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憋尿竟然會這麼嚴重

憋尿一時並不會對身體有立即的傷害，因此大多數人並不在意，憋尿久了，即使排尿後仍然會有脹痛感，這是膀胱過度擴張後未完全收縮的緣故。但別小看這些不經意間的憋尿，可能就會憋出病來。

憋尿的害處

1致急性尿滁留

憋尿，在醫學上稱為「強制性尿液滯留」，長期憋尿可引起尿滁留。

尿滁留是膀胱内尿液不能自行排出，是排尿困难的进一步发展，

膀胱長時間過度充盈，膀胱壁壓力增大，會導致控制膀胱收縮的神經和逼尿肌受損，出現小便點滴難出，即尿滁留。老年人逼尿肌功能減弱，所以更易發病。

緩解膝關節疼痛方法

據調查，20%的美國人說他們在過去3個月中出現過膝關節疼痛，多數是源自受傷和關節炎，這些隨年齡的增長而愈為常見。常見的關節炎有兩種類型 :類風濕性關節炎：可能發生在任何年齡層；退化性關節炎：主要發生於老年人。

健康生活網站prevention.com總結了以下8種方法，有助於緩解膝關節疼痛。

1. 冰敷：冰敷能使局部血管收縮、減少血液循環，從而降低組織新陳代謝，抑制發炎現象。這種治療方法對於運動損傷來說非常重要，也是必不可少的治療方式之一，能有效緩解腫脹和疼痛。如果膝蓋受傷或患有關節炎，每小時用冰塊在患處冷敷20分鐘，即可減輕炎症。

2. 抗炎藥物：非甾體抗炎藥（NSAIDS）效果更佳。可連續10至14天服用布洛芬（ibuprofen）等抗炎藥，但要留意的是，如果服藥後半小時內就進行劇烈運動，會使胃腸內血流量減少，藥物吸收緩慢或不徹底，使藥效變差。同時布洛芬會引起腸胃道不良反應，胃炎、胃潰瘍患者應謹慎服用。

為何會膝關節疼痛

膝關節是人體最堅硬的部位，可以承受相當於人體4.5倍的重量。然而由於我們在日常生活中走路、站立、爬樓梯都要使用到膝關節，從而導致關節勞損。運動引起的膝關節損傷也越來越多。因此膝關節疼痛成為了常見現象。年過三十，膝關節就開始退化，而退化的程度和使用習慣有關。

若長期不當使用將加速膝關節退化，例如長期從事過度負重的工作、肥胖、個人體質、年老或關節受傷，造成膝關節面的軟骨磨損，膝關節囊的潤滑液變少。

半月軟骨位在膝關節中間，作用像汽車的避震器，可吸收由身體及髖關節下傳的力量，再分散這些力量向下傳，以降低膝關節負荷，避免膝軟骨磨損，同時具有控制旋轉度、穩定膝關節功能。

當半月軟骨受損，膝關節會產生疼痛，若不及早治療，平滑的關節面很快就會被磨損，造成退化性關節炎，嚴重者，需接受人工膝關節置換術。

如何控制尿酸

血液中尿酸高，無外乎兩個原因：一是體內尿酸生成過多，二是腎臟排泄不利。

尿酸長期位於高水平，後果應該你想得到——痛風性關節炎，也就是說尿酸晶體沉積在關節處，尤其是腳大拇指。此外，還有就是會造成腎結石，腎衰。最近的一些研究也顯示，高水平的尿酸與高血壓和心血管疾病存在密切的關係。

造成尿酸高的因素包括：高嘌呤飲食（嘌呤在體內被代謝分解為尿酸）、過量飲酒、腎功能不全、肥胖、甲狀腺功能減退、遺傳因素、內分泌或代謝問題，如糖尿病或酸中毒。

其它造成尿酸高的因素還有：服用化療藥物、利尿劑。此外，我們平常的鍛鍊、空腹和節食也會導致尿酸升高。

如何控制尿酸

1.限制酒精的攝入，因為它會影響尿酸的排泄。

2.避免果糖，如玉米糖漿等的攝入，因為果糖也會代謝成尿酸。

自測是否有骨質疏鬆

骨質疏鬆症是一種慢性的骨骼新陳代謝病症。患者的骨質密度減少，令骨骼結構變得脆弱，因而容易導致骨折。

骨質疏鬆對於老年人來說，可是「重病」，因為骨質疏鬆的老人一旦摔跤就很容易骨折，進而威脅到生命安全。因此，及時地發覺骨質疏鬆，並且進行積極的處理，對於老年安享晚年來說，十分重要。

如何自測是否有骨質疏鬆

1看牙齒
人到中年，原本沒有牙病，但牙齒也開始鬆動了，這時你要警惕是否是骨質疏鬆。隨著年齡的增加，骨骼的狀態也開始走下坡路，骨密度越來越低，導致牙槽骨不堅固，牙槽骨骨質疏鬆就很有可能發生。發生這種情況沒有太好的補救辦法，但我們可以提早預防，如提早服用鈣片，經常叩齒等。

三手煙如何危害健康

美國的一項研究調查，訪問了 1478 個家庭對二手煙、三手煙與家居禁煙之關係的看法： 95.4% 非吸煙者和 84.1% 吸煙者均認同二手煙有害兒童健康，但只有 65.2% 非吸煙者和 43.3% 吸煙者認為三手煙也有同樣害處。另外，不清楚二手煙對兒童健康的影響的受訪者只有 3.4% ，但卻有 22% 受訪者不清楚三手煙對兒童健康所帶來的影響。這項調查顯示了大眾明顯對三手煙的認知不足。

三 手 煙 是 泛 指 吸 煙 後 殘 留 在 衣 服 、 牆 壁 、 家 具 ， 甚 至 是 頭 髮 和 皮 膚 等 煙 草 殘 餘 化 學 物 質 。三手煙內含有大量的有毒物質，即使在吸煙後數天以至是數星期，這些有毒化學物質仍然殘留在室內各處的器皿、家具表面，以及地毯、地板、牆身、天花等地方。尤其，當空間不通風或密閉，毒性物質的殘留時間還可能長達六個月以上。

 其中的尼古丁一旦與各種表面接觸，就會與那些存在於室內常見的污染物亞硝酸產生化學作用，成為煙草特有的致癌物質亞硝胺 (TSNAs)。

三手煙嚴重影響健康！

健康的尿液是什麼樣？

淡黃澄澈透亮無疑是健康小便的重要標準。但尿液渾濁也不必過於擔心。尤其天氣涼時，尿液放置一會兒後容易變得渾濁，甚至放久後，尿盆底部還會出現白色沉渣，這往往是尿液析出了鹽類結晶，它與腎臟病無關。

尿液中泡沫多則應該及時到醫院去做尿化驗，如果出現蛋白尿，可能是腎臟病造成的；但是如果尿化驗並無蛋白，這種泡沫多就並非異常。臨床上很少用尿的氣味來辨別健康與否，所以尿味濃淡不用太放在心上，除非你的尿呈一種奇怪的爛蘋果味道，那有可能是糖尿病的症兆。

正常的尿液是什麼顏色？

健康的尿液應該是淡黃透亮的，喝水多的時候，尿液也可能像白開水一樣，是無色的；喝水少的時候，則像一種啤酒的黃色。這幾種情況都是正常的。

不正常的尿液包括以下幾種：

1呈鮮黃色：

黃連素，補充維他命B2等會引起尿液變黃。但若非食物而且持續半個月以上，往往預示著肝膽疾病，如肝炎，膽結石，膽道阻塞，梗阻性黃疸等疾病。

由小便看健康

小便健康3指標：

1排尿不費力

2有尿憋得住

3尿液淡黃亮透

一天的尿量是多少？

我們每天排出的尿量大約是1500毫升左右。這是正常尿量，其實，只要每天尿量多於400毫升、少於3000毫升都沒有太大問題。

1少於400毫升叫做少尿，正常人幾乎不可能出現，一旦發生，大多為急性腎衰竭；

研究証實三手煙比二手煙更毒

三手煙比二手煙更毒

(美國‧華盛頓23日訊)常說吸“二手煙”比“一手煙”危害更大，但你是否知道“三手煙”禍害更甚於“二手煙”？

三手煙所指是吸煙後殘留在衣服、地氈、牆壁及皮膚等的有害物質。美國加州勞倫斯‧柏克萊國家研究所最近一項研究首次發現，人類吸入三手煙後對DNA細胞造成損害。由於這些化學物能隱伏於家居，並釋出致癌物質，禍害隨時高過二手煙。

研究人員早前分別在兩間吸煙室內放有紙條，用作收集暴露於5支香煙約20分鐘的急性樣本，以及在196天內暴露在香煙258小時的慢性樣本，其中35小時會讓該吸煙室通風。

研究發現，慢性樣本內含有的化學物比急性樣本更多，同時對DNA造成嚴重影響。在暴露於香煙前的首個小時，慢性樣本殘留在紙條上的化學物，已能對人類細胞造成0.4%的損害，其後3小時更急升10倍，反映三手煙的累積影響較為顯著。該項研究結果早前刊登於科學期刊《Mutagenesis》。

這是首次發現三手煙能誘導有機體突變，而部份殘留化學物更含有致癌物質。這些化學物通常殘留在衣服或地氈，因此對經常於地上爬行的小孩特別危險。

早前有研究發現，即使吸煙者搬走，這些殘留物仍能於逾兩個月後在寓所的灰塵及地板表面被發現，而一般吸塵及洗刷未能有效減低其數量。這次研究報告指，若要徹底清潔，勤換地氈及為牆壁重新油漆才是上策。

如何減輕二手煙的危害

生活方面

1、在別人抽煙時出門轉轉。

2、家庭或辦公室、會議室等經常性的抽煙環境中，最好能主動採取消除或減輕空氣污染的措施，如使用空氣淨化設備，擺放一些綠色植物如吊蘭、常青藤等。

飲食方面：

3、多吃新鮮的蔬菜水果(尤其是富含胡蘿蔔素及維生素C)，因為維生素具有抗氧化的功能，可以抗癌(如木瓜、蕃茄、胡蘿蔔、南瓜等蔬果。)

補充水份的關鍵時刻

1. 早上起床後一杯溫開水

根據美國哈佛大學的研究，早上6～9點，最常引發心肌梗塞、栓塞型的腦中風。原因是體內水分不足而使血液濃縮、黏稠。同時可助排便。 

2. 睡前可少量喝水，避免整晚身體缺水、血液就會變濃稠，導致循環不佳，容易引發中風或心肌梗塞之虞。 

3. 運動前喝水促進血液循環，運動中休息片刻也要喝水，運動期間每隔半小時也應適當補充水份。 

4.尿液顏色是可以判斷是否喝了足夠的水，正常尿液呈淺黃色，若顏色深，就應該多喝水。若太深色應立即補充水份和就醫。 

5.感冒的人應該多喝水。

水對健康的重要

我們的大腦更是有78%的水分。體內各種生理需求和生化反應都需要水分參與運作以及平衡，適當喝水除了可以促進新陳代謝和排除毒素外，更可以減少許多疾病的發生。過去的研究就發現，適當喝水除了可以減低腎結石發生率、預防便秘，還能預防膀胱癌，且能降低40%罹患直腸癌的風險。

所需水份因体重而定：

體重一半（以磅計）後加上安士為單位便是所需水份。

喝水不夠的症狀

不吃早餐危害巨大

營養從早餐開始

1容易低血糖：

經常不吃早餐使體內沒足夠血糖供人體進行消耗，很難維持正常血糖水平。

2：不吃早餐讓你反應遲鈍：

早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍、學習工作效率下降。

3、不吃早餐對大腦的危害。

雖說腦組織的重量只占人體重的2－3%，但腦的血流量每分鐘約為800毫升，耗氧量每分鐘約為45毫升，耗糖量每小時約為5克。青少年的腦組織正處於發育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。如發生血糖過低，腦意識活動就會出現障礙，長期如此，勢必影響腦的重量和形態發育，特別事對於青少年兒童尤其要重視。

洗澡需要注意的事項：

1早上洗澡最好在早餐後半小時。

2忌晚餐後即洗澡。

3喝酒後不宜立刻洗澡。

4.發燒或者飢餓時都不宜洗澡。

5.洗澡時，應注意空氣流通，否則容易缺氧導致意外。

6.長時間洗澡，且溫度過高的情況下易出現血壓下降，導致頭暈甚至暈厥。尤其是對於心血管疾病患者來說不宜水溫過高、時間過長。最好15分鐘內完成。

洗澡先洗頭會猝死？

該文中的這種說法最初來源於2013年《重慶晚報》援引《日本現代》雜誌的一篇報導——日本每年因洗澡不當導致死亡的人數高達1.4萬人。特別是12月、1月期間，溫差使血管及心臟負擔增大，在洗澡時摔倒從而溺死的情況尤為突出。但死於浴中和洗澡不當很明顯是兩個完全不同的概念。

由於目前對此尚未有專門的研究，醫生們的說法也大相逕庭，見仁見智。

1 北京航天總醫院幹部保健科主任高永紅認為，數據中提出的日本每年因洗澡不當導致死亡的1.4萬人中，65歲以上的老年人本身的健康狀況；死亡的具體原因都是不明確的，僅僅憑這一份數據不足以說明洗澡先洗頭易致猝死。

2 重慶醫科大學中醫藥學院教授唐成林則贊成洗臉→洗身→洗頭的洗澡順序，認為，人體淋浴熱水後，毛孔會迅速擴張，先洗臉可避免臉部毛孔進入過多灰塵，造成阻塞。清洗身體時，應先從遠離心臟的四肢開始沖淋。最後洗頭，不僅可以避免冷熱交替刺激腦部血液循環，而且經過一段時間熱水沖淋，頭皮跟頭髮在水蒸氣中得到充分滋潤，更利於清潔及頭皮健康

3台灣衛生署署立豐原醫院家醫科醫師李福春也認為這樣的順序可以避免先洗頭使頸部受涼。但引發腦血管疾病的因素有很多，目前沒有證據直接說明洗澡順序和腦血管疾病有絕對的直接關係。

所以說，洗澡先洗頭易致猝死無疑誇大了洗澡順序對健康的影響，但按照洗臉→洗身→洗頭的洗澡順序似乎更加符合現階段人們對於人體血流動力學的認知。對於有心血管等基礎疾病的老人而言，洗澡似乎更應當注意一些順序的問題。

速食包裝多含化學物恐對人體有害

美國最近一項研究發現，常用來包裝速食的包裝紙多含有一種化學物質「全氟烷基化合物」（PFASs），這類物質可能會滲透到食物中被吃下肚，影響人體健康。

據中央社引述法新社報導說，美國研究人員2月1日表示，用來包裝漢堡、薯條、玉米捲與酥皮點心的防油包裝紙或紙盒，大多含有不沾黏化學物質。

刊登在《環境科學與科技通訊》（Environmental Science and Technology Letters）期刊上這篇研究，檢測採自美國27家速食連鎖店的逾400個樣本。

檢測結果顯示，其中近半數包裝紙，以及20%類似薯條與披薩盒的硬紙板製樣本都含氟。氟化物也大量被用於防污地毯、不沾廚具，及戶外活動用防水服裝。

不過，這篇研究並未提及暴露在這些食物包裝內含化學物質下，會對人體健康造成什麼特定傷害，這些物質被稱為全氟烷基化合物(perflurorinated alkylated substances, PFASs)。

但研究人員警告，根據之前的研究，暴露在某些全氟烷基化合物中，可能導致癌症、甲狀腺疾病、免疫系統抑制、嬰兒出生體重過低，及生育能力減弱等問題。

該篇研究主要作者夏德（Laurel Schaider）說：「兒童的健康特別容易受到影響，因為他們的身體尚在發育中，更容易受有毒物質危害。」

二手煙嚴重影響兒童健康

　　以美國為例，據美國一家專業研究機構1998年的評估結果顯示，哮喘病每年給美國經濟造成的損失達126億美元，約1500萬美國人遭受哮喘病折磨，其中500萬是兒童。從1980年起，美國5歲以下的兒童哮喘病發病率有較大增長。據統計，美國每年約有5100人死於哮喘病，平均每天14人。哮喘每年導緻美國兒童1400萬個缺課日，成為影響兒童學習最嚴重的慢性病。

　　據美國環保局的一份報告指出，兒童是環境污染的最大受害者。通常，兒童會經歷比成年人更高的環境暴露，按每磅體重算，他們比成年人要呼吸更多的空氣，從而會吸入更多的污染物。再加上兒童好動、自我保護能力較差、免疫功能不健全等原因，使得他們最易受到污染物的傷害。二手煙是最常見的危害兒童健康的污染物。

據世界衛生組織評估，二手煙對兒童健康的危害主要有：

1  引發兒童哮喘、幼兒猝死綜合症、氣管炎、肺炎和耳部炎症等。

二手煙的暴露導致20萬到100萬患哮喘病的美國兒童的發病次數增加，症狀加重; 約有15萬到30萬18個月以下的嬰幼兒所患的呼吸道疾病，以及一種中耳積液的兒童病增加流行等都與二手煙有關，這其中，每年約有7500人到1.5萬人需要住院治療; 另外，美國每年約有1900到2700例的嬰兒猝死綜合症也被認為與二手煙的污染有關。二手煙還是引發兒童哮喘的主要刺激因素。

一項研究表明，二手煙與房間裡的蟎蟲聯合作用，可以使學齡前兒童的哮喘病發病率更高，特別是雙親吸煙的家庭，其子女患相關疾病的機率遠大於不吸煙家庭的孩子。

2   “二手煙”增加兒童腦膜炎風險

快速紓解熬夜疲勞方法

平日裡，由於學習、工作的壓力，以及創業的需要，不少人都有熬夜、甚至熬通宵的時候，引起慢性疲勞。如何在熬夜之後讓自己迅速恢復精力、回到正軌呢？

A飲食方面：

1. 避免吃糖和穀物

吃糖和穀物會使血糖和血清素飆高，讓你感覺疲倦、昏昏欲睡。

糖和碳水化合物含量高的食物可以快速提供能量，這是熬了一宿的你肯定想吃的東西，睏倦會使你更想吃這類食物。但是天然養生專家喬許‧艾克斯（Josh Axe）指出，吃糖和穀物會導致血糖飆高，使熬夜後的你感覺更糟。

癌症預防

隨著社會發展，環境污染，社會致癌因素越來越多，除了了解這些致癌因素，另外做好癌症預防是很重要的，預防癌症提高免疫力，多鍛煉身體，增強自身體質，才能遠離致癌危害因素。

預防癌症的建議

1戒煙及遠離二手煙

2戒酒或少量攝取

3堅持鍛練

4健康飲食

5避免曝曬

致癌物分類和如何避免

致癌性物質分類標準 發布單位：食品組

目前國際上最重要、也最常被引用的一項致癌性物質分類標準，是依據世界衛生組織國際癌症研究機構 (International Agency for Research on Cancer, IARC) 所訂定：

Group 1：  為人類致癌物。
Group 2A：對人類可能為致癌物。
Group 2B：對人類懷疑為致癌物。