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改善記憶力及延緩腦退化的「醫學養腦」方法  （失智症5）

大多數造成認知障礙症的原因是無法預防的。雖然認知障礙暫時未能根治，但大家可在生活上多護腦，保持大腦的健康，將能有助減低患病的機會。在日常生活中，長者或關注腦部健康的人士以下方法，來改善記憶力和延緩腦部退化：

1. 攝取腦部所需營養，善用醫學營養品：日常飲食必須讓大腦攝取充足的營養，均衡選擇食物和份量至為重要。各類食物所含的營養不同，長者可依從健康飲食金字塔進食各類型的食物，以吸收不同的營養素，供應大腦及身體所需。但單靠日常飲食難以攝取到腦神經細胞所需的營養素。因此，關注腦部健康的人士，尤其是輕度和早期認知障礙症患者，可善用含特定營養組合的醫學食品，以增強記憶力和幫助延緩腦退化。有歐洲大型研究指出，吸收特定營養組合，有助減慢大腦海馬體的萎縮，幫助早期認知障礙者延緩病情。

2.進行適當適量的運動：定期進行帶氧運動、伸展運動以及健腦運動（如太極和健腦操等），運動可以刺激腦部，讓人產生愉悅、滿足感，減緩神經細胞流失的速度。 有助減慢認知能力衰退，維持腦部健康。

3.多做訓練記憶的活動：受記憶力衰退困擾的人士，尤其是長者，可運

用分類記憶法、關聯記憶法、心像記憶法等記憶方法來學習，而且需加多練習來增強記憶。在認知訓練的過程中，也可善用一些輔助工具如工作清單、服藥鬧鐘等來幫助記憶。同時，亦鼓勵學習更多新事物。

4.積極參加社交活動：擴闊社交圈子，多與朋友一起參加不同類型的醒腦養腦活動，例如下棋、打麻將、閱讀、寫書法等，有助保持腦部活躍，延緩腦退化的速度。有研究指，常與家人、親友、鄰居、同事往來人士，除了延遲心智衰退外，壽命也會較長。

5.控制心血管疾病風險：心腦血管疾病（如中風）有機會誘發認知障礙症。透過控制血壓和膽固醇、戒煙、多做運動以及維持健康的飲食模式，有助預防心腦血管疾病，降低認知障礙症的病發風險。

6. 保護大腦免受外來撞擊：腦部曾受撞擊的患者，若出現頭暈、頭痛、平衡感變差、記憶力衰退、睡眠障礙等5項症狀不要輕忽。就算是比較輕微的腦創傷，還是會出現很多後遺症，有些甚至是不可逆的，包括智力退化及記憶障礙，影響既深且遠。

        7. 充足睡眠：不良的睡眠習慣會令生理時鐘失調，更會令免疫細胞清  理大腦內廢物的時間減少。良好睡眠可緩解阿茲海默症

8. 心境開朗： 最新研究發現，在心情愉悅的狀態下學習，記憶力最好，如果情緒受影響，將會影響記憶。

9. 遠離煙酒：美國研究顯示，酒精成癮的人有抽菸習慣，記憶力、思考敏銳度會變得更差，解決問題的能力也比不上沒抽菸的人，且大腦也會提前老化，導致記憶、思考衰退速度加快。
 

認識阿茲海默症，俗稱老人痴呆！1

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記憶力衰退原因 ！ 了解認知障礙症！  2

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阿茲海默症和巴金森氏症有何不同？很多人都分不清！（失智症3）

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