常覺善緣的部落格

影響健康的壞習慣，你犯了多少

1缺乏運動。
2/3的受調查者達不到每週3次、每次30分鐘以上的運動標準。運動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應至少保持每週運動3─5次，每次30分鐘。

2蹺二郎腿。
這個看似舒服的小動作，會使腿部血流不順，容易造成靜脈血栓、脊椎側彎、腰椎間盤突出。北京醫院心內科副主任劉德平指出，患高血壓、糖尿病、心臟病的人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。

3坐廁看報。
坐在馬桶上讀書看報，勢必延長排便時間，造成肛門充血，從而引起痔瘡發作。此外，肛門充血還會誤導神經系統，刺激“排便感應器”，使肛門長期感到墜脹。此外，廁所裡一般光線不充足，在裡邊看書。讀報，也容易損害眼睛。

4剛睡醒立刻下床。

睡醒立刻起床，很可能導致血壓忽然變動，引發高血壓、中風等疾病。應躺5分鐘活動一下四肢和頭部再起床。

要緩解睡前和睡後心腦血管壓力變化對血管的傷害專家建議：
1、醒後不要馬上起來先床上再躺上半分鐘；
2、從床上坐起半分鐘；
3、靠床邊坐半分鐘而後再下床活動

這樣漸進性的活動可讓身體各器官適應變化減少猛然起床對血管的壓迫，避免摔倒等危險，有利於心律的穩定。

5連續使用電腦3小時以上。
長時間使用電腦會令人感到眼睛疲勞、肩酸腰痛，還會引發頭痛、食欲不振、失眠等問題。

6彎腰搬重物。

彎腰搬抬重物，有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。最好蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。

7用力排便。
排便過於用力可使心臟收縮加強，血壓會突然升高，誘發腦溢血。

老年人過分用力排便時，可導致冠狀動脈和腦血流的改變，由於腦血流量的降低，排便時可發生昏厥，冠狀動脈供血不足者可能發生心絞痛、心肌梗死，高血壓者可引起腦血管意外，還可引起動脈瘤或室壁瘤的破裂、心臟附壁血栓脫落、心律失常甚至發生猝死。

8喜吃燙食。
吃得過熱都會有損腸道和身體機能，尤其麻辣燙火鍋最致命。平時多吃和體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。

9不喝水只喝其他飲料

清水很重要不能以其他飲品代替，適量的咖啡和茶對身體有益，過量卻會刺激腸胃，影響睡眠。其他果汁過多會導至肥胖甚至糖尿病。

10蔬果攝取不足，暴飲暴食。

以上健康訊息提供給各位參考