常覺善緣的部落格

影響肝臟的壞習慣

1睡眠不足

成年人正常的睡眠時間應該為8小時，正常的應該是從23點左右開始上床睡覺了，到了凌晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態，這個時辰是養肝血的最佳時間，睡不足影響肝臟在夜間的自我修復。

2久坐不動

關節，肌腱，韌帶屬於肝系統，久坐影響關節，肌腱，韌帶僵硬，失去柔韌靈活，使肝疏泄通道不暢通。

肝臟健康小測試

肝臟是調節人體血液及新陳代謝的器官，但是現代人生活習慣不佳，以致使得肝功能不好，經常會發生肝功能指數飆升；通過以下測試看看你的肝臟是否健康。

1、臉色暗沉發黑：

肝臟對鐵的代謝起著重要作用，平時肝臟內積蓄有鐵成分。當肝細胞遭到破壞後，肝細胞內儲存的鐵成分就容易流出血管，使血液中的鐵含量增多，導致臉色暗沉發黑。

2、手掌有紅斑：

常常通過觀察患者的雙手，來推斷其肝臟健康狀況。肝硬化的典型手部症狀是有紅斑。紅斑還可能延伸到手指、手臂的位置。這是由於肝病會導致激素分泌紊亂，使得皮下血管出現腫大膨脹。

3、臉龐兩邊有肝班

4、前胸後背有紅痣

男性引起尿等待的原因

睡眠不足影響血糖

睡眠不足會讓體內胰島素失調、影響血糖代謝，每天應睡足8小時，也要適度運動。

書田診所家醫科主任醫師何一成指出，多項研究顯示睡眠時間不足會使血糖數值上升，而門診中也發現因為現今生活型態忙碌，很多熬夜而造成血糖偏高，血糖數值已偏高的人或糖尿病患者，若缺乏睡眠的影響更大。

他說，每天總睡眠量低於4小時的人，血糖值明顯高於睡滿4小時者，主因是睡不夠會增加壓力荷爾蒙，造成造成身體發炎，並使得負責調節血糖的胰島素對細胞作用不佳，導致血糖值高居不下，增加第二型糖尿病發生率、或讓糖尿病患者血糖失控。

何一成表示，每日應睡足7至8小時，並且注意情緒壓力變化，正視紓壓。特別建議每天進行30分鐘中強度的運動，如快走、韻律操、慢跑、伸展體操、游泳等，增加胰島素刺激細胞運用糖分的作用增強，改善血糖的代謝，提升睡眠品質。

以上健康訊息提供給各位參考

人體衰老時間表

人體衰老退化時間表，英國研究人員確認了人體一些器官的衰老退化時間， 肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲一些人就出現氣喘吁籲的狀況；大腦從20歲起開始逐年下降，到了40歲神經細胞的數量開始以每天1萬個的速度遞減；女人到了35歲乳房的組織和脂肪開始喪失，大小和豐滿度因此下降；70歲才會變老肝臟似乎是體內唯一能挑戰老化進程的器官。

衰老時間表

1臉部皮膚：

女性19歲半就開始長出第一條皺紋；男性35歲臉部皮膚開始出現乾燥、粗糙、鬆弛、面部輪廓不再清晰。

2肺：20歲開始下降

肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，一些人就出現氣喘吁籲的狀況。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬起來，使得肺的運轉更困難，同時還意味著呼氣之後一些空氣會殘留在肺裡，導致氣喘吁籲。

3大腦和神經系統：20歲起神經元減少

你吃足夠蔬果嗎？

蔬菜水果好處多

水果中含抗氧化成分：

1橙紅色水果如西瓜和番茄通常含類胡蘿卜素﹔

2偏酸的水果如蘋果和葡萄富含維生素C和生物類黃酮。

影響健康的壞習慣，你犯了多少

1缺乏運動。
2/3的受調查者達不到每週3次、每次30分鐘以上的運動標準。運動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應至少保持每週運動3─5次，每次30分鐘。

2蹺二郎腿。
這個看似舒服的小動作，會使腿部血流不順，容易造成靜脈血栓、脊椎側彎、腰椎間盤突出。北京醫院心內科副主任劉德平指出，患高血壓、糖尿病、心臟病的人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。

3坐廁看報。
坐在馬桶上讀書看報，勢必延長排便時間，造成肛門充血，從而引起痔瘡發作。此外，肛門充血還會誤導神經系統，刺激“排便感應器”，使肛門長期感到墜脹。此外，廁所裡一般光線不充足，在裡邊看書。讀報，也容易損害眼睛。

4剛睡醒立刻下床。

身體健康有哪些特徵？

健康對於每個人都有著重要的意義，健康不止意味著不生病，不虛弱，而且意味著身心及社會生活處於完全健康的狀態。身體健康的人都有哪些特徵呢？一一為你介紹。

1：頭髮潤澤

健康的情況下頭髮應該是烏黑有光澤的。但若是頭髮過早發白，說明腎氣水平在下降，同時亦會容易脫落。

2指甲紅潤無稜

指甲的健康關乎身体的營養狀態，維生素的攝入以及排毒的穩固。指甲發白、凹凸不平，說明肝血不足。指甲紅潤說明氣血足，不缺鈣，也說明內分泌正常，肝臟功能正常。

3：肚子上肉少

甩不掉的小腹贅肉是令很多人非常頭疼的事情。腹部肥胖可不是小事，不僅影響體型的美觀，還是一種病前狀態的信號——引起高血壓、心絞痛、心梗、糖尿病等。

肝功能衰退的跡象

每個人的身體內都有一個高效的解毒器，那就是肝臟。然而這個解毒裝置有時也會出故障，各種形式的肝炎以及長期油膩飲食、過量飲酒，都是肝臟問題的常見病因。美國《預防》雜誌網站近日總結了肝功能衰退的七個跡象。若發現這些症狀應及早就醫。

1.腹部疼痛。

腹部右上部位感覺疼痛、腫脹是肝臟處於危險狀態的一個跡象。肝臟跨越了大部分腹腔，形狀就像個楔子，它的脂肪端位於腹部右側。如果它生病或發炎，患者就能感覺到。 

2.眼睛或皮膚發黃（黃疸）。

正常肝臟有處理廢棄血細胞的功能，並產生名為“膽紅素”的黃色化合物。如果肝功能下降，膽紅素就會堆積在血液裏，從而讓皮膚和眼睛變成黃色；暗色尿液和淺色糞便也是黃疸跡象。 

3.關節疼痛。

認識致命的血栓  1

堵塞血管的罪魁禍首就是血栓，通俗地說就是“血塊”，它像塞子一樣堵塞了身體各部位血管的通道。

正常狀態下，體內的血栓會自然分解，但隨著年齡的增長、久坐不運動以及生活壓力等原因，人體分解血栓的速度會變慢。血栓一旦無法順利分解，就會積存在血管壁上，很可能隨著血液流動而移動。

血栓可發生在任何年齡、任何時間。99%的血栓沒有任何症狀及感覺，甚至到醫院心腦血管專科做常規檢查，血脂、血壓、心電圖、CT等一切指標正常，也有可能在不知不覺中突然發生，當然，中老年人是高危人群。

血栓無論堵在哪裡，幾乎都是致命的：

1如果堵在頸動脈，會導致急性腦梗。

2如果血栓走到腸道就會造成腸梗，腸缺血壞死，不及時搶救會造成死亡。

3血栓走到腎部血管，會導致腎功能損害，甚至尿毒癥。

如何改善看來比同年紀的人老？

除了一些不可抗的生理原因，日常的一些小習慣可能都是催人老的殺手，會讓你在不知不覺中變老。對於這些壞習慣，女人要警惕，千萬別讓這些壞習慣讓你快速衰老。

1早餐不可缺

經常不吃早餐，對大腦、消化系統都有危害，並且更容易導致肥胖，加速身體機能的衰老。

2多喝水

我用油漱口的效果

油拔法（oil pulling），源自於古印度的阿育吠陀醫學，主張「萬病源於口」，口腔內有大量的細菌和微生物，若牙齒因為牙齦和牙周病變而產生出血或潰瘍情形，細菌和微生物就容易進入血液，就容易引起身體炎症，例如心臟病；進行40天油漱法後，就能降低口腔內2成左右的細菌。

剛開始做油漱法時，因為體內排毒現象，會感覺口腔、喉嚨、鼻子出現流鼻涕、喉嚨有痰等症狀，也有可能會有拉肚子、噁心等反應。但過了一周之後，就會發現不舒服症狀逐漸消失，取而代之的是感覺到皮膚變好、牙齦牙齒乃至整個口腔也變更健康。

我用油漱口的效果：

沒有以上的副作用，但可止口臭、除痰、止牙痛、滋潤口腔、促進唾液分泌以排出細菌。

秋季怎樣養肝

肝臟是五臟六腑當中極為重要的內臟，起到排毒造血的作用，因此平時需好養肝護肝，保證你的肝臟健康。由於肝臟本身起到排毒功效，不可避免會積聚一定毒素，因此給肝臟排排毒也是養肝的重要舉措，減低肝臟的負荷。踏入秋季，天氣仍然炎熱乾燥，該如何補養肝臟呢？

1少吃刺激食品
秋天應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿蔔、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，還要避免各種濕熱之氣積蓄，因為凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。

2飲食不要過於生冷
秋季天氣由熱轉涼，人體為了適應這種變化，生理代謝也發生變化。飲食特別注意不要過於生冷，以免造成腸胃消化不良，發生各種消化道疾患。

油漱口步驟

1在空腹的狀態下開始進行，也可以事先喝一杯水。

2取一湯匙約（15 ml）的油含進嘴裡。

3漱口讓油浸遍牙齒和牙齦各處

4在嘴裡持續漱十五到二十分鐘。

5最後油和唾液的混合物會變成乳白色。把油吐進垃圾桶中。

6漱口並喝上一杯水。

7一天至少要進行一次。

油漱口真有效嗎（醫師分析）

油漱口源自印度阿育吠陀醫學（Ayurvedic medicine）的油拔法（oil pulling），顧名思義，利用油把口腔中的細菌、毒素「拉」出來，油拔法於1992年引進美國後，被致力研究天然營養的菲佛醫師（Bruce Fife）列為一種自然的排毒療法，（油漱療法的奇蹟Dr.Bruce Fife 著）能美白牙齒、減少口腔中的細菌、降低發炎機會，還能改善將近30種系統性疾病，小至口臭，大至糖尿病、背痛等慢性病。 他表示，油拔法可以「讓人多活20年」。 

菲佛醫師指出在睡眠期間，唾液分泌減少使細菌增加，所以起床後用油漱口殺菌相當重要。菲佛醫師指出，不管是椰子油、橄欖油、芝麻油、葵花籽油，甚至是全脂牛奶，不管是否經過精煉或有機，都是有效的。 

由於大多數寄生在口腔中的微生物都是由單細胞所組成，當我們進行油漱時，這些細胞會被如同細胞皮膚般的脂質或脂肪膜包覆，基於同性相吸的原理和漱口的動作將微生物的脂肪膜牽引在一起，並從口中帶走有害細菌。此外，漱口過程中促進唾液分泌也能幫助調解口中的酸鹼值。 

不過，針對上述說法，美國牙醫協會與國內多數牙醫師態度保留，認為油漱法只能滋潤口腔、增加唾液助細菌排出，對油漱法不反對也不鼓勵。 

1恩德心自然養生體系醫師黃鼎殷則指出，有過敏性鼻炎、鼻塞、常卡痰的人適合油拔法，眼窩以下、耳後到下巴，都是油拔法作用之處。 因為身體中有一些毒素不溶於水、卻溶於油，例如痰、殘留的藥物，累積在口腔、咽喉，形成黏液（phlegm），可以隨油漱口時帶走。以至於油漱口吐出來的是一團白色乳狀物。隨著口中黏液減少，漱口吐出的物體會慢慢變清澈。 
至於油拔法能不能將效用擴展到全身，甚至治療疼痛、慢性病？黃鼎殷坦言沒那麼神奇。 

為何會有老年斑

老年斑的出現是細胞功能衰退的表現，它是細胞在代謝過程中，某些廢物積累而形成的。

預防老人班的小竅門

1預防老人班可搓手搓臉

手掌對搓至手心發熱後，搓雙手手背1-2分鐘，再搓面部1-2分鐘，力度以適中為主。此法有利於促進血液循環，增強細胞新陳代謝，可消除與延緩色素班形成。

另一經驗方法，每日3次拍打手背，拍打到發紅發熱，再摩擦100次，大約兩三個月可使老年斑自行消失。

2護膚方面

做好防曬工作，避免長時間日光暴晒，身體裸露處要避免紫外線長時間照射。不可濫用化裝品，讓肌膚保持呼吸。

如何避開三手菸的危害？

1戒煙：

研究顯示，父母吸煙會令孩子較易染上煙癮。若你是有吸煙習慣的父母，請即戒煙。

2三手菸易殘留在空氣不流通的環境。最佳方法是避免在住家、辦公室等室內環境抽菸，也不要在車內抽菸。尤其，孩童會出沒的場所，更應徹底執行。

3、少與吸煙的人接觸 ：吸煙者身上的衣服、皮膚和頭髮上均有“三手煙”，一旦與之密切接觸，勢必會給身體健康帶來損害。

如何減少讓人尷尬的臭屁

紐約大學朗格尼醫學中心腸胃科教授 Lisa Ganjhu教授建議，如果真的認為屁太多已影響生活、工作時，可以用以下方法減少放屁： 

1遠離甜味劑、 

2維持良好的GI系統（升糖指數Glycemic index，簡稱GI）對腸胃健康也有良好幫助。

3攝取益生菌讓腸道菌的生態平衡，減少容易產生氣的壞菌，便可以減少氣體的產生。

要使腸胃道存有好的益生菌，就要補充益生菌，首選當然是發酵食物，如優酪乳、泡菜等，或直接服用益生菌，都是讓屁減少最快、最天然的方法。 

憋屁會否傷身 

憋尿竟然會這麼嚴重

憋尿一時並不會對身體有立即的傷害，因此大多數人並不在意，憋尿久了，即使排尿後仍然會有脹痛感，這是膀胱過度擴張後未完全收縮的緣故。但別小看這些不經意間的憋尿，可能就會憋出病來。

憋尿的害處

1致急性尿滁留

憋尿，在醫學上稱為「強制性尿液滯留」，長期憋尿可引起尿滁留。

尿滁留是膀胱内尿液不能自行排出，是排尿困难的进一步发展，

膀胱長時間過度充盈，膀胱壁壓力增大，會導致控制膀胱收縮的神經和逼尿肌受損，出現小便點滴難出，即尿滁留。老年人逼尿肌功能減弱，所以更易發病。