常覺善緣的部落格

不生病的十條定律2

喜歡養生的人知道，想要不生病，需要均衡飲食、堅持運動、保持良好的心情等，但真正能做到這些的人，卻是少之又少！

院士、名醫分享一些“不生病”的養生秘方。想要不生病，一定要記住這“不生病的10條定律”！

6支修益：不壓抑自己

支修益，首都醫科大學宣武醫院胸外科主任

不生病的十條定律1

喜歡養生的人知道，想要不生病，需要均衡飲食、堅持運動、保持良好的心情等，但真正能做到這些的人，卻是少之又少！

院士、名醫分享一些“不生病”的養生秘方。想要不生病，一定要記住這“不生病的10條定律”！

1郝萬山：不生氣，就不生病 

郝萬山，北京中醫藥大學教授、博士生導師

如何疏導自己情緒5

美國經營心理學家歐廉·尤里斯教授提出一個平心靜氣的法則：

一是降低聲音，二是放慢語速，三是胸部挺直。

憤怒是一股向上升騰的力量，而胸部挺直可以避免咄咄逼人，有利於緩解緊張氣氛。

此外，生氣時，深呼吸幾分鐘、離開爭吵現場等方法也能幫助控制情緒。

如何疏導自己情緒

愛生氣怎麼辦 4

美國經營心理學家歐廉·尤里斯教授提出一個平心靜氣的法則：

一是降低聲音，二是放慢語速，三是胸部挺直。

憤怒是一股向上升騰的力量，而胸部挺直可以避免咄咄逼人，有利於緩解緊張氣氛。

此外，生氣時，深呼吸幾分鐘、離開爭吵現場等方法也能幫助控制情緒。

日常生活中如何調整自己的情緒

經常手腳發麻小心可能是七種大病的前兆

手腳發麻是身體常見狀況，當人保持一個姿勢太長時間，神經系統受到壓迫，就會出現發麻的感覺。但如果你的手腳經常無緣無故開始發麻，那就要仔細檢查一下了，說不定是這七種病在向身體發出信號。

可能是七種大病的前兆

1動脈硬化

動脈硬化會導致身體血管彈性降低，血液循環受到影響，從而產生手腳發麻的感覺。一般表現為一側肢體麻木，時長為幾小時甚至幾天。當身體出現這種狀況的時候，就要盡快去醫院檢查，以免發展成半身不遂。

2高血壓

日本人長壽秘訣

日本人在壽命、心臟、身材方面，均超越中國和美國

據統計，日本人的平均壽命連續20多年位居世界第一。在55至64歲的男性中，日本人冠心病死亡率還不到美國人的1/10。日本的肥胖率不到4%。而全球最愛運動的國家美國，肥胖率高達31%。中國人的肥胖率則為12%左右

日本人長壽、心臟好、不肥胖秘訣

1飲食清淡、尊重食材原本的味道

日本人偏愛蔬菜，烹調少油，尊重食材原本的味道。而在中國，烹炸煎炒，是中國較傳統的烹飪方式，但高溫狀態下容易流失食用油的營養成分，甚至產生高危致癌物。

乳癌的危險因素

乳腺癌是繼皮膚癌之後的女性第二大腫瘤，其致死率位於女性腫瘤的第二位，僅次於肺癌。

很多女性懼怕乳腺癌，可能是因為其高的發病率。然而，還有些對乳腺癌的恐懼是基於對於這一疾病的誤解。例如，有人說“1/8的女性會患乳腺癌”，而這一論點對於公眾是誤導。這一數據是在剛出生到95歲的所有女性人群中推算出的。理論上說，它是指活到95歲或者以上的女性中，約1/8的女性會得乳腺癌。然而，對於40歲的女性，其乳癌的發病率為1/1200分之一，在未來的十年乳癌的發病率為1/120分之一。但年齡越大，風險越高。

有幾個因素會影響乳腺癌的發生機率。因此有些女性發生乳腺癌的幾機率上升，有些女性的發生率卻低於平均值。

大部分會增加乳腺癌風險的因素，如年齡和某些異常基因，都是不可變因素。但是，定期運動（特別是在青春期或者成年早期）可能降低發生乳腺癌的風險。吸煙、經常飲用酒精飲料、使用 雌激素和 孕激素的激素療法可增加風險。

乳癌的危險因素

1年齡

女性三大癌症之乳腺癌3

隨著現代生活方式的改變以及地球環境的變遷，人們罹患各種威脅生命的 腫瘤疾病越來越多，患者的年齡也愈趨年

輕。困擾女性有三大惡疾：子宮頸癌、卵巢癌和乳腺癌。了解認識這些疾病，女性對預防腫瘤具有相當積極的意義。

乳腺癌

乳腺癌是繼皮膚癌之後的女性第二大腫瘤，其致死率位於女性腫瘤的第二位，僅次於肺癌。

乳腺癌發生於乳腺管或小葉。乳腺管或小葉內層的細胞若生長失控會發展成癌症。有些乳腺癌被發現時，仍侷限於乳腺管或小葉。大多數乳腺癌被發現時已經處於侵襲階段。這意味著癌細胞已經超出乳腺管或小葉範圍而向周圍組織蔓延。

這種發病率越來越高，發病 年齡越來越年輕的癌症，令女性 聞之色變。隨著公眾對乳癌的認 識增多，近年發現早期乳腺癌的 比率也增加。醫生表示，不論任 何年齡的女性，在每月任何的時間， 都應留意自己乳房的狀況，如有明顯 變化，應立刻告知醫生。女性經常進 行自我乳房檢查，能有助於及早發現 乳癌，並儘快作出適當治療。

女性三大癌症之卵巢癌

隨著現代生活方式的改變以及地球環境的變遷，人們罹患各種威脅生命的 腫瘤疾病越來越多，患者的年齡也愈趨年輕。困擾女性有三大惡疾：子宮頸癌、卵巢癌和乳腺癌。了解認識這些疾病，女性對預防腫瘤具有相當積極的意義。

卵巢癌

卵巢癌一向是女性朋友的 沉默殺手，根據美國癌症學 會指出，卵巢癌是婦女癌症 死因中的第五名，在美國每 年約有23,300名新的卵巢癌 病例被診斷出來。若能早期 發現卵巢癌，特別是在它擴 散到別的器官之前，患者存 活的機會便大了許多，但目 前仍無實際的方法可以 篩檢出早期罹患卵巢癌 的女性。

大部分罹患卵巢 癌的婦女找不出相 關的病因為何，但 半數患者年齡超過 65歲以上，其它可 能增加婦女罹患卵巢 癌的危險因子還包括：長期使用排卵 藥、未曾懷孕生子、較晚停經，或初 經較早開始等。

由於現今沒有一種普查有助於發 現早期卵巢癌，再加上卵巢癌症狀不 明顯，所以患者有很大機會在病入高 危時才得知患病。小部分病人可能出 現月經異常，如周期不准或絕經後出 血，但大部分人在早期沒有症狀，病 人自己不易察覺，到了腫瘤長至較嚴 重的階段，包括侵犯或壓迫骨盆腔、 腹部腫脹、不正常的陰道出血，以及 消化道、膀胱不適或惡化等，下腹疼 痛，或在腹部摸到腫塊，經醫生檢查 後甚至會發現已經有了腹水現象，那 時，爲時已晚。

若卵巢癌細胞還未擴散至肺部或 其他部位，即屬第三期卵巢癌，仍有 治療的機會，但5年生存率只得30-40% （早期卵巢癌可達80%）。部分患者由 於荷爾蒙受到影響，引致經期不准， 如果在此階段能主動求診，透過超聲 波檢查，有機會發現早期卵巢癌。另 外，部分人是在進行其他身體檢查 時，意外地被發現患有卵巢癌，可見 定期檢查絕對重要。

隨著現代生活方式的改變以及地球環境的變遷，人們罹患各種威脅生命的 腫瘤疾病越來越多，患者的年齡也愈趨年輕。困擾女性的三大惡疾：子宮頸癌、卵巢癌和乳腺癌。對 女性朋友們來説，了解認識這些疾病，對預防腫瘤還是具有相當積極的意義，畢 竟，遠離腫瘤的健康生活，其實就是和我們的每一天息息相關。

子宮頸癌

關於宮頸癌，世界衛生組織有一 些數據，可以給我們不少警示： 每年全球有20多萬人死於宮頸癌，其中80%的死亡發生在發展中國家； 每年全球大約有50萬例新發宮頸癌病例，大約有半數左右發生在亞洲； 每年中國新發病例13.15萬，死亡3萬。

事實上，宮頸癌是最能有效預 防、早期及時發現的癌症。大部分子 宮頸癌的主要成因是感染人類乳頭瘤 狀病毒（簡稱HPV），這種病毒會 幹擾正常宮頸細胞運作，形成子宮頸 癌。而愈年輕開始的性行爲，或性行 爲不安全（比如性生活沒有使用安全 套）等因素，都會增加感染HPV的機 會。

儘管宮頸癌及癌前病變宮頸上皮 內瘤變（尤其後者）多數無症狀，但 總有些症狀。

1 接觸性出血：主要指性交後出 血，或在婦科檢查、大小便後出血。即使一次、量少，也應提高警惕。

 2白帶增多：約82.3％宮頸癌有不 同程度的白帶增多。

吃素為什麼也會胖？（回應網友）

相信很多人會採用素食減肥法，因為不會攝入過多的熱量和脂肪，總覺得這是一個很好的減肥方法，相信自己會瘦下來。其實這不是一個科學的減肥方法，有時候吃素不僅不減肥還會長胖，為什麼?

1蔬菜易吸油或越吃越胖

純素菜較葷菜類口味差些，烹飪過程中，一般多用油多放調味料，增加素菜的香味和口感。但是蔬菜纖維比較長，所以會比較容易吸油。如果只吃菜不吃飯就會在不知不覺中反而攝入更多隱形脂肪，滋生肥胖。

溫馨提示：吃素減肥時烹飪方式最好選擇清蒸或者煮。如果一定要吃炒菜，那就盡量少用油，普通的食用油也最好能換成橄欖油。至於調味品，例如麻醬、豆瓣醬、奶油、芝士等等的，還是少用為妙。

正確補血飲食法

以往吃蔬食被誤為容易貧血，豬肝或牛肉被視為補血良方，其實健康蔬食沒有貧血之虞，反倒是豬肝或牛肉可能累積毒素、抗生素、荷爾蒙等危險食物。 
貧血以缺鐵性貧血居多，避免缺鐵性貧血的飲食方法，包括多攝取鐵質豐富的食物、輔助鐵質吸收的維生素C、及幫助造血的葉酸和維生素B12。

1蔬食中許多含鐵量極豐富的食物，甚至比肉類還高，如海藻（紫菜、髮菜或洋菜）、堅果（花生、黑芝麻、蓮子、南瓜子）、豆類（黑豆、紅豆、花豆）、全穀類（如麥片）和雲耳等。

瘦子如何能健康的增加體重？

1.消瘦的危害

大部分人體重是正常的，靠內在的調節機制（如食慾、活動、飽食中樞、瘦素、甲狀腺激素、胰島素等，可能還有未知因素）來自動維持。如果這些調節機制出了問題，或者有相關疾病，體重就會出現異常即肥胖或消瘦。

而肥胖和消瘦本身又會帶來其他健康問題，都是不健康的表現。肥胖的健康危害眾所周知，這裡主要討論消瘦。消瘦影響成年人體質，還與免疫力低下、月經不調或閉經、骨質疏鬆、貧血、抑鬱等病症有關。消瘦還影響未成年人身體和智力的發育。

2.誰需要增加體重（增肥）

有些人感覺自己很瘦，或別人認為他很瘦，但其實並不瘦，是正常的，從健康的角度（美觀的角度是另外一回事，下文所有討論都是健康角度）並不需要增加體重。那麼，瘦到什麼程度（最低健康體重）才需要增加體重呢？

最低健康體重（公斤）=18.5×身高（米）×身高（米）

你是否貧血之如何治療（醫生分析）2/2

有貧血困擾的女性，不僅容易頭暈，從事運動或爬山、爬樓梯時，也可能會喘不過氣，別小看這樣的症狀，台大醫院粘曉菁醫師提醒，有些癌症症狀也是會造成貧血的，不可不慎。

貧血不可一概而論，各有不同的情況：

1. 首要排除消化道腫瘤的可能性：
   如果血紅素的數值太低，不見得是非常嚴重的疾病，若是缺鐵性貧血，補充鐵劑就可以矯正貧血。反而是血紅素的數值不是很低，略低於標準銀髮族，或當事人不是正值生育年齡的女性，例如50多歲以上的停經婦女，反而要花比較多的心思，找出貧血或血紅素值減低的原因。
   

你是否貧血（醫生分析）1/2

有貧血困擾的女性，不僅容易頭暈，從事運動或爬山、爬樓梯時，也可能會喘不過氣，別小看這樣的症狀，台大醫院粘曉菁醫師提醒，有些癌症症狀也是會造成貧血的，不可不慎。

貧血，是指身體內紅血球的製造不夠身體日常生活所需，也就是血液中的紅血球細胞濃度減少、血紅素降低或血液稀薄的狀態。

判定是否有貧血要看血紅素的值，男、女性及年齡不同，標準值也會略有差異，但一般而言，男性血紅素正常值為12.5 gm/dl以上，女性標準值約11.5 gm/dl，女性血紅素若低於此數值，即表示可能有貧血。當血紅素過低時，因血液攜氧能力不足，所以輕微運動時就容易喘，有些人不明所以先跑去心臟科檢查，後來才發現是貧血造成。

貧血症狀

貧血的人臉色看起來會較蒼白，甚至皮膚表面會乾燥、泛黃、失去光澤，眼瞼更明顯，會比較沒有血色。此外，還會有頭暈目眩、蒼白、氣喘、心悸、運動時會喘等症狀，指甲也會失去光澤、泛白且變薄或斷裂；頭髮會乾燥、易掉髮。很嚴重的貧血會有嗜睡、健忘、疲勞、食慾不振、心臟擴大、甚至心衰竭，這些症狀都是因為缺乏血紅素導致氧氣無法被充分運送到身體各部分所致。

遠離腫瘤要做好這10點 3

1能不氣就不氣

生氣、鬱悶就會導致情志失調，在中醫看來，情志失調很容易引起肝膽失和、肝鬱等問題。如果肝膽失和，疏泄不利，那我們的身體就會出現各種問題，積攢得多了，甚至有可能引來癌症。

。其實，這個病和肝氣不舒有著直接的關係，這個病的增加，和我們壓力大有很大的關係，家庭的、工作的壓力都會導致女性的情緒不穩，最後積攢在一起，就會致病。

2不用營養品防癌

至今還沒有一個營養品、保健品真正地通過循證醫學的對照研究證明，在人身上確實能夠防癌。只有合理膳食才能有效地預防癌症發生，此外就是多吃蔬菜和水果，但不包括泡菜、醃菜。

腫瘤十大早期徵兆 2

　　世衛組織曾提出惡性腫瘤的“十大”早期徵兆：

　　1、身體任何部位，如乳腺、皮膚、唇舌或其他部位有可觸及的硬結或不消的腫塊；

　　2、疣或黑痣有顏色加深、迅速增大、瘙癢脫髮、潰爛或出血等改變；

　　3、持續性消化不良；

　　4、吞嚥粗硬物有哽噎感，胸骨後不適，灼痛或食道有異物感；

　　5、耳鳴、重聽、鼻塞、頭痛、咽部分泌物帶血，頸部腫塊；

運動不足導致相關癌症發病率上升

新一期美國《國家癌症研究所雜誌》刊登的美國癌症狀況年度報告顯示，1999年至2016年間美國人癌症總體死亡率持續下降，但是近年來與超重和運動不足相關的一些癌症發病率上升。

這份由美國國家癌症研究所、美國疾病控制和預防中心、美國癌症學會等機構合作完成的報告顯示：由於吸煙率長期下降，美國人的肺癌、膀胱癌和喉癌等癌症發病率在降低；但近些年來，與超重和運動不足相關的子宮癌、絕經後乳腺癌、青年人中的結直腸癌發病率持續上升。

報告分析了美國癌症發病率的性別差異，總體而言男性的癌症發病率和死亡率高於女性，但在20歲至49歲年齡段，美國女性的癌症發病率和死亡率更高。報告說，在上述年齡段，美國女性最常見的癌症是乳腺癌、甲狀腺癌和黑色素瘤，而男性最常見的癌症是結直腸癌、睾丸癌以及黑色素瘤。

運動https://www.youtube.com/playlist?list=PL-Y2pMJOmAUTF3TEv3nYhG1we-3bN1ZN0

為何很多癌症一發現就是晚期？ 1

癌症，以它一直以來的難發現和高死亡率為人們所恐懼。雖然醫學上常說，癌症如果能在早期被發現，能很好的被徹底治愈，但現狀基本是癌症一經發現，可怕的是70%的人發現已是中晚期，而目前對於癌症晚期的治療基本只能延長生存時間，而且需要付出很大的身體和經濟代價。

為何年年體檢正常還患癌？

1健康體檢不等於癌症篩查，

想減肥先減壓

為什麼壓力會讓人肥胖？

國外一些研究表明，壓力會讓人肥胖。德國研究人員曾在2006年到2007年之間，對過度負債人群進行的調查結果中發現其中25%的人肥胖；而一般人群中，肥胖者比例只佔11%。

英國研究人員也對職場人群進行了持續19年的研究，發現工作壓力大的人群與從未感覺工作壓力大的人群相比，其肥胖發生率要高73%。

那麼，為什麼壓力會讓人肥胖呢？

過度壓力造成肥胖的原因