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決定壽命長短不是吃和運動而是心理平衡

諾貝爾生理學獎得主伊麗莎白等總結出的長壽之道是:人要活百歲,合理膳食佔25%,其他佔25%,而心理平衡的作用佔到了50%。「壓力激素」會損傷身體。

這影響長壽因素佔一半原因的「心理平衡」究竟怎麼理解?我們又該如何做到呢?心理學研究發現:一個人在大發雷霆時,身體產生的壓力激素,足以讓小鼠致死。因此「壓力激素」,又稱「毒性激素」

《黃帝內經》也曾說到:「百病生於氣也。怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣結,驚則氣亂,勞則氣耗……」所以醫病先醫「心」。

現代醫學發現:癌症、動脈硬化、高血壓、消化性潰瘍、月經不調等,人類65%~90%的疾病與心理的壓抑感有關。因此,這類病被稱為心身性疾病。

如果人整天焦躁不安、發怒、緊張等,令壓力激素水平長時間居高不下,人體的免疫系統將受到抑制和摧毀,心血管系統也會由於長期過勞而變得格外脆弱。人在快樂的時候,大腦會分泌多巴胺等「益性激素」。益性激素讓人心緒放鬆,產生快感,這種身心都很舒服的良好狀態,可使人體各機能互相協調、平衡,促進健康

那麼,我們在生活中,應該如何做,才能更多的分泌快樂的「益性激素」,減少「壓力激素」呢?

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養生先養心.jpg

 

養生先養心

養生先養心是中國傳統的養生理念 就養生而言,在中醫裡有下士養身中士養氣,上士養心說法,也就是說,在中醫看來,養心是養生的最高境界,是養生的核心和關鍵。所謂「心」,非指心臟,而是思想、意念、情感、心理等的總稱。養心就是調整心態尤其是日常生活的心態 是一種世界觀、價值觀、榮辱觀 幸福觀

心理學家普遍認為:恐懼、憤怒、憂鬱、嫉妒、焦慮、悲哀、壓抑等心理因素,可通過中樞神經系統、大腦皮質及下丘腦垂體機能活動的改變,再經自主神經系統和內分泌系統,引起整個機體器官及其功能的變化,使人體內部的穩態平衡受到影響,從而危害人的身心健康

心態好就長壽,心態不好就生病

唐代大詩人白居易活了七十四歲,遠遠超過了李白和杜甫 雖然他體質很弱但心態很好 樂觀、自娛、對物質的追求看得很淡 有詩為證 自靜其心延壽命,無求於物長精神

看看當今,與他人攀比已經成為經濟社會中人們生活的一種習慣方式 而比來比去,你不可能總是第一 生活的累一小半源於生存,一大半源於攀比

俗語說,人比人氣死人 起來比去,總達不到自己理想的狀態 於是厭世,於是頹廢 於是想到自殺 。所以很多疾病大多與心境有關,古人說:自身有病自心知,身病還須心自醫

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自信從哪裏來?

一個人會因為自己的容貌而不自信,也會因為沒有錢、不聰明、不會社交、甚至別人的一句評價而自卑。可是,我們回想一下身邊那些散發着自信光芒的人——可能一個姑娘長得並不漂亮,卻可以自信地和條件比她好的男生交往;可能你的同事能力並不比你強,但是他可以坦然自信地接受有挑戰的任務;可能你的同學來自偏遠小鎮,卻可以自豪地談論自己的家

他們的自信到底從哪裏來呢?

真正的自信源於無條件的自我接納。這意味着你愛自己真實的樣子,認可自己的價值和存在

為什麼我們在自我接納上出了問題?回想一下你小時候,當你取得一些成績的時候父母的態度。上一輩很多家長信奉「挫折教育」,認為讚美會讓孩子驕傲,只有批評打擊才會激發孩子的奮鬥精神。所以,當你考了第二名的時候,他們會說,向第一名看齊;當你終於考了第一,他們又會說,下一次的冠軍不一定是你。而你如果成績一直很差,他們會把這樣的話掛在嘴邊:「你看看誰誰誰,成績好又懂事」

年幼時,外部世界的規則,像一個密不透風的透明玻璃罩罩着你。你的困惑是:我永遠不夠好,不能滿足他們的期待。長大後,那些規則會內化成自我的一部分,所以你總會覺得自己不夠好,挫敗感和自卑感如影隨形,做事情束手束腳,永遠沒有自信

而那些在原生家庭里獲得了無條件的愛和接納的小孩,會把自我接納內化到他們的性格里,有信心去面對成年後的世界。你會發現,哪怕事情已經很糟糕了,他們仍然有自信,認為轉機會出現,可以掌控事情的局面

年幼的時候,我們無法選擇父母的教育方式。但是,在你成年之後,自信依然可以通過後天的努力和練習來重建。

重新建立內在「父母-小孩」的關係。

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時間是最好的良藥,一切都會過去的!

不管眼前的路有多艱難,不論眼前的苦有多痛多難熬,你要相信,一切的一切,終究會過去。多年以後,你會感謝當初那個堅強不放棄的自己。愛錯的人,就放下,屬於你的,永遠都在。走錯的路,就轉身重新選擇,當成一次特別的經歷,豐富自己的人生也不錯。時間是最好的良藥,明天又是新的一天。

 每個人都有自己的路程,路程中會出現各種各樣的過客,每段感情每段經歷每個人都是生命留下的印記,不論回憶是美好的還是痛苦的,都是已經發生的,學會感謝生命中每個曾經相遇或離別的人。我們用一顆平常心去對待問題。既然發生了,就注定無法挽回,不要在乎腳下的路,前面的風光更迷人。

 時間是最好的良藥,隨著時間的推移,一切都會過去的。多年以後,再想想那些原本讓你在意、憂慮的事,真的還有那麼重要嗎?一切都不再如最初那麼刻骨銘心,調整好心態,生命短暫,青春有限,你不會有太多的時間去等待去追憶去痛苦,平常心面對一切,你將會有更多的精力面對未來!

 管你的條件有多差,總會有個人在愛你;不管你的條件有多好,也總有個人不愛你,在對的時間遇到對的人,這是一種緣分,而這種緣分恰恰需要耐心等待,需要經歷種種挫敗才能遇見,在你的世界中總會有個人比想像中愛你。

 想哭的時候就哭, 不要忍著淚 , 但過後 要放下不再流淚 。傷心的時候,找個地方靜靜的發呆,告訴自己,一切都會過去,所以要笑著對自己說沒事的;我很堅強。

時間是治療心靈傷痛的最好良藥。痛苦,需要靠我們自己去慢慢化解。曾經愛過,傷過,痛過的記憶,會隨著時間的推移漸漸淡出我們的生活。當我們對痛苦無能為力時,唯一能做的,就是等待那些痛苦慢慢走遠。忘掉刻骨銘心的傷痛,忘掉痛徹心扉的感情,你才會有機會再遇見幸福。

 泰戈爾說過,“如果你因為錯過了太陽而流淚,那麼你也將錯過群星”。人生沒有彩排,每天都是現場直播。時光一去不復返,好的壞的,都有過去的一天,珍惜好當下才是最重要的。

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如何才能擁有真正的快樂呢?《專家提供》

 

4步驟 改變心態擁有幸福快樂

專家說,只要重複四個步驟長達十周,就可以改變心態,讓人變得幸福快樂

英國《每日郵報》《Daily Mail》報導,明尼蘇達州梅約《Mayo Clinic》醫院研究人員擬定一套幸福計畫,透過四個步驟鍛鍊一個人的心,培養選擇幸福的能力。

領導研究的樹德醫師《Dr.Amit Sood》表示,百分之四十至五十幸福感取決一個人的選擇,及每天的重心為何。


說:「你可以選擇讓生活聚焦在正確及美好的事物上。」且表示,幸福是一種習慣,有些人生來即是如此,其他人則必須做出選擇

先前研究顯示,人心天生會聚焦在負面經驗。對遠古的祖先而言,這會有助他們生存,在面臨危險時可以帶來演化上的優勢。

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不同心態看同一事情會有不同的情緒和生理反應,所以信念和正面思想十分重要,可以改變一生!
 
以上健康訊息僅供參考

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信念改變命運

信念係指一個人堅信某種觀點 的正確性 同時支配自己行動傾向 信念是激勵一個人照自己的觀點 原則和世界觀去 行動的思想 人的信念如果十分堅定而又能持之以恆 就可以使人精神常常處於平靜狀態 腎上腺皮質素正常分泌 以免疫系統能夠維持其正常功能 所以 可以健康 減少疾病的 發生

曾經有一位 哲人 一個人不能沒有信念 信念是 我們的脊椎 支撐著你不到的靈魂 信念是一面旗幟 他一直飄揚在你心靈深處 指引著你向前的方向


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音樂解壓療法

壓力是現代人的隱形殺手 ,存在生活中的各個角落 。 若不加以疏導 , 將會影響身心健康 。 音樂除了可以陶冶性情 還可以舒緩壓力 。 對音樂療法進行過科學研究的 日本醫科大學和合教授 , 曾提出所謂的音樂解壓療法 。

和合教授發現 , 當人們在聽音樂時 , 腦部明顯釋放所謂的alpha波 , 這種 腦波 只會在人類完全放鬆休息的時刻才會釋放 , 他相信是音樂可以舒緩壓力的重要原因之一 。

此外和合教授也做過音樂提升免疫功能的實驗 , 他選擇可以 助人釋放alpha波的音樂後 , 讓實驗個案聆聽60分鐘 , 結果發現實驗者 口水中的免疫球蛋白分泌明顯增加 , 血液中的免疫能力也有增加趨勢 , 證明音樂對提升免疫的正面效益 。

至於究竟是自己唱歌 , 還是聽別人的音樂比較有效呢 ? 和合教授指出, 其實音樂療法 原本就區分為自己演奏或自行歌唱的 【 主動音樂治療 】 , 以及純粹聆聽 或者欣賞音樂的 【 被動音樂治療 】 , 兩者效果相同 。

唱歌可以更健康長壽https://www.youtube.com/watch?v=RnM_kOeV8pE

 

以上健康訊息提供給各位參考

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壓力情緒與健康的.jpg

壓力情緒同健康的關係 1

現今社會壓力無所不在 很多人都精神困擾 導致身心健康 欠佳 究竟 壓力 情緒 如何影響健康呢 這就是我們提及的身心靈健康了 沒有疾病是身體健康 但可能你情緒困擾 所以整體健康是要身心靈三而為一的

其實壓力是會產生情緒而情緒會帶出一連串的 生理上 心理上 及行為 的結果 ,這就是我要介紹的ABC方程式了

A就是事件 ,發生的事件 亦即是壓力源頭

B是信念 亦即是想法 這就是的一方面

C 是結果 即是由信念而產生的結果 可分為三方面 生理 心理 和行為

舉例

1 忽然狼狗撲向自己 這就是事件A

 2你感覺危險 潛意識會告訴你立即逃走或與他搏鬥 這就是B 亦即是信念

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70%以上的疾病與負面情緒有關!  

70%以上的疾病與負面情緒有關!

世界衛生組織指出,當人產生了負面情緒時,七成以上的人就會以攻擊自己的身體器官的方式消化這些情緒。所以不難發現,焦慮、壓抑、憤怒、沮喪等情緒的波動,會帶來身體上一些微妙的變化。

丹麥一項從2000 年開始,歷時11 年、涉及9870 名成年人的新研究發現:

與沒有相應問題的人對比,常因夫妻關係出現情緒困擾的人死亡率增加1 倍;

常因親子關係焦慮的人死亡率增加50%

常跟家人爭吵的人死亡率升高1 倍,常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。

壓力讓人變得情緒化,身體也會隨之發出了「報警信號」。

不同情緒攻擊不同器官

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怎樣才是人間好時節  

怎樣才是人間好時節

無門慧開禪師這首詩︰「春有百花秋有月,夏有涼風冬有雪,若無閑事掛心頭,便是人間好時節。」 

這一首詩偈,是無門慧開禪師寫的,對如何做人處世、安身立命做了一個很好的開示。「春有百花秋有月,夏有涼風冬有雪」,春天的百花開了,秋天的月亮特別皎潔,夏天吹拂著徐徐涼風,冬天飄著皚皚白雪,春夏秋冬四季分明的更替,就像我們生老病死的過程。在現實生活裡,經年累月酸甜苦辣的日子,假如我們能將生老病死的無常、榮辱得失的好壞,都不掛在心上,那就是人間最好的時節了。

有這種心境過日子的是開悟的人,未開悟的人大概沒辦法。對後者而言,春天的百花、秋天的月亮是不錯,夏有涼風、冬有雪景也很好。可是春天除了百花也有荊棘和毒蛇,秋天除了明月也有落葉和枯藤。夏天有酷日肆虐、蚊蟲擾人,涼風雖好,吹不走這些煩惱;冬天有凜風裂膚、寒冰墮指,雪景雖美,掩不住這些缺憾。在未開悟者的眼中,一年四季的壞處可多著呢

無門慧開禪師卻叫人往好處看、往好處著想,心境就會改變。如果往壞處看、往沒有辦法的方向看,則是自尋末路、自討沒趣、自掘墳墓。  
  春天不一定處處是花,但要看有花的地方,孕育百花怒放的心境。秋天雖然蕭瑟,不妨培養如明月一般皎潔的胸懷,心中自然安閑。夏天即使什麼都不好,但是可以體會涼風的自在,心靜自然涼。冬天雖冷,晶瑩純潔的雪景卻值得欣賞,苦悶會變成愉快。  
  「若無閑事掛心頭,便是人間好時節」,是說世間的事皆是閑事,沒有一樁是不得了的,沒有一樁值得煩心,煩心的事都是閑事。如果沒有閑事掛在心頭,就是過著人間賞心樂事的時光;日日是好日,時時是好時。因此,往好處想,心境就會豁達,也就會自得其樂。難怪開悟的人只看到百花、明月、涼風、白雪,因為他沒有閑事也無煩惱掛心頭 

人並不是擁有良田千頃、廣廈千間就能快樂滿足的,真正的快樂是:心裡有智慧,沒有掛礙!一個人即使錢財再多,名位再高,若有人我的掛礙,有人我的是非,有名聞利養的百般計較,家事、國事、心事太多,心理壓力就太重。錢財越多,名位越高,徒然越放不下,又有什麼意義?  

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你是否情商高的人呢  

你是否情商高的人呢

 

情緒智慧是指個體監控自己及他人的情緒,識別、利用這些信息指導自己的思想和行為的能力。情緒智慧也稱“情緒智商”,簡稱“情商”。英文表達是Emotional Quotient,縮寫為EQ。

 

第一:不抱怨、不批評

 

高情商的人不批評、不指責別人,不抱怨、不埋怨。其實,抱怨和指責都是不良情緒,它們會傳染。高情商的人只做有意義的事情,不做沒意義的事情。

 

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快樂煩惱 皆由心生  

快樂煩惱 皆由心生

 

佛說,苦非苦,樂非樂,只是一時的執念而已。執於一念,將受困於一念;一念放下,會自在於心間。物隨心轉,境由心造,煩惱皆由心生。

有些人,有些事,是可遇不可求的,強求只有痛苦。有些事,是不能逃避,既然這樣,就要逆來順受,即放寬心態,順其自然。無論何時何地,都要擁有一顆安閒自在的心,保持豁達的心態。


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人最大的教養是善待父母  

人最大的教養是善待父母

孔子曾說:色難。有事,弟子服其勞;有酒食,先生馔,曾是以為孝乎?

  色難,就是態度很難看的意思。孔子認為孝順不僅僅是在父母有事的時候去幫忙、有好吃的東西就給父母吃,這還遠遠不夠!

  試想一下,如果你的父母餓了,你端一碗飯給他,但是你態度不好,說話冷冰冰的,如果你是他們,你心裡會舒服嗎?那一碗飯還吃得下去嗎?

  為什麼父母在我們的面前變得小心翼翼、唯唯諾諾?

  為什麼父母在我們面前不敢大聲說話,總是欲言又止?

  為什麼父母身邊發生的瑣事不再對我們傾訴?

  因為我們變了。

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以境隨心轉改善幽閉恐懼症  

以境隨心轉改善幽閉恐懼症

幽閉恐懼症密室心慌慌

在密封環境,無處可逃之下,任誰都會恐懼,但究竟這是個人心理作祟的恐懼,還是真實地因為無路可逃而引發恐懼,則是兩回事。患上幽閉恐懼症人士,會因害怕密封又細小的陌生環境,例如細小房間或電梯廂,而不自覺地產生「走唔甩」的感覺,繼而出現呼吸困難、暈眩、身體冒汗、四肢麻痹及心跳加速等反應,嚴重者甚至連領帶繫得太緊也會產生被困之感,情況相當極端。不過,只要離開這些環境,他們便回復正常。

患者並非於所有密封空間都會發作,重點是那個空間是否他們熟悉的地方,以及會否感到「走唔甩」。患者在一個熟悉而又能隨時離開的環境下,便不會發作,舉例說,患者乘搭一些『站站停』的巴士,因為可以隨時隨地下車,故即使空間狹小,他亦未必發作,相反,如果乘搭長途巴士或要行經高速公路的巴士,因為不能隨時下車離開,便有機會產生恐懼,所以患者並非完全不能乘搭巴士,但他們會害怕乘搭飛機,因為機艙環境狹小之餘,亦不能隨時離開。

幽閉恐懼症患者數目不多,粗略估計約有25%人士有徵狀,但因為他們可避開恐懼的空間,對生活影響未必很大,所以,求診患者不多,但亦有人因為工作需要「冇得避」(如工作要經常出Trip)而接受治療。

藥物治療是其中一種方法,主要以鎮靜劑或非鎮靜劑藥物令患者放鬆,並減低恐懼的反應和慣性。其次便是心理治療,當中包括認知治療行為治療,前者主要通過心理實驗向患者證明,所謂的恐懼其實是「自己嚇自己」,後者則是陪同病人去面對恐懼的密封環境,例如怕搭(車立)的,則可以在醫生陪同下搭(車立),先是搭兩層,然後五層、七層等逐步遞增,讓患者逐漸認清恐懼其實並不存在。最後則是催眠治療,主要是在輕鬆狀態下,替患者找到患病的源頭,重新面對這些情景,從而克服。

參閱一本書《幸福就在轉念後》

內容提到有四個步驟可以幫助有恐慌症困擾的當事人透過認知以及行為控制,幫助自己恐慌不藥而癒,效果卓著。有需要的人不妨找來看看。

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56  f

十年前從日報看到一篇報導:

英國有一對中年夫婦同時患上癌症,據醫生說不可做治療。倆夫婦心想時日無多,決定將畢生積蓄大約四十多萬鎊用作環遊世界之用,決定放下憂慮,盡情享受旅遊之樂。數月旅遊中忘卻病痛,旅行完畢回到英國再驗查,倆人竟然驗不出有癌細胞。

喜樂之心竟治療好癌病,所以若能以積極,正面情緒面對一切逆境自有好轉改善的機會。大家共勉!


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養生原則  f

養生原則
兩個基本點
遇事瀟灑一點, 看世事糊塗一點。


三個忘記
忘記年齡,忘記過去,忘記恩怨。


四個擁有無論你有多弱或多強,一定要:
擁有真正愛你的人,

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13 信念對身體  

 

信念對身體的影響

       一九六二年,日本大學報導(Ikemi教授和學生Nakagawa共同發表)了一項以一群對漆樹敏感的中學生為研究對象的研究結果。他先將他們的眼睛遮住,然後用無毒的樹枝擦手,但告訴他們是漆樹,訴他們是用無毒的樹枝,結果沒有任何反應。可見信念能使身體反應完全結果他們的手上起紅疹,像被漆樹碰上一樣;在另一隻手則用漆樹枝擦碰皮膚,但告改變。

   心念、信念對身體的影響,近年來有不少醫學研究報導,哈佛醫學院教授 Herbert Benson 在他的著作中,從《鬆靜反應》(The Relaxation Response)到最近的著作《永恆的康復》(Timeless Healing),都有很多值得深深去思維的實例。

    「放鬆」能改善很多現代人的病。Benson醫生估計,百分之六十到九十的病都和緊張壓力有關,因此,「鬆靜反應」就是一種良藥,任何單字、句子、美好景象,都能將身體從「應急反應」帶入「鬆靜反應」,其中尤以失眠、疼痛、高血壓的改善最明顯,甚至連不孕婦女的懷孕率都會增加為三十四%(平常十五%),一天只要十到二十分鐘、一次或二次就有效,重複單字「好」或句子都可。在這三十年的研究中,Benson醫生發現,百分之九十以上的人,會自然選擇與自己宗教有關的詞句來放鬆──天主教徒也許用「聖母瑪利亞」的名號;基督教徒用「在天之父」;回教徒用「Insha Allah」;印度教徒用「OM」;他沒有機會遇到佛教徒,佛教徒也許以數息、唸佛、持咒、念經等多種方法入靜。雜念來時不管,將心念放在所用的重複詞句,身體自然會進入放鬆狀態。Benson醫生曾遇到癌症末期病人從無可忍受的疼痛中,藉著幼年就會的天主教祈禱,就能完全不需依賴止痛藥,寧靜的往生,也有藉著鬆靜反應配和飲食改善,完全康復自己。


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雷久南博士介紹簡單排毒法,不妨一試。


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