常覺善緣的部落格

千萬別超越健康警戒線2

生活上：

1久坐警戒線：60分鐘

單次坐60分鐘以上，死亡風險高2倍！

美國哥倫比亞大學醫學院對7985名45歲及以上的成年人進行了為期4年的追蹤監測進行研究後，明確提出以上結論。世界衛生組織也早已將“久坐”列為十大致死致病元凶之一。

久坐少動，血液迴圈減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病、糖尿病、結腸癌等都可能伴隨而來。

建議：

1每靜坐30分鐘，最好起身活動5分鐘左右。

2無心臟病群體，睡覺時可在腳下墊枕頭，幫助血液迴流，改善下肢水腫

3也可適當泡腳，促進血液流動。

2步速警戒線：0.6米/秒

美國匹茲堡大學一項新研究發現，走路快慢可預測壽命長短。研究涉及3.5萬名65歲以上老人，結果發現，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危險就會下降12%。

標準有3個：

普通人的走路速度是每秒鐘0.9米；

走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加；

走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

（患有膝關節的各種疾病不適宜用步速測壽命）

建議：

建議大家每天堅持快走40分鐘左右，提高心肺功能，人也會越來越健康。

3晚睡警戒線：23點

長期缺乏睡眠會讓免疫力下降，不僅嚴重傷肝，還會導致各種慢性病的發生，誘發高血壓、心臟病、糖尿病等疾病；還會導致細胞突變，讓患癌風險和猝死風險增高。

另外，熬夜也會讓胃腸道得不到足夠的休息。有資料顯示，睡眠時間少於6.5小時之後，死亡危險率都大大增高。長此以往，與慢性自殺無異。

從內分泌角度來說，23點後睡覺就算熬夜。

人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。

建議：

23點是晚睡極限！熬夜一週別超2次！

以上健康訊息提供給各位參考