怎樣預防頸椎病1  

怎樣預防頸椎病?

1避免長期低頭

頸椎病在急性發作期或第一次發作時,應注意適當的休息。長時間工作,容易使頸部肌肉、韌帶因長時間的拉伸導致疲勞損傷,從而加速頸椎椎間盤退變,所以最好是工作約1小時後起身活動。

2糾正不良的姿勢

頸肩部的軟組織慢性的勞損,是頸椎病的病理基礎,生活中不良的姿勢是形成慢性勞損的主要原因,因此,糾正不良的姿勢,對預防頸椎病是很重要的。

3增加工作之間休

伏案工作1-2小時,應該站起來走動一下,望望窗外風景,活動一下僵硬的頸椎,利用休息和活動時間增強全身的血液迴圈,消除局部肌肉疲勞,預防和緩解頸椎的勞損。

4合理使用枕頭

枕頭是頸柱的保護工具,的確枕頭對防治頸椎病很重要,根據肩膀的寬度和背部的厚度挑選合適的枕頭,原則上,盡量保持睡眠者的頸椎正常位置,不要讓頸椎弧度出現特別大的變化。

5避免損傷

頸部的損傷也會誘發本病,除了注意姿勢以外,乘坐快速的交通工具,不要在車上打瞌睡,體育時更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發作時,頸椎要減少活動,尤其要避免快速的轉頭,必要時用頸托保護。

6頸部保暖

頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部疼痛。在秋冬季節,最好穿高領衣服,帶上圍巾;天氣稍熱,夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節,空調溫度不能太低。

7熱

若出現輕微的頸部不適狀況,可以用熱毛巾或者熱水袋局部外敷,可以改善血迴圈,緩解肌肉痙攣,消除腫脹以減輕癥狀。如問題嚴重,則必須就醫。

 

以上健康訊息提供給各位參考

 

    文章標籤

    頸椎病 健康常識

    全站熱搜

    常覺善緣 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()