消化不良怎辦

消化不良其實主要的原因還是平時暴飲暴食引起的，從而導致胃消化不良，注意合適膳食是非常關鍵非常重要的。

改善消化不良的飲食原則：

1．規律飲食：

研究表明，有規律地進餐，定時定量，可形成條件反射，有助於消化腺的分泌，更利於消化。

2．定時定量：

要做到每餐食量適度，每日3餐定時，到了規定時間，不管肚子餓不餓，都應主動進食，避免過飢或過飽。

木瓜烹調及食用宜忌

注意事宜：

1、適宜服用人仕

a木瓜中維生素C的含量是蘋果的48倍．半個中等大小的木瓜足夠供成人一天所需的維生素C。多吃可延年益壽。一般人群均可食用。

b飯後吃木瓜，可以幫助消化，有輔助治療腸胃炎、消化不良的效果，適宜慢性萎縮性胃炎患者

c慢性肝病患者常有食慾減退、飯後飽脹不適等消化功能減退的表現，食用木瓜有助於改善這些症狀，促進消化吸收。

d木瓜可以補充營養提高免疫能力，適宜營養缺乏者用

e木瓜有較好的舒筋活絡作用，且能化濕，適宜風濕筋骨痛、跌打扭挫傷患者

萬壽果可抗癌及延年益壽

作為水果食用的木瓜實際是番木瓜，果皮光滑美觀，果肉厚實細緻、香氣濃郁、汁水豐多、甜美可口、營養豐富，有「百益之果」、「水果之皇」、「萬壽果」之雅稱，是嶺南四大名果之一。

木瓜富含17種以上蛋白質及胺基酸，如糖分、有機酸、蘋果酸、酒石酸、檸檬酸、皂甙、黃酮類、脂肪酶。木瓜還含有木瓜蛋白酶、番木瓜鹼、膳食纖維以及多種維生素，並含有鈣、鐵等物質。木瓜中維生素C的含量是蘋果的48倍．半個中等大小的木瓜足夠供成人一天所需的維生素C。多吃可延年益壽。

木瓜的功效與作用

1、木瓜具有健脾消食的功效。

木瓜的乳液中含有一種成份「木瓜酵素」，這是一種蛋白質分解酶，能夠分解肉食中的蛋白質。飯後吃木瓜，可以幫助消化，有輔助治療腸胃炎、消化不良的效果。慢性肝病患者常有食慾減退、飯後飽脹不適等消化功能減退的表現，食用木瓜有助於改善這些症狀，促進消化吸收。

2、木瓜具有殺蟲抗疫的功效。

木瓜中所含的木瓜蛋白酶和番木瓜鹼對結核桿菌和寄生蟲有很好的抵抗作用，故可用來殺蟲抗癆。

食用紫薯要注意事項      

什麼人適合食用

1電腦族、視力不佳、以及白內、乾眼症、視網膜病變、夜盲症及眼底黃班部病變患者

2免疫力較弱，易感冒者

3便秘者

4高膽固醇、高血壓患者

好運從哪裡來

1、從好身體來

健康是福。有了健康的身體才有奮鬥的條件。成功的本錢。

要有健康身體，除了要注重飲食與運動外，還要正常的生活習慣。

同時心理的健康也很重要。身心健康，就能順利工作生活，迎著陽光，

燦爛美好，安康愉快！

2、從好心眼來

抗癌蔬菜之首…紫薯    （回應網友）    

紫薯的營養價值和功效            

紅薯是我們所熟悉的粗糧之一，紅薯的優點，紫薯都有，如豐富的維他命和礦物質，包括胡蘿蔔素、維他命B雜、鉀質等，同時亦是高纖食物，營養價值超高。

但紫薯的營養價值比紅薯還要高，並且口感也不一樣。在日本國家蔬菜癌症研究中心公佈的抗癌蔬菜中名列榜首。

紫薯最獨特之處，是含有豐富的花青素。紫薯的顏色愈深，所含的花青素愈多，抗氧化能力亦愈高。

被評為最健康食品之紅薯及功效

世界衛生組織(WHO)經過3年的研究和評選，評出了六大最健康食品和十大垃圾食品。評選出的最健康食品包括最佳蔬菜、最佳水果、最佳肉食、最佳食油、最佳湯食、最佳護腦食品六類。而人們熟悉的紅薯，被列為13種最佳蔬菜的冠軍。

   紅薯又名地瓜、山芋、甘藷、白薯、番薯、紅苕。紅薯味道甜美，營養豐富，又易於消化，可供大量熱能，紅薯含有豐富的糖、蛋白質、纖維素和多種維生素，其中β-胡蘿蔔素、維生素E和維生素C尤多。就以維他命E的和含量來說，紅薯的維他命E含量足足是糙米的兩倍，同時也含有很多克服成人病不可缺少的鉀。紅薯的維他命C含量最為豐富，即使在加熱以後，也不會被破壞掉。特別是紅薯含有豐富的賴氨酸，而大米、麵粉恰恰缺乏賴氨酸。故紅薯與米麵混吃正好可發揮蛋白質的互補作用，提高營養價值。就總體營養而言，紅薯可謂是糧食和蔬菜中的佼佼者。歐美人讚它是“第二麵包”，前蘇聯科學家說它是未來的“宇航食品”，法國人稱它是當之無愧的“高級保健食品”。

營養價值：

1、和血補中：紅薯營養十分豐富，含有大量的糖、蛋白質、脂肪和各種維生素及礦物質，能有交往地為人體所吸收，防治營養不良症，且能補中益氣，對中焦脾胃虧虛、小兒疳積等病症有益;

2、寬腸通便：紅薯經過蒸煮後，部分澱粉發生變化，與生食相經可增加40%左右的食物纖維，能有效刺激腸道的蠕動，促進排便。人們在切紅薯時看見的紅薯皮下滲出有一種白色液體，含有紫茉莉甙，可用於治療習慣性便秘;

3、增強免疫功能：紅薯含有大量黏液蛋白，能夠防止肝臟和腎臟結締組織萎縮，提高機體免疫力，預防膠原病發生。紅薯中所含有礦物質對於維持和調節人體功能，起著十分重要的作用。所含的鈣和鎂，可以預防骨質疏鬆症;

4、防癌抗癌：紅薯中含有一種抗癌物質，能夠防治結腸癌和乳腺癌。此外，紅薯還具有消除活性氧的作用，活性氧是誘發癌症的原因之一，故紅薯抑制癌細胞增殖的作用十分明顯;

千萬別超越健康警戒線3

飲食上：

1糖的警戒線：少於50公克

WHO世衛 於2015年3月4日發表新的指引，建議成年人和兒童將每天攝取的「游離糖份」(free sugars)減至每天攝取總熱量的百分之十,( 以成人每日攝取熱量2000大卡計算，糖攝取應低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，一天糖攝取量應少於50公克。、大約十二茶匙)，若能減至百分之五(約每天25克、大約六茶匙)，將會為健康帶來額外的好處。

2吃鹽警戒值：6克

食鹽過多攝入，與高血壓、心血管疾病有著密切的關係，還會加重胃黏膜損傷、加速骨質疏鬆，控鹽是至關重要的。

《中國居民膳食指南(2016)》成人每天食鹽不超過6克，這6克，相當於一個啤酒瓶蓋大小。

建議：

1烹調時儘可能用量具(如限鹽勺等)稱量用鹽。做菜時，加少量的醋，就能突出鹽的味道，從而減低鹽的食用量。

千萬別超越健康警戒線2

生活上：

1久坐警戒線：60分鐘

單次坐60分鐘以上，死亡風險高2倍！

美國哥倫比亞大學醫學院對7985名45歲及以上的成年人進行了為期4年的追蹤監測進行研究後，明確提出以上結論。世界衛生組織也早已將“久坐”列為十大致死致病元凶之一。

久坐少動，血液迴圈減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病、糖尿病、結腸癌等都可能伴隨而來。

建議：

八寶扒素雞/羅漢大會

材料﹕急凍素原味雞１隻（６½ 安士）或素雞1條，    炸筋１包（３安士），己發發菜２湯匙，己發雪耳 ⅓ 杯，鮮白果肉 ½包（約20粒）， 冬菇１安士，甘筍、荷豆各１安士。

冬菇醃味﹕糖 ⅛ 茶匙，薑汁 ½ 茶匙。

素雞上色﹕老抽 ½ 茶匙。

汁料﹕素雞粉 或冬菇味粉 ½ 茶匙，冬菇水２杯，    古月粉、麻油少許。

反式脂肪對記憶力有損

反式脂肪是人體難以處理消化的脂肪，所以一吃下去就可能危害健康。例如對肝臟造成傷害，破壞人體細胞膜，影響細胞的複製及再生能力。而且還會增加血液中俗稱壞膽固醇的低密度脂蛋白(LDL)的含量，以及減少俗稱好膽固醇的高密度脂蛋白(HDL)的含量，可以導致很多慢性病，如高血壓、高血脂、高膽固醇、肥胖、癌症、心臟病、中風、各類過敏、糖尿病等等。（認識及如何避免反式脂肪）

反式脂肪對記憶力有損

吃高脂肪加工食物的危害已經被多項研究證實，美國加州大學聖地牙哥醫學院新研究證實：加工食品裡的反式脂肪會嚴重損害記憶。

該研究由加州大學聖地牙哥醫學院的碧翠斯戈洛姆博士領導進行，研究人員針對1000名年齡在45歲以下的健康男性進行調查，以問卷方式評估每人反式脂肪酸的攝入量。隨後對他們進行單詞記憶測試。結果發現，攝取反式脂肪酸最多的參與者，在單詞記憶測試方面成績最差。在全部104個單詞中，所有受試者平均能準確回憶起86個。但攝入反式脂肪酸最多的人，比攝入最少量的人平均少記住約12個單詞，記憶力下降的機率超過10%。碧翠斯戈洛姆博士說，反式脂肪同處於創造力最強期男子記憶力變差關聯最強。

如何按摩足三里達到強身健體

刺激足三里達到強身健體可用以下方法：

針灸、艾灸和按摩方法

1最簡單的按摩方法，效果也很好。以手指腹作為著力點，在穴位上繞圈按揉。按摩3—5分鐘，或先向左畫圈20次，再向右畫圈20次，早晚各做一次。

2女性在月經期間用手指指腹稍用力點揉足三里，以感覺酸脹為宜；宮寒痛經還可用艾條懸灸。

3每月月初八天，連續灸三里穴

吃豬肝補血的禁忌

豬肝是補血食品，含有豐富的蛋白質、肝醣、肝素、維生素等，可以調節、改善貧血病人造血系統的生理功能，防止缺鐵性貧血。世衛也選為健康食品之一。

但食用豬肝需要注意幾點：

1一次不宜食得過多

多人害怕豬肝含有的膽固醇較高。如果一次食得過多，攝入的膽固醇就多，會導致動脈硬化和加重心血管疾病，因此高血壓和冠心病患者應少食豬肝。但事實上正常肝臟：脂肪含量低於5%，比瘦豬肉還要低，屬於高蛋白低脂肪食物而世衛亦取消膽固醇攝取上限，但營養學家們並不主張經常吃富含膽固醇的肝臟，但如果日常肉類總量不過多，一個月吃一兩次，每次吃50～100 克肝臟，還是不必過於擔心的。

2不能同時服用維生素C

維生素C易被氧化破壞，尤其是遇到某些微量元素時氧化更為迅速。豬肝中銅元素含量較高，它可與維生素C結合，使維生素C失去原來的功能，因此，食豬肝不能同時服用維生素C。

3不沖洗足夠

豬肝是豬體內最大的解毒器官，各種有毒代謝產物和飼料中的某些有毒物質，都會留在豬肝內，並經它解毒後進入腎臟，再通過小便排出體外。豬肝中含有毒素的血液是分散存於數以萬計的豬肝竇中的，因此買回來的豬肝應用自來水沖洗10分鐘，再放在水中浸泡30分鐘，才可食用。

4吃豬肝時不能服用酶製劑藥類

常見的酶製劑有胃蛋白酶、胰酶、澱粉酶、多酶片等，豬肝中的銅可與酶蛋白質、氨基酸分子的酸性基因形成沉澱物，影響藥效。因此，吃豬肝時不能服用酶製劑藥類。

5不宜過嫩

豬肝加熱過短，不能殺死豬肝中的某些病菌和寄生蟲卵，因此，吃豬肝不能炒得過嫩。

6有病而變色或有結節的豬肝忌食。

以上健康訊息提供給各位參考

經常按壓足三里可延年益壽

足三里是足陽明胃經的代表穴，也是最重要的長壽穴之一。常灸足三里，可以增強體質，預防疾病。男女老少按這個穴位，都有功效。

足三里穴位置

足三里位於小腿上，當腿彎曲時，可以看到在膝關節外側有一個凹陷，這就是外膝眼，從外膝眼直下四橫指處便是足三里。

足三里養生功效

足三里是「足陽明胃經」的主要穴位之一,中醫認為按摩足三里有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪的作用,是能防治疾病、強身健體的要穴。

1人體長壽第一穴

按壓足三里，可以刺激穴位，除了起到與針灸類似效果外，還能提高整個機體的免疫功能，增強抗病能力。

認識甲狀腺功能過高 2

甲狀腺功能過高(Hyperthyroidism)，即甲狀腺功能過旺盛，不按身體的實際需要，大量分泌甲狀腺素，而造成細胞的新陳代謝過程過速的不正常生理現象。

病因:甲狀腺功能過高之病因很複雜，目前尚未獲得一致的結論。據分析可能與下列因素有關：

1.腦下垂體分泌的甲狀腺促進素過多所致:

根據經驗總結，由於精神過度受刺激，如悲傷、憤怒、驚嚇、恐懼等情緒‧刺激，容易誘發此病，可能是因為精神因素，首先刺激了腦下垂體使其大量分泌甲狀腺促進素，它又刺激了甲狀腺的活動旺盛結果，產生大量的甲狀腺素。

千萬別超越健康警戒線1

體形上：

1、頸圍警戒線：35釐米

早在2010年，美國提出，脖子越粗的人，心血管疾病風險就越大，數十年後患心血管疾病的比率也更高。

多項研究發現，頸圍是測量人體上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關。

脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，患心臟病的風險更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的訊號。

頸圍還與睡眠呼吸暫停有一定關係。患呼吸睡眠暫停綜合徵的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整體肥胖，如果還存在氣道狹窄，那麼患呼吸暫停綜合徵的機率相對更大。　

達標值：男性少於38厘米，女性少於35厘米。一般頸圍與小腿肚圍相等。

常見甲狀腺疾病 1

甲狀腺是甚麼？
甲狀腺是位於頸前基部三分之一處，氣管的兩旁。甲狀腺是人體的一種內分泌腺，能分泌甲狀腺素(是一種賀爾蒙)。甲狀腺素的合成和分泌，要靠吸收主要的原料－一碘質，及身體內某些莓，以及其他物質在一定條件下才能進行。人體內的細胞由於甲狀腺素的刺激而產生新陳代謝作用，便產生了“熱”與“能”。如果甲狀腺素分泌愈多，細胞的新陳代謝作用便愈旺盛。反之，細胞的代謝就降低，當甲狀腺的功能失常，甲狀腺素之分泌過多或過少，就會出現甲狀腺的毛病。

甲狀腺有如煤炭爐旁邊的打風器，當開動打風器，便產生風，當風吹入煤炭爐內，煤炭便藉風而助燃燒，而產生“熱”與“光”，如打風器開動愈快，產生“熱”與“光”愈多。反之，風打入少，燃燒慢，產生熱和光便降低。如果打風器的功能失常，打入風太多、太少便會出現溫度不平恒之毛病。這是一個此喻。

常見的甲狀腺疾病:

1甲狀腺功能過高 (Hyperthyroidism) ，即甲狀腺功能過旺盛

睡不好竟會老人癡呆！

在美國舉行的TED MED大會上，一組美國科學家所做的關於睡眠與阿爾茨海默病（老性癡呆）的研究成果。題為（睡眠問題是老年癡呆症的元兇）

1大腦缺乏清理垃圾的淋巴系統

大腦是人體的重要器官，也是最大的耗能器官。大腦重量佔體重的2-3%，卻要消耗人體能量的25%。大腦通過血液循環系統獲得營養和氧氣，同時也會產生數量巨大的代謝垃圾。大腦與其他器官不同的是，缺乏負責清除垃圾的淋巴循環系統，需要另外一個系統負責清理垃圾。

2腦脊液是大腦垃圾的清潔工

大腦所產生的海量垃圾是通過大腦內的另外一個系統-腦脊液循環系統負責清理的。

從蛛網膜下腔到側腦室、第三腦室、第四腦室、再到脊髓，腦脊液循環系統在人體整個神經系統中無處不在。臨床上，常常通過“腰穿”的方法抽取腦脊液，用於神經系統疾病的診斷。腦脊液最後流入肝臟進行解毒代謝，完成大腦內垃圾的清理工作。

3睡眠是大腦垃圾的清理時間

怎樣預防頸椎病？

1避免長期低頭

頸椎病在急性發作期或第一次發作時，應注意適當的休息。長時間工作，容易使頸部肌肉、韌帶因長時間的拉伸導致疲勞損傷，從而加速頸椎椎間盤退變，所以最好是工作約1小時後起身活動。

2糾正不良的姿勢

頸肩部的軟組織慢性的勞損，是頸椎病的病理基礎，生活中不良的姿勢是形成慢性勞損的主要原因，因此，糾正不良的姿勢，對預防頸椎病是很重要的。

3增加工作之間休息

伏案工作1-2小時，應該站起來走動一下，望望窗外風景，活動一下僵硬的頸椎，利用休息和活動時間增強全身的血液迴圈，消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。

4合理使用枕頭

容易引起頸椎病壞習慣

生活中，很多人都曾出現過頸椎不適。其實，除意外創傷外，傷害頸椎的兇手就是大家的一些不良習慣！

1、長時間低頭久坐

這是造成頸椎病年輕化的重要原因。如果長期低頭，肌肉長時間勞損，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等。已患有嚴重頸椎病的人，長時間低頭後，突然擡起頭時，還容易因暫時性腦缺血引發頭暈、噁心等癥狀。

2、趴桌子上補覺

不少人午睡都是枕著胳膊埋頭趴在辦公桌睡覺。埋著頭會導致頸椎的曲度與正常的生理曲度相反，肩頸部的肌肉也會因長時間保持一個非常態的姿勢而僵硬，所以很容易患頸椎病。而且長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環，使兩臂、臉部發麻甚至酸痛。

3、經常坐軟沙發

不少人下班後喜歡窩在在軟沙發上看手機、看電視，覺得勞累了一天，這樣做很放鬆愜意。其實這是大錯特錯的，越是在勞累的時候，越要保持頸椎甚至整個脊柱的生理弧度，窩在沙發上只能會加劇頸椎生理曲度的變形，引發頸椎病。