為何春天會沒精神？ 快喝一杯…

春季多雨，伴隨春季的陽氣升發，許多人容易在此時發生「春睏」的現象。所謂的春睏也就是春季疲勞症，最典型的症狀就是容易疲憊，睡得再久起床都覺得還是很累，愈睡甚至愈累的感覺。

由於春屬木，與中醫的肝相對應，出現春睏情形往往也代表著肝氣調節有問題，無法順利升發，肝氣疏泄產生問題則除了疲累外還會伴隨情緒容易波動起伏、頭痛、過敏或是睡眠障礙的情況。

此外，有些人發生春睏的時間常是上午9-11點和下午3-5點會表現特別明顯，這段時間分屬脾經及膀胱經運行的時間，脾掌管人體的水濕，一旦脾氣虛弱，又受到外濕影響，運化水濕的功能出現問題，濕氣滯留的話就會讓人有重濁疲憊的感覺，還可能伴隨著頭暈、食慾下降，脹氣、排便不順等症狀。

而膀胱經則是背部接受陽氣的位置，上連至腦，而膀胱若氣血不足，跟不上陽氣升發的速度，滋養腦部的氣血減少，又加上濕阻陽氣，進而會令人覺得提不起勁、昏昏欲睡，還可能伴有身體多處痠痛以及排尿不順的現象。

對於春睏的人，推薦可以多飲花茶，幫助身體除濕、養肝及保養陽氣。

養肝解鬱花旗參枸杞玫瑰花茶！最宜春天飲用！（有字 幕）

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肺癌是頭號殺手，相關護肺資料重溫！

1.十大癌症死因之冠....認識肺癌及如何預防 （肺癌1/2）

https://www.youtube.com/watch?v=ylqoS8zJ8U4

2.腫瘤專家肺腑之言…肺癌防治誤區（肺癌2/2）

https://www.youtube.com/watch?v=YDomJGumgwo

3.護肺最佳時間…凌晨三點至五點！（12時辰之寅時...肺臟養生法1）

https://www.youtube.com/watch?v=Dm1BKxIN5Hc

4.護肺按摩法！（秋季養生時辰之寅時..肺臟養生法35）

便秘增患柏金遜症風險，穴位按摩可改善！  3

改善便秘可預防或延緩柏金遜症 

有研究指，便秘和發夢期夢遊患者和日後患柏金遜症的機會有所關聯，因此，運動及保持良好睡眠質素或可延緩柏金遜症發病。

便秘穴位按摩

早上起床空腹喝一杯500cc溫開水再按摩腸道，更容易出現便意！

預防柏金遜症的飲食宜忌！ 2

柏金遜症是一種大腦疾病，會導致震顫、四肢和關節肌肉僵硬，以及行走、平衡和協調困難，徵狀隨時間推移變得更差。柏金遜症一般在60歲或之後發病，男性患上此症的風險是女性的1.5倍。若病情惡化快速，確診後3~5年內約有30~50％的患者會合併出現失智症，5~7年可能導致患者完全失能。如果病情得到很好的控制，絕大部分患者的壽命，不會因為患病受影響。

目前未有方法治癒柏金遜症，但有研究指，便秘和發夢期夢遊患者和日後患柏金遜症的機會有所關聯，因此，運動及保持良好睡眠質素或可延緩柏金遜症發病。除此只能透過輔助療法或藥物減輕徵狀和維持生活質素。

預防柏金遜症的飲食宜忌

愈來愈多文獻佐證，腸道與腦部的健康息息相關。如何防止柏金遜症上身？

認識帕金森氏症 1

一項刊載於《台灣醫學會雜誌》的流行病學研究顯示，每十萬名台灣人中約有147.7人會罹帕金森氏症 Parkinson’s disease。巴金森氏症是一項嚴重的神經退化性疾病，帕金森氏症的好發族群集中在50歲之後，年紀越大，越容易得病。目前沒有藥物可以根治，除了規律用藥，更要保持運動習慣、營養均衡、良好的睡眠品質。

帕金森氏症的主要原因

事實上，帕金森氏症是一種神經退化性疾病，目前所知是患者腦內生產多巴胺 (Dopamine) 的神經細胞退化所致，而膽固醇過低亦會傷害大腦，增加失智的風險。但真正的致病原因仍然未明。

帕金森氏症的病程變化

帕金森氏症依行動能力受損情況可分為五期：

護肝的生活原則  ks

肝臟是人體最「沉默的器官」，負責身體的垃圾清除、解毒及排毒，生病時不會出現顯著不適症狀，即使發炎、纖維化或長腫瘤，仍是繼續在運作，等到出現可察覺的症狀才就醫，往往已來不及了。「關懷肝臟健康」靠自己，請從糾正生活習慣及培養護肝基本功做起。

雨水18.2.2025 的養生提示

雨水為二十四節氣中的第二個節氣，每年2月19日前後，太陽到達黃經330度時開始。2025年是2月18日。

雨水節氣過後，氣溫開始回升，濕度逐漸升高，但冷空氣活動仍較頻繁，所以早晚仍然較冷。因此寒濕邪氣是雨水節氣常會出現的病邪，如果一個人處於濕氣過重的環境中，或飲食不節，喜愛攝取寒涼食物，長久下來，會逐漸使體內臟腑器官因負荷過重而功能失調，以致濕邪凝聚於體內，無法正常排出體外，形成過敏性疾病，如皮膚病、氣喘、過敏性鼻炎、風濕性關節炎等。「內濕」則與飲食有關。平時若攝取過多寒涼飲食，例如瓜果類，容易損傷脾之陽氣。 

雨水的養生

養生方面要注意睡眠、飲食、衣著、心情以及適度運動。

1.順應時節宜晚睡早起

睡眠方面，雨水為早春節氣，以中醫的觀點春屬木和肝臟相對應，宜晚睡早起不要貪睡，以接受陽光吸收陽氣來散發冬天的寒濕之氣，但是還是建議要在晚上11點前就寢，早上不要早於4～5點起床，身體才有足夠的休息。

2.雨水養生少吃酸味，多食甘味與辛溫食材

健康飲食能預防癌病  6

健康並能提供均衡營養的飲食能使人保持適中的體重，在預防癌病的方法中，保持適中的體重是很重要的，因為在能預防的致癌病因的排名榜上，肥胖是排在抽煙之後的第二位。

膳食能直接影響患上癌病的風險，例如加工食物、紅肉、鹽醃食物等會增加患上癌病的風險。但另有些纖維含量高的食物等會減低患上癌病的風險。

可影響任何年齡層的血癌！不可不知！5

白血病，俗稱血癌，為一項血液性癌症，主要是由於身體製造出過多的異常白血球，病患因而會出現容易淤青及呼吸困難等症狀，他們也容易出現感染不易痊癒的狀況，因為這些異常白血球已經不能再執行其正常的防禦功能了。

在英國，每年約有兩萬多人診斷出有血癌或相關疾病；一般認為，血癌都發生在兒童身上，而事實上，血癌可影響任何年齡層。根據相關研究指出：血癌佔所有癌症病童中的一半，而每年有約四百五十位孩童罹患一種稱為急性淋巴萎縮性血癌，這些病童年齡介於2-5歲。

類型與危險因子

睡不好血糖飆高，如何改善？

睡不好血糖會飆高，但6成糖尿病患都睡不好！

血糖控制是糖尿病患維持身體機能，甚至攸關生命安全的重點，但除了藉由飲食之外，有些人或許不知道，睡眠品質同樣也必須注意。由於併發的症狀，糖尿病患的睡眠會更容易中斷，因此韓國睡眠專門醫師申元哲（신원철，音譯）也建議患者，可注意幾個重點，幫助讓睡眠品質提升。

60%患者睡不好 睡眠與血糖關聯高

「糖尿病患者大約有60％，同時會有睡眠不足、失眠的問題，這些患者會因為睡眠問題，導致藥物的服用量增加，併發症出現的風險也會比較高。」申醫師解釋，為了維持血糖穩定，糖尿病患者必須注意飲食控制、運動、體重管理等，但除此之外，還要再加上好的睡眠品質，才能夠幫助緩解症狀。

糖尿病與睡眠有什麼關係？

補充褪黑激素要注意事項！如何天然攝取？ 2

褪黑激素可能的副作用？

如果想服用褪黑激素，最好從低劑量開始。在正常劑量下，褪黑激素非常安全。所謂「正常劑量」通常是指介於0.5～5毫克。
但服用褪黑激素應該有所限制，而是因為沒有足夠的證據顯示高劑量服用的長期安全性，因為缺乏完整研究，仍有許多不確定性。
服用褪黑激素可能產生的副作用包括：頭痛、頭暈、短期憂鬱、白天嗜睡、
胃部不適、煩躁不安、關節疼痛。

褪黑激素助眠、抗老10大功效 1

現代人生活壓力大，很容易睡眠品質失衡，許多人擔心吃安眠藥會成癮，想補充褪黑激素來助眠。

褪黑激素是什麼？
褪黑激素（英文 melatonin）是一種荷爾蒙，主要由大腦松果體分泌，脊椎、腸道等地方也會分泌，在「睡眠—清醒」週期的控制上扮演著重要角色。
 褪黑激素主要用於調節人體生理時鐘，一般都會在晚上分泌以幫助睡眠，白天時分泌減少，正常人的褪黑激素量約在半夜達到高峰。

想長壽嗎？請勿錯過簡單而有效的長壽關鍵！

　為什麼有些人長壽?有些人短命?除了基因、健康飲食及運動，癥結點來自平日的生活習慣。美國心理學家霍華德教授及萊斯利教授歷經20年研究發現，壽命的決定性因素來自你我他都有的生活習慣中。霍華德教授及萊斯利教授在《長壽工程》指出，長壽關鍵就在下列的6大生活習慣

1. 長壽關鍵： 好人緣

　好人緣的人，能與周圍人士和睦相處，活得都比那些人際關係差的人長壽。因為好人緣的人心胸寬廣，較不容易憂愁煩惱；且朋友多，遇困難時，都有人會伸出援手。生活在此環境中的人，少有不良情緒的困擾，免疫力自然提升，利於健康長壽。

2. 長壽關鍵：好個性

　不好的性格會危害身體健康，影響壽命。研究發現，百歲老人有3大特徵：1.生活態度積極，且多個性外向、樂觀隨和，笑口常開，擅於紓解情緒。2.責任心強，責任心強的人較能讓婚姻幸福、事業發達，家和事業順利的人，自然身心健康。責任心越強，越有益長壽。3.積極面對衰老，懂得用正確積極的態度來過老年生活的人，能添壽7.5歲。

立春 3.2.2025 養生原則溫馨提示！

立春是24節氣中的第一個節氣，又稱「立春節」或「春節」，代表一年的春天正式開始。2025年立春時間是國曆2月3日。從2025年立春起也開始進入青蛇雙春年，蛇年因為閏年閏六月，整年度會包含2個立春：2025年2月3日（農曆2025年正月初六）和2026年2月4日（農曆2025年臘月十七）。立春代表寒冷的冬天即將結束，天地萬物開始展現生機，春暖大地的時刻就要降臨。立春又象徵春天開始、迎新的意思。

立春的養生

根據中醫理論，春屬木，與肝相應，此時節首重養肝腎，並保護身體的氣血循環，減少受風寒、感冒的狀況發生。

1.飲食上

可選擇疏肝理氣的食材入菜，如辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等。在飲食上宜食用辛甘發散之食物，如韭菜、蘿蔔等，有利於陽氣的生發和肝氣疏泄，不宜食用酸味食物，因酸味入肝，具收斂功能，不適春季生發的原則。

立春的養生重點在於幫助肝氣順暢地升發起來，由於此時氣候變化大，氣溫和降雨量逐漸上升，空氣中的濕度會增加，因此有人在午後容易出現昏沈、頭暈及睡不飽的情況，也就是俗稱的「春睏」。春睏一般發生在飯後的時間，可能會有食慾不佳、狂打瞌睡、皮膚起疹等狀況，建議多攝取「排濕氣食物」，如：薏仁、赤小豆等。

吃柑橘類水果降低50%癌症侵襲

　冬天是柑橘類水果的盛產季節，柑橘水果含有較高的維生素A及胡蘿蔔素，可潤澤及保護皮膚，防治冬季皮膚乾燥和皸裂。並且能夠增強人體在黑暗環境中的視力和治療夜盲症。近期，澳洲科學及工業研究機構CSIRO最新研究顯示，每天吃一顆柑橘類水果可以避免癌症的侵襲；研究中發現，柑橘可以降低50%罹患口腔癌、喉癌和胃癌的機率。柑橘類水果之具有防癌作用，是所含的高抗氧化劑能增強免疫力，抑制腫瘤生長，使癌變細胞轉變為正常。除了防癌之外，研究也證實，柑橘還能降低罹患心血管疾病、肥胖症的機率。耶路撒冷希伯來大學研究發表，柑橘所含的化合物——黃烷酮能降低對身體有害的低密度膽固醇LDL，提高對身體有益的高密度膽固醇HDL。

 吃柑橘類水果需注意事項

1. 在吃柑橘類水果時，建議連皮一起吃，效果更佳。根據英國萊斯特大學醫藥學院的研究發現，橘子皮含有一種可以分解人體癌細胞的化合物，可以作為預防乳癌、肺癌、前列腺癌和卵巢癌的飲食方。
2. 每天別吃超過3顆，因為3顆柑橘已足夠攝取人體所需的維生素C，吃多了反而對口腔、牙齒有害。並且柑橘所含的葉紅質，若攝取過量會引發「胡蘿蔔素血症」，肌膚明顯呈黃色，包括手掌、手指、腳掌、鼻唇溝及鼻孔邊緣等。
3. 柑橘不宜空腹吃，因為含有對胃腸黏膜有刺激作用的果糖和果酸等，容易引起胃部疼痛。
4. 不宜與牛奶同食，因為柑橘中的果酸會使牛奶中的蛋白質凝固，影響吸收，嚴重時還會出現腹脹、腹痛及腹瀉等症狀，建議隔1小時。

中年女性如何做好迎接更年期的健康準備！

　四、五十歲女性開始步入更年，而更年期是女性從成熟到老年的過渡期，是人生的重要階段，自此青春美麗、身體健康逐漸衰退，下列健康問題逐漸浮上──
1.更年期障礙
　由於卵巢分泌女性荷爾蒙減少，可能引起熱潮紅、心悸、情緒不穩定、皮膚萎縮、性功能降低等更年期障礙。

2.器官逐漸退化
　身體機能衰退，包括聽力下降、視力減退及白內障、退化性關節炎等紛紛出現。

3.婦癌發生率增加

13大抗老化食物 4b

衰老係生命自然過程，從內在生理機能去延緩老化來臨，是積極抗老化的關鍵，其中很重要的一點就是飲食，究竟該吃些什麼食物讓外表和身體機能一起對抗老化呢？

7.紅薯

紅薯係一種甜美又營養豐富的根莖類食物，尤其適合作為抗衰老飲食的一部分。紅薯富含 β - 胡蘿蔔素，係一種能夠喺體內轉化為維生素 A 的抗氧化物質。維生素 A 對皮膚健康至關重要，佢可以促進皮膚細胞的再生，減少皺紋同色斑的產生。此外，紅薯中的膳食纖維有助於消化系統的健康，幫助保持體重，減少炎症反應。

8.西蘭花

西蘭花係一種營養極其豐富的蔬菜，含有大量的維生素 C 、維生素 K 、纖維同抗氧化劑。抗衰老作用得益於豐富抗氧化成分，能夠幫助保護細胞免受自由基的損害，減少炎症。特別係西蘭花中的維生素 C ，有助於促進膠原蛋白的合成，保持皮膚的彈性同緊緻。此外，西蘭花中仲含有硫代葡萄糖苷，喺體內轉化後具有抗癌作用，幫助身體抵抗某類型的癌症。美國《癌症預防研究》期刊的一篇研究就指出，每天食用一份綠花椰菜芽，有助抑制幽門螺旋桿菌（與胃潰瘍息息相關），甚至預防胃癌。花椰菜富含多種礦物質、維生素，尤其是富含維生素Ｃ，其含量可是為檸檬的3.5倍，蘋果的26倍，是預防老化不可或缺的食物。

13大抗老化食物！4a

衰老係生命自然過程，從內在生理機能去延緩老化來臨，是積極抗老化的關鍵，其中很重要的一點就是飲食，究竟該吃些什麼食物讓外表和身體機能一起對抗老化呢？

1.藍莓

藍莓係一種公認的「超級食物」，佢富含抗氧化劑，特別係花青素，呢種物質能夠中和體內的自由基，減少自由基對細胞的損傷，從而延緩衰老。藍莓可以幫助改善腦部健康，增強記憶力，預防同年齡相關的認知衰退。根據國內外研究的顯示，花青素對抗自由基的能力是維生素E的50倍、維生素C的20倍，能夠顯著減少自由基對身體的傷害。

2.牛油果

牛油果係一種營養價值非常高食物，佢富含健康脂肪、纖維、維生素同礦物質。特別係牛油果中的單不飽和脂肪酸，可以幫助保持皮膚水分，減少乾燥同皺紋的出現。此外，牛油果中仲含有維生素 E 同維生素 C ，呢兩種抗氧化劑共同作用，能夠促進皮膚膠原蛋白的生成，增強皮膚的彈性同緊緻度。牛油果的營養成分仲可以幫助預防心血管疾病，促進整體健康，延緩衰老的進程。一篇發表在營養雜誌的研究顯示，酪梨若能配上番茄或胡蘿蔔，可以顯著胡蘿蔔素的吸收，並將其有效轉化成具有活性形式的維生素A，幫助體內抵抗自由基的破壞。

癌症年輕化！如何減低年輕人患癌風險？3

身體加速衰老易患4類癌症！ 年輕人患腸癌風險高60% ！3

全球癌症有年輕化趨勢，發病年齡越來越早，到底原因何在？近日有美國研究發現，這或與人體「加速衰老」有關，引發4類癌症的風險相對較大。「加速衰老」情況嚴重者，患大腸癌的風險更大增60%！

癌症年輕化原因曝光 揭與「加速衰老」有關

美國華盛頓大學醫學院外科副教授曹寅（音譯，Yin Cao）的研究團隊，今年4月7日在美國癌症研究協會年會上發表上述研究成果。研究首先把「年輕患癌」定義為55歲前患癌，並從英國生物樣本庫（UK Biobank）中分析了逾14.8萬名、年齡介乎37歲至54歲患者的醫療紀錄，當中發現近3200人患癌。

研究團隊分析患者血液內的9種標記物，包括肌酸酐、血糖、淋巴球百分比、白蛋白等，計算出每名患者的生物年齡，再比對患者的實際年齡。當患者的生物年齡高於實際年齡時，則會被定義為「加速衰老」（accelerated aging）。最終，研究團隊發現，與1950年至1954年出生的人士相比，在1965年或以後出生的人士「加速衰老」的機率高17%。

加速衰老易患4類癌症 患大腸癌風險高60%

研究同時發現，身體加速衰老與以下癌症關聯性較強，患癌風險亦相應增加：1.肺癌  2.胃癌  3.腸癌  4.子宮相關癌症

全球年輕癌症患者急增8成！分析原因何在？2

全球50歲以下癌症患者急增8成

癌症年輕化！一項由中國和蘇格蘭共同進行的研究發現，近年早發性癌症患者人數達326萬，比30年前的182萬大幅增加，升幅增近80%。美國哈佛大學早前亦發表一項研究報告，研究指於1990年後出生的人，在50歲前患癌的風險比1970年後出生的人更高。年輕男生患癌的風險，在3年內增加了6.5%；年輕女生患癌的風險，在10年內則增加了2.4%，研究結果在《自然評估臨牀腫瘤學》（Nature Reviews Clinical Oncology）發表。

年輕患癌7大原因

重症科醫生黃軒發文引述該研究指，現代年輕人患癌風險比以往急增，主要是由以下7大生活習慣所致：

1. 吸煙

不少年輕人有吸煙習慣，雖然大多從傳統煙草轉為吸食電子煙，但其危害並不亞於傳統煙草，因此成為年輕患癌的最大隱憂之一。