常覺善緣的部落格

對抗春睏飲食原則

1.足夠熱量早餐

早餐要攝取較多的熱量。養成每天早晨攝取大部分熱量食物的習慣，以便供給人體重足的熱量。

2.飲食宜清淡

油膩的菜餚會使人飯後產生疲憊現象，表現為體溫、血糖降低，情緒低落，工作效率下降，所以春季易清淡適口。

3.多吃未精製食材

全穀及未精製雜糧比起精製澱粉，多了許多膳食纖維、礦物質及維生素B群，可幫助身體新陳代謝，促進血液循環。

4.每日吃足五蔬果

蔬果中富含膳食纖維及多項植化素，可幫助身體抗氧化，並調節腸道菌相，維持腸道健康，改善腸胃消化不良問題。

5. 攝取足夠的蛋白質

蛋白質是由各種氨基酸構成的，其中酷氨酸是大腦產生警覺的化學物質的主要成分，所以從瘦肉、雞、魚和低脂乳製品中攝取的蛋白質有助於提高人的精力。

6.多吃富含鐵的食物

吃足鐵可幫助血紅素合成，幫助紅血球運送氧氣，減少身體疲勞及無力感！富含鐵的食材包含紅肉、豬血、鴨血、莧菜，也可於吃這些食材時吃些富含維生素C的食材，幫助身體吸收鐵！

7.天天喝足水

水喝不足，容易會使頭腦昏脹，有疲勞感，每日喝足夠水，幫助身體代謝廢物，有助於對抗疲勞。

8. 服用祛濕茶飲湯水

當體內濕氣重，加上脾胃不良時，可以藉由茶飲湯水幫助利尿排濕以及調理體質。可以祛濕的食材不少，最常見分別是赤小豆、薏仁以及薑。赤小豆有助去水腫以及利尿，幫助健脾養胃，加上赤小豆豐含膳食纖維，可以促進腸道蠕動並幫助消化。營養豐富的薏仁十分適合水腫體質食用，有健脾益胃，清熱行濕的效用，它促進水液代謝的功能，它的水溶性纖維易被腸道消化，改善脾胃的功能。祛濕食物薑是常用來暖身健脾的食材，主要功效促使發汗、温暖脾胃、止嘔、温肺止咳，生薑性温，並可配合不同食材製成薑茶，四季也可飲用。

簡單去濕茶（醫生介紹）

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春天最宜飲之健脾祛濕茶！（春季養生湯水6）

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為甚麼春天要去濕？去濕又補氣最好飲…（春季養生湯水2）

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為何春天會沒精神？ 快喝一杯…

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為何春天身體易濕重？濕重有何症狀？ci

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春天沒精神，如何解除春困？

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