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夏天按這些穴位可養生保健!

除了按照節氣養生,陳旺全也建議幾個常用的穴位,平時可多按摩保健。包括手部的合谷穴、曲池穴,以及腳上的足三里、三陰交、以及太衝穴,不管是坐著看電視、或是外出搭乘交通工具時,都可以自我輕輕按壓,達到保健的功效。

合谷穴能夠舒緩焦慮、緊張的情緒外,還有改善手臂前肢酸痛、麻木的效用。

曲池穴緩解上臂麻木、血液循環不佳等症狀相當有效。

太沖穴有助於改善下肢血液循環、氣血不通、麻木等症狀。

足三延年益壽有舒緩腳痛、腳腫的效果。

三陰交穴婦女 改善生理系統問題的作用外,對於下肢神經痛及麻痹等症狀的舒緩也有一定的幫助。

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按摩膻中穴可舒緩情緒、增強免疫力及多種功效!《中醫推薦

按摩「膻中穴」養生保健,調節身體機能!

《黃帝內經》認氣會膻中,也就是膻中可調節人體全身的氣機。也是宗氣聚會之處。它有阻擋邪氣、宣發正氣的功效。

《黃帝內經》中提到:膻中者,臣使之官,喜樂出焉。意思是說,膻中穴是心包經的令官,人在胸悶抑鬱的時候,按摩這個穴位可以驅散心中的鬱悶之氣,讓心情變得愉悅。所以膻中穴是人體保健的要穴,俗稱出氣穴

主要功效是能理氣、寬胸、豐胸、催乳,能緩解胸、腹部疼痛、心悸,平時按摩能增強免疫力、提高心肺功能,女性按揉此穴可以防治乳腺炎、豐胸美乳,孕婦按摩或針灸此穴則可以催乳。

刺激檀中穴可調節神經功能,治療多系統疾病!

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用大聲笑來化解胸中鬱結

情緒低落令我們萎靡不振,長期的抑壓造成肝鬱,肝鬱會肋骨痛,胸腺痛,呼吸時氣短,再發展下去會乳腺炎,甚至乳癌。所以說乳癌是被氣出來的。

乳癌在近年來增加了很多患者,其中年輕的女孩子也有不少,這和工作壓力有直接關係。

 

以下是改善情緒病動作的方法:

首先兩腿分立與肩同濶,微微下蹲,兩手從身側上升指尖向前至與肩齊,兩手向左右分開,至與肩成直線。伸直後再在胸前合攏,連續七次。

每張開一次時吸氣,合攏的時候不呼氣,七次以後,待肺中積滿了氣,用丹田氣就是用小腹的力將嘴大笑哈哈哈哈哈哈…同時意念中想像把胸中鬱結震開。休息一下再重複做幾次。每天在不同時段做三至五次。

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科學健康走路法讓您越走越健康3

你真的會健康走路法嗎?

著名心血管專家洪昭光教授還有個有趣的建議:走路一定要拉著老伴的手,聊的話多,肌肉增強,脂肪減少,情緒改善,痛覺下降,連感冒、發燒、癌症都少。

5倒著走:緩解腰酸背痛

倒走可以鍛煉腰部,部和背部肌肉,促進血液循環,增強平衡,運走致痛物質如乳酸等來緩解腰痛;有助於強化脊柱核心肌群,穩定脊柱,減少腰背痛。比正行耗氧多。

 

6."三吸一呼"走:呼吸鍛煉最養肺

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科學健康走路法讓您越走越健康2

你真的會健康走路法嗎?

世衛組織認定,走路是“世界上最好的運動”。每走一步,可推動人體50%的血流動起來,活血化瘀;可擠壓人體50%的血管,是簡單的"血管體操";至少可運動50%的肌肉,有助於保持肌肉總量。可以防三高、助抗癌,防心腦血管疾病。

但要注意,可不是隨便走走就能達到健身目的哦,看看科學走路八法,你做到了幾條:

1:大步行:練腿肌

後腿用力蹬,前腿往前抬,兩腿肌肉用力就大了許多,運動量大了,步幅自然地加大了許多。

2 "1010"走:護頸椎

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科學健康走路法.jpeg

 

科學健康走路法讓您越走越健康1

走路對健康的好處

當你有效大步走的時候,能夠調動佔全身50%的腿部肌肉,50%血液,刺激50%血管,50%神經,按摩肝、膽、脾、胃、膀胱、腎經6大經絡,健身的效果可見一斑。

世衛組織認定,走路是“世界上最好的運動”。跑步承受不住,不如選擇健步走,既能強身健體,又可減輕對關節的損傷。長期堅持下去,其效果會優於跑步。

數據顯示:每走一步,可推動人體50%的血液流動起來,活血化瘀;可擠壓人體50%的血管,是簡單的“血管體操”;至少可運動50%的肌肉,有助於保持肌肉總量。

所以走路被認為是“世界上最好的運動”,可以防三高、助抗癌,防心腦血管疾病。著名歌唱家謝莉斯,因為走路幫她“走”出了腦梗塞的陰影!

走路多了,吃藥就少了!其實,不止是康復,對健康的人來說,走路多了,身體好了,吃藥自然也就會少了!

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按這些穴位可疏導情緒,女性可作預防乳癌之用!7b.jpg

 

 

按這些穴位可疏導情緒,女性可作預防乳癌之用!7

每個人都有情緒不好的時候,我們除了想辦法調節以外還可以動手給自己做做按摩。這樣可以更好的讓人們排泄情緒,把自己的不良情緒導出體外。特別女仕按這些穴位能幫乳腺減壓,對預防乳癌有效!

1 情緒激動按頭頂

如果感覺自己情緒開始激動,出現頭痛、頭暈、胸悶、失眠等情況時,不妨坐下來按揉一下頭頂,在“源頭”上把“氣”放掉。頭頂有一個重要穴位即百會穴,在頭頂正中線與兩耳尖聯線的交點處,用雙手指按壓 7 秒再鬆手,連續 7 次,可緩解症狀,提神醒腦。

 

2 快發火時摳掌心

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按摩這些穴位可改善手足麻痺有效回應.jpg

 

按摩手部穴位治麻痺有效回應(網友回應)

師兄您好, 我剛63 ,大概四天前 一覺醒來, 右手的尾指及無名指 連帶手掌部分肌肉 麻痺得只剩微量的感覺 ,心想只是睡姿不好導致的 遲些會好了,因經常都有這個問題發生 ,不過今次特別嚴重, 到了中午, 一點都未有好轉, 我開始驚慌 但沒想過要去看醫生, 忽然想起 你介紹按摩穴位的視頻, 我就照著按啦, 合谷穴和 曲池穴各 按大概三十至四十多次, 左右手都按, 之後忙著做家務 ,以經忘記手痺的問題 ,到坐下來才發現 手掌部分開始有感覺, 到了晚上我照樣做多次, 第二天起床手指開始有感覺, 每天按兩次, 已經第三日,現在只剩尾指還有些微麻痺, 我因家務繁忙 ,有時間能夠早午晚多做 我想效果更好!

手部穴位按摩

1.合谷穴:合谷穴位於手背虎口部位,也就是大拇指與食指相連處,往下約1寸的位置。透過按壓此穴位,除了能夠舒緩焦慮、緊張的情緒外,還有改善手臂前肢酸痛、麻木的效用。
2.曲池穴:曲池穴位置約在肘關節彎曲成直角,在肘橫紋的外側頭凹陷處。
此穴位對於緩解上臂麻木、血液循環不佳等症狀相當有效。

按摩這些穴位可改善手足麻痺 4/4(回應網友)https://www.youtube.com/watch?v=OJStO3P6reY

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按摩這些穴位可改善手足麻痺 4(回應網友)

很多老年人經常都有手腳麻木的感覺,穴位按摩有助改善情況

穴位按摩

A手部穴位
1.合谷穴:合谷穴位於手背虎口部位,也就是大拇指與食指相連處,往下約1寸的位置。透過按壓此穴位,除了能夠舒緩焦慮、緊張的情緒外,還有改善手臂前肢酸痛、麻木的效用。
2.曲池穴:曲池穴位置約在肘關節彎曲成直角,在肘橫紋的外側頭凹陷處。
此穴位對於緩解上臂麻木、血液循環不佳等症狀相當有效。

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老人如何鍛煉身體?3

老年人出現手腳發麻的情況時,可以適當的運動一下,活動一下身體,加快血液的流動,促進血液的循環,可以有效的幫助老年人緩解手腳發麻的症狀。

1、散步

散步對中老年人最易掌握,是一項隨時隨地都可鍛煉的活動。選擇空氣清新,林木幽靜環境,輕鬆舒展,不緊不慢地信步而來,一定會感到心曠神怡,周身舒爽。

步行欲達到健身的目的,行走要有一定速度(每分鐘達80~90步為中速,100步以上為快速),路程要有一定距離(一般每天6000步左右,體力強的可達1萬步)。每天走路1小時左右,一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好,沒有心悸氣促,全身溫暖舒適或微微有汗。利用計步器測定運動量則是更為可靠的科學方法。

 

2、健身跑

健身跑(即慢跑)的運動量比散步走路大,受到許多中老年人的喜愛,是風靡國內外的強身健體的體育項目。健身跑在開始時應舒展活動一下肢體,放鬆肌肉,作好準備活動。

然後展開雙臂前後擺動,協調而又節奏,深而均勻地呼吸。鍛煉應從慢至快,時間從短而長,開始初練時慢跑5~10分鐘而不覺胸悶氣短,然後每天逐漸增加至15~20分鐘,每天或隔天一次,最後甚至可增到30~ 40分鐘。

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藥王孫天醫養生十三法2

 

 

孫思邈,孫思邈被稱為藥王孫天醫,是中國古代著名的醫生,亦是氣功養生的實踐家。
 

孫思邈養生十三法,又名耳聰目明法 :

 7. 頭常搖 

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藥王孫天醫養生十三法

 

 

孫思邈,孫思邈被稱為藥王孫天醫, 是中國古代著名的醫生,亦是氣功養生的實踐家。
他在西魏時代出生,相傳他活到141歲才仙遊,可見他的長壽心得實在值得學習。 
孫思邈少時因病學醫,博通經史百家學說,隋唐時曾推拒當官,唐太宗更親自上山拜會,名噪一時。

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96歲美麗名醫的鍛煉活動…竟是這麼簡單  2

96歲了竟然會有18歲少女般絲滑的皮膚,沒有一絲皺紋、白裡還透著紅!行醫66年,96歲的她現在還能以飽滿的精神完成門診。她思維敏捷,行動穩健,並堅持自己親自抄寫方子。陳彤雲年事已高,不去做劇烈的運動,但還堅持做適合自己的鍛煉活動。

 

1,每晚會搓一搓指甲,小小動作可延年益壽!

大拇指:對應呼吸器官,改善咳嗽、風濕痛等。

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補腎強身動作

最科學的補腎方法,是請醫生提供飲食、運動、心理、藥物與非藥物等綜合調理方案。但有專家推薦了6個簡單、實用的動作,不僅能補腎,還能促進身體健康。

1叩齒運動

嘴巴微張,上下牙齒稍用力連續咬合1000次,再鼓起兩腮做漱口狀,將口中津液嚥下。

2揉耳運動

先將兩手掌相互摩擦發熱,兩手同時輕輕揉搓耳廓2~3分鐘。然後用拇指和食指屈曲由上而下揉搓耳廓,至耳垂時開始向下有節奏地反复牽拉耳垂50次。

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40歲後的大腦鍛鍊法有效降40%失智率2 (1).jpg

 

40歲後的大腦鍛鍊法有效降40%失智率!      

依世界衛生組織統計,全球每3秒就新增一名失智症患者,全球總失智症人口已達4680萬人。而根據衛福部統計,台灣失智症患者已超過26萬人,到了2020年時,每20位老人中,就會有1人罹患失智症,加上照護資源供不應求,是嚴重的社會問題。

大腦可以記憶、表達、理解、判斷,這也就是所謂的「認知機能」。大腦到了20歲之後就停止發達生長,隨著年齡的增長,約從四十歲開始,逐漸萎縮、認知機能也會漸漸低下。

預防失智症就要多動腦

日本是長壽社會,但也是失智症大國,總計約有500萬人以上得到失智症。而且每年約有15千名失智症患者失蹤,成為非常大的社會問題。因此醫界非常重視失智的課題。日本腦科學博士加藤俊徳發展出一套40歲後預防失智的大腦鍛鍊法,只要對每天的行為和意識多下點功夫,活化各個不同區塊的腦細胞,讓大腦每天運作,就可以有效預防失智症。

加藤俊徳提出的日常鍛鍊大腦法:

1.活化記憶腦區塊:種花草

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怎麼保護頸椎?

頸椎有問題除了去醫院開刀治療、減少手機使用之外,還可以通過鍛煉頸部肌肉的保護功能來預防!

1手遷就脖子

看手機時,高抬手持手機,手機屏幕中心與眼睛在同一高度,使頭部保持垂直位。

 2手機不宜過大

善於借助器械支持手機,減少負荷。

3虛領頂勁

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為什麼久坐不動比跑步還要傷膝蓋?如何改善!.jpg

為什麼久坐不動比跑步還要傷膝蓋?如何改善!

專家告訴你答案

 

很多生活習慣都會不經意間對膝關節造成影響,而且現在許多年輕人也出現膝蓋問題。美國《骨科與運動物理治療雜誌》曾發表一篇研究文章講到:「健身跑的人們關節炎發生率僅3.5% ,而選擇靜息生活方式、久坐不動人群的關節炎發生率卻為10.2% ,競技體育的賽跑者的關節炎發生率13.3% 」。

結論是:久坐比走路更傷膝。

 

久坐為什麼更傷膝蓋?

專家指出,保持一定強度的健身跑對膝關節和髖部有益處,相反,長期靜止不動、久坐、不鍛煉的人膝蓋和髖部的關節炎風險會提高。

關節軟骨本身沒有神經支配 也沒有血管供應營養 ,其營養成分必須從關節滑液中獲取 關節軟骨受壓時,軟骨變薄 滑液從軟骨中被擠出 ,而壓力消失時,滑液被吸入軟骨中 就如同海綿效應 就在這一擠一吸中實現了對軟骨的營養

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要行多少步才能健康防早死

現代人缺乏運動,不少研究推行「日行萬步」,也有人稱萬步太多,6000步即可,而哈佛的最新研究指出,每天只要4400步就足以降低早死的風險。

英國《太陽報》29日報導,哈佛大學研究小組分析了16741名佩戴追蹤設備的老年婦女歷時一周的數據,這些女性的健康狀況被監測的時間為平均4年多,其間有504人死亡。

據哈佛大學的研究,每天只需走4400步就足夠降低早亡風險。與每天走2700步相比,每天走4400步能降低41%的早死機率。每天走8400步能降低58%的早死機率,但這個數據在7500步的時候就已經趨於穩定。

研究人員指出,過高的目標會阻止部分人持續運動,因為他們認為每天一萬步很難達成,如果沒有很多時間運動,每天只要4400步就夠了。團隊成員之一的李教授表示:「我們希望這些發現,能鼓勵那些覺得每天行走一萬步是不可能實現的目標的人多走路。

 

以上健康訊息僅供參考

 


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腹式呼吸比胸式呼吸好處多

 

呼吸主要包括腹式呼吸,胸式呼吸。腹式呼吸與胸式呼吸的最大差別就是,一個橫膈下降,一個肋骨擴張。腹式呼吸就是讓橫膈膜上下移動。由於

吸氣時橫膈膜會下降,把臟器擠到下方,因此肚子會膨脹,而非胸部膨脹。

胸式呼吸以肋間外肌舒縮活動為主的,因為肋間外肌的舒縮活動可引起胸部的起伏。

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健走幫你扭轉心跳不正常

正常情況下,心跳會遵循一定的節律。日常活動中心律(節奏)或心率(頻率)有些波動無需擔心,但如果情況嚴重,則須警惕。

1心跳知多少1/3(回應網友)https://www.youtube.com/watch?v=lKWFcXSHMDg&t=38

2心跳快慢和壽命長短有關!2/3(回應網友)

https://www.youtube.com/watch?v=iPcbI4NUIjw&t=27s

3有可能致命的心律問題 3/3(回應網友)

https://www.youtube.com/watch?v=z6ve4GzPIDU&t=30s

但健走可以改善情況

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