfarin )、抗血小板劑 ( 阿斯匹靈 )
交互作用：增加出血風險
2. 芍藥、枸杞／抗凝血劑 ( Warfarin )
交互作用：增加出血風險
3. 當歸、人蔘／降血壓藥 ( Nifedipine )
很多人長期服藥，卻不知道如何正確服用，這會影響藥效的！
禁忌１：乾吞藥物
藥物到達胃部，通常都需要配100~200cc的開水服用；一般而言，配合服藥至少每次要喝下100cc的水，但針對有些藥品，則需要喝下大量的水，例如對食管黏膜的損傷比較明顯的藥物，如氯化鉀阿斯匹林、四環素、氨茶鹼等，在服這些藥時應同時喝200cc以上的水。而像是阿托平、顛茄合劑等藥物在吃完後容易口乾，也應該多補充水分。若直接乾吞，往往會讓食道受到藥物作用的直接傷害，可能會造成吞嚥困難、脖子腫脹，食道會因為殘留的藥物造成食道潰瘍的問題發生。
禁忌２：直接躺下
吃了藥直接躺下，容易讓酸鹼性較高的藥物沾黏在胃黏膜上，進而造成胃潰瘍及胃部出血的問題。
禁忌３：配水以外的飲料服用
水是人體的最佳溶劑，可以幫助藥物運送至胃部，也不會降低藥效。但吃藥時，注意避免和以下飲品一起服用，降低藥效。
禁忌４：藥放冰箱：冰箱濕氣高，可能會破壞藥品的安定性及品質。除非藥品有標是要特別冷藏，才需要放在冰箱。一般正常儲存藥品的觀念為：避光、避濕、避熱。所以，藥品最好儲存在無陽光照射且乾燥、陰涼的環境。
直接
十大抗癌食物排行榜 2
目前還未有能夠透過飲食完全預防癌症的方法，不過，若能在日常生活中維持健康生活習慣，加上多進食抗癌食品，的確有助減低日後患上癌症的風險。
十大抗癌食物
第五位：莓果
常見的莓果包括藍莓、蔓越莓、黑莓、黑加侖子等。莓果一般都富含抗氧化物如花青素、黃酮類化合物等，能有效降低患癌風險。此外，莓果大多都非常有營養，例如藍莓含有豐富維他命C丶鉀及錳，能增強身體免疫力，對預防癌症亦有額外幫助。
第六位：黃豆
血糖越高，越易患上失智症！太可怕了！
二型糖尿病是失智症的高危因素！
糖尿病和失智症的關連
當不能分泌足夠的胰島素(insulin) 或不能適當運用所分泌的胰島素使人便患上糖尿病，胰島素是人體胰臟分泌的荷爾蒙，控制血液的葡萄糖(glucose) 水平。葡萄糖是提供人體所需能量的主要來源，讓身體的新陳代謝能正常運作，這對神經細胞( 包括腦細胞) 尤其重要，因為他們只能應用葡萄糖，為此每個人每日應進食最少130 克碳水化合物，才能提供足夠葡萄糖保持腦的正常運作。
糖尿病可分為三大類型
( 一) 一型糖尿病(Type 1 diabetes)：
大約百份之十的糖尿病患者屬一型糖尿病，由於胰臟不能分泌胰島素，血液內的糖份積聚起來、不能用作細胞新陳代謝的能源，病因不明。可能是身體的免疫系統錯誤以為製造胰島素的細胞會對身體有害而加以攻擊和破壞，多病發於三十歲前、尤其是兒童和青少年，治療以注射胰島素為主；
想做精伶長者嗎？這樣吃可降低53%失智風險！營養師推薦10大「麥得食物」
不少人都聽過「你是你自己吃出來（You are what you eat.）」的說法，這個說法除了在三高、糖尿病上說得通，在「腦力」上也同樣成立。如果吃對食物，還能降低53%的失智風險。
美國芝加哥若許大學醫學中心（Rush University Medical Center）發表新的飲食方式結合兩種知名的飲食方式，包括得舒飲食（DASH Diet）與地中海飲食（Mediterranean diet），調整成更讓人容易配合的飲食方式。
一項追蹤4.5年的研究證實，攝取麥得飲食的人，罹患阿茲海默症的風險降低約五成，可延緩長者認知功能衰退的速度。更重要的是，遵循麥得飲食的人， 就算非阿茲海默高風險人群，仍降低約35%罹患慢性疾病風險，大腦會愈年輕。因此，不是阿茲海默症的也一樣受益。
麥得十大益腦食物
麥得飲食共列舉的十大益腦食物，種類以及建議攝取量如下：
身體缺氧點算好？推薦提高血液含氧量方法！
身體長期缺氧可引起多種困擾。由於全身的氧氣和營養素是透過血液來搬運，因此一旦血液循環不良，就會造成氧氣和營養無法順利輸送，結果造成了能源不足，產生倦怠和疲勞，並對大腦和各種器官產生危害。
提高血液含氧量方法！
1.避免攝取過多糖
有時感覺疲勞時會吃點甜品，既能滿足口腹之慾，又能補充葡萄糖來消除疲勞。然而如果攝取過多的糖分，會讓胰島素分泌增加，結果就讓血液變濃稠，氧氣供給減少，血流也變得難以順暢流動，因此如果吃下大量糖分，只會造成反效果。
2.茶和咖啡
許多人為了提神醒腦而喜歡喝咖啡，咖啡中含有的抗氧化物質、綠原酸以及咖啡因，以及茶類當中的兒茶素等等，都能夠促進血液循環。一杯咖啡中所含的咖啡因，能在75分鐘內提高30%的血液循環。當然⼀般成⼈除了孕婦，建議每次攝取少於 200mg 的咖啡因，過量的咖啡因可能會出現頭痛慢性化等副作用。
網傳血糖目標水平越老越提高！大錯特錯！（醫生分析）
血糖目標水平需隨年齡增長而調高嗎？
互聯網和社交平台流傳以下訊息：「血糖也是如此，隨年齡的增加適當放寬標準，60歲以上糖尿病人空腹血糖控制在6.5 左右，70 歲以上控制7.5 左右，80 歲以上大多時間不超過8.0，偶爾在8.5 左右就可以了，老年人低血糖危害更可怕。」
( 甲) 確診糖尿病
雖然名為糖尿病，但診斷是不是患上糖尿病需要驗血檢查，加拿大糖尿病協會 (Diabetes Canada) 於2018 年發出指引，只要符合以下任何一個標準，就被診斷為患上糖尿病：
( 一) 「空腹血糖」(fasting plasma glucose 簡稱FPG，最少八個小時沒有進食含熱量的飲食)：超過7.0 度 (mmol/L)；或
如何讓浮躁不安的心安靜下來（回應網友）
隨著當代社會的發展，許多人由於是承受社會壓力越來越大，不知道從什麼時候開始，我們都變得越來越浮躁，越來越急功近利，也變得越來越焦慮，每個人 都活在忙碌當中，無時無刻不在承受這個社會帶給自己的壓力，導致心理承受能力逐漸降低，面對各自生活和工作中的各種壓力和負能量，得不到排遣，容易造成心理浮躁等現象 ，那麼如何讓浮躁不安的心理安靜下來？
1.多多學習：
浮躁有時候是自己缺少知識，不知道該如何去面對，就很容易產生急躁了，以及不安的心理，讓我們面對這個事情的時候就會顯得很急躁，久久不能平靜下來，透過看書， 獲得知識，讓我們從中掌握一些方法，學會調節，讓自己急躁不安的心得到緩解，富有才華，就不會因為不知如何去面對事物，而讓自己急躁。
2.要學會淡定：
淡定不是說學會就學會的，那是需要我們努力才能夠做到的，我們在平時的時候，就要學習一些讓我們自己能夠淡定的方法，比如說聽一些輕音樂，適當的做一些運動，凡是 能讓我們心情平靜下來的方法，都值得一試，不要讓自己的心情幅度太大，免得急躁不安。
為何清晨是心梗、卒中的高發時段？如何預防？
秋冬季節這個時候專家提醒，在此期間，心腦血管疾病極易加重或發作，對於有冠心病和高血壓的朋友來說，避免急性心梗、卒中（中醫稱中風）的突發，是最重要的一件事。因為急性心梗、卒中的致殘率、致死率很高：1急性心梗致死率達30%！2腦卒中死亡率約40%，致殘率高達80%！
清晨是心梗、卒中的高發時段
清晨是冠心病突發心肌梗死、高血壓等突發中風的多發時刻。據調查，70%-80%心腦血管疾病的發生都是在早晨6-10點。
原因
1、血液變黏稠
到了冬季，我們不再像夏天那樣容易口渴，喝水也開始變得不積極，想起來可能才會喝上幾口。正因為攝入的水分變少了，導致血液黏稠度變高，使得血管內皮受到損傷，為斑塊和血栓的形成創造了條件，影響心腦供血。
老人飲食六適宜 s
飲食調和則脾胃安泰，健康自增，對身體機能逐漸衰退的老年人，飲食尤其要注意，中醫主張飲食要六宜：
1.適宜淡味
適宜節制飲食，多食淡味，尤其要少吃油膩及鹹甜辛辣濃味等。
2.適宜少量
飲食是營養供給之源，營養不足會影響健康，但過多則會損傷腸胃等消化器官，飲食以止渴充飢為度，大飢大渴之時，亦不宜暴飲暴食。
3.適宜緩慢
吃飯宜細嚼慢咽，使唾液大量分泌。唾液含有澱粉酶，溶菌酶和抗體物質，能幫助消化，又能抗毒殺菌。
甜椒護心，抗55.5%癌，還有多種療效！
甜椒（SWEET PEPPER）為茄科之草本植物，以顏色分別有綠色、黃色、紅色、紫色及象牙色，甜椒因含松烯，有特殊味道，是富含維他命C 最多的蔬果，具有抗氧化力、抗癌物質及辣椒素（capsaicin）。甜椒屬於黃綠色蔬菜，含胡蘿蔔素；所含辣椒素可溶解凝血，有止痛作用，美容，潤膚功能保留，而辣味減去很多，對不吃過辣過辛味者的福音。
甜椒的療效：
1.中和自由基
彩椒不只增添烹調的豐富，營養價值也很高，和火辣的辣椒相比，彩椒可大量食用，更能獲取豐富的營養素。雖然彩椒不像花椰菜、番茄等蔬果受到注目，但彩椒的營養密度極高，尤其是維生素C、維生素A是兩大強力抗氧化物，可有效中和傷害細胞的自由基。自由基是健康的大敵，會引發從癌症、心臟病到關節炎、氣喘等疾病。
2.抗癌
老人多說話至少帶來5個好處 （老年病專家建議）
美國國家老年醫學中心、北醫教授 於普林
兒女長大離開、退休、搬家、朋友離世……隨著年齡增長，衰老和慢性疾病纏身，一些老人慢慢淡出了之前穩定的社交圈。 在相對陌生的人群中，話也慢慢少了。 要克服這個問題對老年人生活的負面影響，美國國家老年醫學中心、北京醫院教授於普林表示，老年人應積極融入社會，創造條件，積極參與社會、家庭生活，多與他人交流。
老年人多說話、聊天至少有五個好處。
1.保持社交，避免社會隔離。
隨著年齡增加，身體各方面功能都會下降，與別人交流的機會越來越少，生活和工作的圈子越來越窄。 事實證明，長期獨居或缺乏交流，老年人越發感到孤獨和憂鬱，患心理障礙的可能性大大增加，死亡率也較高。 因此，老年人要融入集體，和同儕、親人、鄰居等有正常的交流，經常與外界保持交往，可以主動參與社區的聊天活動，與朋友、鄰居和親人聚在一起多說說話，形成良性的 社交網絡，避免社會隔離。
2.活躍大腦，保持思維敏捷。
護心血管要注意事項
1.多攝取水溶性纖維以降低膽固醇
美國心臟協會建議，每天可進食一碗半麥皮以多攝取3克水溶性纖維。進食含水溶性纖維的食物，有助降低膽固醇水平。
2.抗氧化物能減慢血管氧化和硬化
抗氧化物如維他命C、A、E和茄紅素，能減慢血管氧化和硬化，對減少血管栓塞有幫助。橙含有豐富的維他命C和水溶性纖維，而且它含有鉀質，有助調節血壓。番茄含有豐富的茄紅素，如想番茄釋放更多茄紅素，可以用少量油煮番茄或連皮進食。
3.奧米加３脂肪酸有助降低壞膽固醇水平
如何預防心腦血管疾病？介紹保護血管營養素！
世界衛生組織指出，心血管疾病為世界級頭號殺手，每年造成全球約1,710萬人死亡，佔全球總死亡人數31%。心腦血管疾病是心血管疾病和腦血管疾病的總稱，其致病的主要原因是動脈粥樣硬化，而動脈硬化則主要由血脂異常、高血壓、糖尿病、肥胖、吸煙等多種因素引起。
心腦血管疾病，預防大於治療！
在心腦血管疾病中，其中心血管疾病主要以冠心病為主，主要表現為心絞痛、心肌梗死、心源性猝死等多種形式。而腦血管疾病這主要表現為腦卒中、腦血栓等，其具有高發病率、發致殘率及高致死率的特點。目前，我國因心腦血管病所致死亡者約佔死亡率的45%左右，每年因心腦血管疾病死亡的人數約300萬。因此，我們必須加強對心腦血管疾病的預防。
心腦血管疾病該如何預防？
心腦血管疾病的預防主要是通過生活方式乾預方式或用藥（如降壓藥、降脂藥等）來防止首次發病，從源頭上控制高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖等易導致心腦血管疾病的高危風險因素
許多營養學家及醫學家們都發現，預防心腦血管疾病最有效的方法是堅持低脂肪、低膽固醇、低鹽飲食，每週進行至少3-4次強度適中的體育鍛煉，全面減輕來自各方面的壓力。另外，許多專家們也都開始意識到，某些營養素在保護血管、預防心腦血管疾病及各種高危風險因素方面起著同樣重要的作用。那麼，有哪些營養素可以保護我們的血管呢？
