千萬別超越健康警戒線2  

千萬別超越健康警戒線2

生活上:

1久坐警戒線:60分鐘

單次坐60分鐘以上,死亡風險高2倍!

美國哥倫比亞大學醫學院對798545歲及以上的成年人進行了為期4年的追蹤監測進行研究後,明確提出以上結論。世界衛生組織也早已將久坐列為十大致死致病元凶之一。

 

久坐少動,血液迴圈減緩,血液黏稠度增高,心肌收縮乏力,久而久之,動脈硬化、冠心病、糖尿病、結腸癌等都可能伴隨而來。

建議:

1每靜坐30分鐘,最好起身活動5分鐘左右。

2無心臟病群體,睡覺時可在腳下墊枕頭,幫助血液迴流,改善下肢水腫

3也可適當泡腳,促進血液流動。

2步速警戒線:0.6/

美國匹茲堡大學一項新研究發現,走路快慢可預測壽命長短。研究涉及3.5萬名65歲以上老人,結果發現,走路速度每增加0.1/秒,死亡危險就會下降12%

標準有3

普通人的走路速度是每秒鐘0.9米;

走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加;

走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

(患有膝關節的各種疾病不適宜用步速測壽命

建議:

建議大家每天堅持快走40分鐘左右,提高心肺功能,人也會越來越健康。

3晚睡警戒線:23

長期缺乏睡眠會讓免疫力下降,不僅嚴重傷肝,還會導致各種慢性病的發生,誘發高血壓、心臟病、糖尿病等疾病;還會導致細胞突變,讓患癌風險和猝死風險增高。

另外,熬夜也會讓胃腸道得不到足夠的休息。有資料顯示,睡眠時間少於6.5小時之後,死亡危險率都大大增高。長此以往,與慢性自殺無異。

從內分泌角度來說,23點後睡覺就算熬夜。

人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行,因此23~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間,補睡再長時間,都難以彌補熬夜帶來的損失。

建議:

23點是晚睡極限!熬夜一週別超2次!

 

以上健康訊息提供給各位參考

 

 

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