常覺善緣的部落格

降壓消脂瘦身山楂五色素湯
材料：牛蒡50克，紅蘿蔔50克，粟米1條，西蘭花100克，已浸黑木耳30克，山楂10克，杞子15克，紅棗5粒，水10杯。
製法：
1.將牛蒡、紅蘿蔔洗淨去皮，設成適當大小片，
2.將西蘭花、粟米洗淨，切成適當大小塊狀，
3.黑木耳浸軟，除去硬塊雜質，洗淨切片後備用，
4.將山楂放入沙布袋，袋口紮實備用，

5.紅棗清洗去核備用，
6.將水煲滾，放入山楂，用大火煮20分鐘後轉小火，將沙布袋取出，

６種可預防及助降血壓的好食物 ！千萬別錯過 ！

高血壓被視為「沈默殺手」，因為沒有明顯症狀容易被輕忽。如果高血壓狀況嚴重，不但容易造成心血管疾病、腦中風、糖尿病和腎臟病等，甚至可能導致猝死!想控制血壓不只要養成良好生活習慣、定期量血壓，食物也有一定的幫助!以下這幾種食物可以幫助穩定血壓。

6種輔助降血壓的好食物

1.番茄
降血壓營養素：鉀離子、茄紅素
美國納許維爾高血壓研究所發現，鉀含量豐富，但澱粉質不高的食物如番茄，可以加速排除血中所含的鈉，有助降血壓。而在《美國心臟》期刊刊載的試驗報告指，31名收縮壓144（即上血壓、單位是毫米汞柱）、舒張壓87.4（即下血壓）的病人先服用安慰劑四周，接下來八周服用多重茄紅素膠囊，最後四周換回安慰劑。結果顯示，服用茄紅素到第六周時，血壓即降低達到顯著水平。

2.豆類

全家合用和肝健脾、強壯筋骨  防治抽筋椰菜花生雞腳湯
材料：雞腳8隻，排骨300克，椰菜300克，花生100克，陳皮一角，水10碗。

製法：
1.雞腳斬去爪尖，洗淨汆水備用，

2. 排骨洗淨汆水備用，

3.椰菜用清水洗淨，切片瀝乾備用，
4.花生洗淨備用，
5.陳皮洗淨備用 ，
6.將10碗水煲滾，加入花生、陳皮、雞腳，排骨，再滾後用中細火煮1小時，再加入椰菜繼續煲30分鐘即可服用。

價廉物美的五色豆竟是民間養生秘訣！

五色豆對五臟的滋養  （民間養生秘訣）

《黃帝內經》中説：綠色養肝、紅色補心、黃色益脾胃、白色潤肺，黑色補腎。以大家常吃的綠豆、紅豆、黃豆、白豆、黑豆為例：

民間有一養生秘訣，就是平時多吃青菜以外，還要多吃五色豆粥（湯）來顧五臟抗氧化。五色豆包括綠豆、紅豆、黃豆、白扁豆（或鷹嘴豆）、黑豆。將這五種顏色的豆子，以等比例先泡水半天後，濾掉泡豆子的水，再加水下去燉煮成粥（湯），即是很好的養生聖品。若搭配五穀類一起吃，對身體有更大效益。

五豆的功用

《本草綱目》指出：豆有五色，各養五臟。

1.青養肝——多吃綠豆

中醫認為綠豆益肝，清熱、降脂、排毒！調治脾胃功能，為食中佳品，常飲用相當於給胃腸做排毒工作！

春分20.3.2024養生溫馨提示  附多款去濕湯水

春分為農曆二十四節氣中的第四個節氣，每年的3月20日前後，2024年春分的日子是 3月20日。春分一過後，夜晚的時間便逐漸縮短，而白晝則一天比一天長了。氣溫繼續升高，雨水相對增多，而且空氣非常潮濕。而氣候驟變也會導致人體平衡失調，誘發如高血壓，心臟病，月經失調，以及感冒發燒等疾症。「濕」更會引起舊患如關節炎等加重，亦會引起哮喘、鼻敏感症狀加重。所以要多喝去濕湯水。可以選擇如粉葛、赤小豆、雲苓、薏米、白朮等，可以幫你排走一身濕氣。春天養肝要多吃綠色蔬果

避免情緒波動和過度疲勞，調節情志頗為重要，多做戶外活動，另外，運動也是很好的祛濕方法。輕量的運動，微微汗出，既可以帶走身體濕氣，亦可使人精神。

1.四季養生

https://www.youtube.com/watch?v=seXWcb15rcY&list=PL-Y2pMJOmAUROLe3uxqoK6nQMhIDHKnUl&ab_channel=%E5%B8%B8%E8%A6%BAchangjue29

2.春分的養生原則！（春季養生原則29）21.3.2023

https://www.youtube.com/watch?v=GmOMHFn4gMA&list=PL-Y2pMJOmAUROLe3uxqoK6nQMhIDHKnUl&index=5&ab_channel=%E5%B8%B8%E8%A6%BAchangjue29

神門穴擁有10大功效！

神門穴是心的原穴，屬於手少陰心經，具有滋陰降火、養心安神的作用，因此心臟、心神的相關疾病，大多都可以藉由按壓神門穴改善。除了焦慮、失眠等神志病，若有暈車、五十肩、胃食道逆流和更年期不適等問題，也可以試試按壓神門穴，具有一定程度的緩解效果。

神門穴位於手腕處，掌心朝向自己時，在小指向下延伸、手腕關節的橫紋處，有個骨頭之間的凹陷處。

神門穴10大功效 

1.平衡自律神經
神門穴有鎮靜安神、調節自律神經等功用。按壓10秒後休息5秒，左右手各按壓五分鐘，每天早、中、晚各按摩一次。

想控制三高！一定要限制熱量攝取！要注意那些呢？

營養學中的熱量是指食物中能提高熱能的營養素，經過消化道進入體內代謝釋放，成為機體活動所需要的能量。熱量的攝取與三高族群，尤其是高血糖者緊密相連。通常，熱量攝取將會直接影響血糖水平，如果熱量太高，血糖指數就會立即升高，若熱量降低，血糖指數則會相應下降。

三高的發生與體重、飲食關係密切，而控制總熱量，使體重達到並維持在理想值，則有助於控制三高。

控制熱量要從主食、副食的攝取量着手，並控制蛋白質、碳水化合物、脂肪的比例。同時也要注意膳食結構的均衡。一般來說蛋白質應佔總熱量的10%-15%，碳水化合物應佔總熱量的60%-65%，而脂肪量應佔總熱量的25%左右。

個人不同歲數，性別所攝取的熱量亦有所不同。可從表中自行算出，但這公式只計算每個人基本所需熱量，不包括運動和工作所需。

一個健康的成年女性， 每天所需熱量為1800至1900千卡 。而男性則需要1980 至2340千卡的熱量。

每人必需認識的人生十戒！
1. 戒傲，傲使人自以為是。
2. 戒妒，妒將消耗自身精力。
3. 戒愁，愁將使人消極。
4. 戒怒，怒使人失去理智。
5. 戒悲，悲使人痛苦不安。
6. 戒卑，卑使人失去自信。
7. 戒慎，慎使人優柔寡斷。
8. 戒疑，疑使人心神不安。

三高已年輕化了，你是否三高高危一族？
三高是高血脂、高血壓和高血糖。是成年人的慢性病，但現在已經是年輕化了。

三高高危一族如下
1.工作忙碌，壓力大，應酬多的人。

由於三高是全身性疾病，與代謝機能密切相關，而職場精英、上班族等壓力大，應酬多，卻又缺乏運動，身體機能紊亂，最容易患上三高。

想長壽嗎？多吃這些食物吧！

六種幫助延長壽命的食物

美都新聞網：根據哈佛大學進行的一項研究，有五個因素影響個人的壽命，分別是不吸煙習慣、有良好的社交生活、經常運動，維持體重指數，以及吃健康食品，而最後一點 就是最有助於維持你長壽，以下食物能延長壽命的食物：

1.綠色蔬菜

綠色蔬菜，如菠菜和穀物含有豐富的抗氧化劑、維生素和礦物質，是人體所需來抵抗自由基的物質。 一些研究發現，每天吃一次綠色蔬菜可以減少 15％ 患有能威脅生命的疾病的風險。

2.杏仁

杏仁能夠保持記憶力強勁，並防止年齡引起的退化性疾病，包括心臟和呼吸的疾病。 杏仁含有大量的纖維和健康脂肪，可減少心臟疾病的風險，並改善認知能力和記憶力。 但是，需要注意的是，必須杏仁堅果浸泡過夜並剝離皮，因為杏仁皮含有某些已知會影響消化並抑制營養素吸收的化合物。

紅豆泥咖啡竟能通便、抗氧化、抗老，幫助預防慢性病！太神奇了！

日本著名醫學博士小林弘幸表示，許多人小瞧了便秘帶來的健康負面影響，便秘除了讓人感到不適外，久留於腸道中的糞便還可能讓腸道環境變得紊亂，使毒素可能透過血液進入全身，這可能使我們有容易疲勞、皮膚變差等問題，建議盡早著手改善。

針對便秘問題，日本工藤內科醫院院長、內科醫師工藤孝文表示，許多人在工作、做家事或休息時間都有喝咖啡的習慣，而咖啡本身就十分健康，如果能在咖啡中加入一點其他食材，還能獲得良好的整腸解便效果，他推薦加入的就是「紅豆泥」。

首先，紅豆泥的材料-紅豆含有豐富的膳食纖維，而且紅豆中的膳食纖維多半屬於非水溶性膳食纖維，含量甚至高達牛蒡的3倍之多。

而且，紅豆還會因為在烹煮時使膳食纖維含量增加約百分之五十，這是因為紅豆中的澱粉會被轉化為抗性澱粉所致。這種抗性澱粉因為難以被人類的腸道消化，而被視為一種膳食纖維，有利於腸道健康。

抗性澱粉的特徵是同時兼具水溶性膳食纖維，以及非水溶性膳食纖維兩者的特性，簡而言之，就是能像水溶性膳食纖維一樣在腸道被細菌利用作為餌食，也能像非水溶性膳食纖維一樣增加糞便體積、刺激腸道蠕動。

養肝明目補血安神菊花紅棗杞子茶（4季湯水）

材料：菊花10朵，杞子15粒，紅棗6至8粒，開水適量。

製法：

1.紅棗要去核，切細，

2.所有材料清水洗一次，再放入茶壺中大熱水沖入，然後快速倒掉，再次倒入滾水，焗五分鐘便可飲用。

功效：具有健脾益胃、養肝明目、補血養顏、安神、抗輻射等等功效。

西蘭花如何降三高，食用禁忌知多少！附其他相關資料

西蘭花的熱量

 西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，100克西蘭花的熱量是33大卡。熱量約占中國營養學會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的1%。因此對希望減肥的人來說，它可以填飽肚子，而不會使你發胖。一般人群均可食用。

西蘭花如何降三高

1.【高血壓】

西蘭花中含有大量的黃酮類物質，可以有效降低血液黏度，是治療高血壓、心臟病必備的蔬菜。 西蘭花含有的維生素K、維生素C和胡蘿蔔素也都是可以起到清除體內自由基、維持血管韌性的作用。

2.【高血脂】

永遠不要忘記曾幫助你的人

生活中我們每個人，都或多或少得到過別人的幫助，經常發現這樣一種現象，兩人彼此關係一直很好，有時就為一件瑣碎的小事，或者是一次沒按自己的意願辦事就會結怨，從此兩人見面就如同陌路。

也許我們每個人，都會犯同樣的毛病，就是別人對我們有十次好，有一次不好，前面的十次好就被我們全部抹殺。別人扶了你一把，也許你很快就忘記；別人踩了你一腳，也許你會永記心中。

我們記住了別人的缺點和錯誤，記住了別人慢待我們的地方，於是，便耿耿耿於懷，越看這個人越滿身缺點，越看這個人越不可理喻。

而別人恰恰是一面鏡子，我們對它凝眉瞪眼，鏡子反射回來的也是瞪眼凝眉，於是，我們都互相看不順眼了。

原本小的缺點在我們眼中無限放大了，我們看這個人簡直是眼中釘，肉中刺，必先拔出而後快。

當別人對你不敬的時候，你總是記住別人的好處，哪怕別人點點滴滴對你的好處，你都默默記在心中。慢慢地，你心中的怒氣就煙消雲散了，心胸也自然開闊了。

量小失友，度大聚朋。

山竹石斛生魚湯   養肝滋陰、健脾開胃、防止肝硬化，全家合用！
材料：生魚一條，瘦肉200克，淮山20克，玉竹30克，霍山石斛10克，陳皮一角，水10碗。

製法：
1. 將生魚去腸雜、魚鱗，清水洗淨抹乾，煎至微黃，備用，
2.豬肉洗淨汆水備用，
3.淮山、玉竹、石斛分別用清水洗淨，浸片刻備用，
4.陳皮用清水浸後洗淨備用，
5.將水煲滾加入所有藥材及瘦肉，生魚除外，煲45分鐘後才加生魚再煲一個小時即可服用。

亥時9-11p.m睡覺及打通三焦經，身體更健康！（12時辰之亥時... 三焦經養生法）

晚上9p.m至11p.m是亥時，是三焦經當令，亥時是一天中最美麗的時候，天地歸於寧靜，人可享受性愛，可以酣暢地釋放激情，再進入夢鄉。亥時是一天中人結束一天的生活，開始孕育新的生命周期的時刻。
所以亥時養生最重要的就是兩件事：一是男歡女愛，偶爾為之即可，以節慾保精，益腎護身為要，二是進入夢鄉，安身定神，養陰育陽，休養生息。

子時最適宜入睡，人若不睡或睡眠不足，就會覺得渾身不舒服，沒精神，可惜現代人睡覺多有問題。中醫講天人合一，白天屬陽，是活動工作消耗精力的時間，晚上屬陰，這個時候主要任務就是休養生息，養精蓄銳。

亥時打通三焦經，身體更健康！

輕鬆打通三焦經
三焦是人體的大總管，三焦經是人體健康的總司令，所以保持三焦經的暢通具有極其重要的戰略意義，有一個非常簡單的辦法可以打通三焦經，有點近於敲揉心包經，但又不完全相同。
如何拍打三焦經
因為三焦經在手臂的外側，按揉起來不太方便，最好的方法就是拍。在三焦經氣血最旺的時候，即亥時，就寢前，坐或站皆可，右臂伸向左側，右手正好在左側腰部上下，用左手手掌，從右肩膊頭沿着手臂外側三焦經的行走路線往下拍 打，動作快慢適度，一下一下拍打，略微用力，以震動裏面的經絡，每次約8分鐘。

哈佛大學研究稱5大習慣有助於延年益壽

 健康生活方式的重要性怎麼強調都不為過。 美國哈佛大學一項最新研究就顯示，對成年人來說，維持５大健康生活習慣是將壽命延長１０年甚至更長的關鍵。

這５大生活習慣被研究人員稱為“低風險生活因素”，包括堅持:

1.健康飲食、

2.每天３０分鐘或以上中高強度的規律運動、

3.控制體重（身體質量指數控制在１８．５至２４．９之間 ）、

4.不吸煙、

莫等待才有成功之日！
　　這一生能夠做完的事，這一生就把它做完，不要等到來生；今天能夠做了的事，今天就把它做了，不要等到明天；自己能夠做好的事，自己就把它做好，不要等待別人。
　　機緣是要等待的，實力是要養成的；但是，發心、實踐是不能等待的！
　　凡是共成的事、有牽制的事，是需要等待的。飯未煮熟，鍋蓋不要輕易一掀；蛋未孵熟，母雞不可輕易一啄！但是，一些好事、善事，是不容蹉跎、不容等待的！
　　一塊土地，可以蓋一棟房子，自己不蓋，等待兒子；兒子大了，把土地賭輸，賣給了別人！一樁善舉，可以造福廣大群眾，遲遲不肯捐錢；經歷一場大火，始知財富乃「五家」所共有！
　　愚人請客，要等待客到的那天才擠牛奶，但是客到牛已無乳了。道元禪師晒香菇，不在大太陽的時候晒，難道要等太陽下山才晒嗎？
　　所以，凡事不能等待別人，別人不是我；凡事不能等候明天，明天還未到來。可以做好事的時候，不要等到發財以後才做，因為發財以後不一定想要做好事；甚 至財未發，無常已經到來了，因此凡事不能等待。陽明山上的櫻花很美，但是你要趕在花季的時候前往欣賞；等有時間，永遠沒有時間，正如等到發財，永遠不能發 財！
　　佛教講「照顧當下！」等待明天，明天過了還有明天；等到以後，以後還有以後。等待中，浪費了多少的今朝明日；等待裏，消耗了多少的希望與雄心！只會等待的人，永遠不能成功！
　　不要等待，要有行動的力量；不要等待，要有即刻辦的精神！不要等待，才有成功的希望；不要等待，才有無限的未來！

那些食物有免疫最強的「彩虹植化素」！五色蔬果有哪些好處 ？

提升內在免疫力及營養依舊是十分重要的事，從天然食物中攝取所需的營養素是最為直接的方式。若能多攝取植化素，有助於體內抗發炎、清除自由基、調節免疫力、防止癌細胞生成等效果。

人體本身無法製造植化素，必須藉由攝取食物而獲得。植化素大多存在於植物性的食物中，如各種色彩繽紛的蔬菜水果、辛香料、全榖雜糧類等…都有不同型態的植化素，它們讓每種植物有著自己特殊的顏色或氣味，也可以說是植物本身天然的免疫系統。

光是一種顏色的蔬果，就可能含有多種的植化素，蔬果的色彩就有如彩虹般，大致上可分為「紅、橙、黃、綠、紫、白、黑」七種顏色，只要將「彩虹飲食」的概念加入日常飲食當中，就能多方攝取到各種植化素。

５色蔬果的植化素與好處

【紅】

代表植物：紅甜椒、甜菜根、紅番茄、紅蘿蔔、紅櫻桃、紅辣椒、蔓越莓、紅蘋果、西瓜、草莓

  　有容乃大
　　　一只茶杯，只能裝250c.c的水；一個木桶，卻能裝20公升水。五坪的房間，只能容一個人居住；百坪的大堂，可容千人聚會。山洞，只合於躲藏；天地，則包容萬物！所以，有容乃大，實在是古今不易之理。
　　有人說，宰相肚裏能撐船，意謂著做大事的人，必須要有大的肚量；古德說，佛陀的心量好比天地，萬物在天地裏，無不受其包容！所以，肚量有多大，事業就有多大；事業有多大，氣量必然有多大，這是自然的結果。

　　孔子周遊列國，居無定處，卻能擁有三千弟子；佛陀行腳弘化五印度，講經時卻有百萬人天，經常跟隨者也有千二百五十人之多。漢高祖楚漢之爭時，多少死忠 之士效命於他；唐太宗能容諫臣，因此成就「貞觀之治」。　　
　　慈禧不能包容新政，所以導致亡國；袁世凱不能包容民國，所以他才稱帝失敗。孫中山包容多少異議人士，最後被尊為「國父」；美國的華盛頓、林肯，他們民主、包容，所以能成為偉大的政治家。
　　包容並非姑息養奸，張廷玉是康熙、雍正的重臣，親弟弟被綁赴刑場，他也不置一詞，他不是無情，實因其弟出賣考題，貪污舞弊，因此法律之前，不容徇私。
　　經云：「一花一世界，一葉一如來。」在沙石中可以見到三千大千世界；萬物都能相互包容，我人對於不同的民族、不同的國家、不同的宗教、不同的身份，為什麼不能相互包容呢？
　　耶穌說：「愛你的仇敵」，佛陀鼓勵人要「怨親平等」；吾人做人處事，要不念舊惡、不計 前嫌、不妒人有、不瞋人好；心量大的人，做事自然會得到人助，自然能成其大業。因為「有容乃大」，睽之古今人事，誠乃不虛之論也。