常覺善緣的部落格

横膈膜将胸腔与腹腔相分隔，横膈膜的功能是帮助氣體交換和呼吸。當横膈膜下壓時致使胸腔的空間變大，肺部得以舒張，產生吸氣，當横膈膜上提時，胸腔的空間變小，壓縮肺部縮小，將肺內氣體排出，形成吐氣。

橫隔膜伸展操…開闊胸懷

1手臂由體前向上緩緩平抬，掌心向下，邊吸氣邊抬至與肩平。

2向外側轉動手腕，變為掌心相對，深呼吸，做擴胸動作，胸部隨吸氣的深入而向前挺出。

3邊呼氣邊按原動作路線返回，一吸一呼為一次，共做200次。

以上健康訊息提供給各位參考

胃酸分泌過多的影響

正常情況下，人體內的胃酸不會特別多或少，除非因特殊病症或情況下才導致過多的酸液產生。

胃酸分泌過多原因：

1情緒問題如緊張焦慮，神經緊張的人，容易罹患胃消化不良，諸如研究報告指出，將小老鼠用東西綁住過一夜後，即發現胃、十二指腸部位出血。

2讀書或工作壓力影響，熬夜、失眠學生考試開夜車等等，均馬上會發生胃潰瘍狀態

3抽煙喝酒

4飲食方面：難消化食物如豆類、過多旦白質如奶類、肉類及過硬食物，刺激性食物如太酸太甜太辣

胃酸分泌過多的影響：

如何改善低血壓

高血壓需要積極治療和控制，以免引起嚴重的併發症，那低血壓需不需要就醫治療？

在德國和澳洲，大約17～20％的人有低血壓問題，而且被當做是一種疾病處理。不過在美國和台灣，醫生們多數認為「慢性低血壓」（血壓一直維持比正常值低）只要沒有立即危險，或特別明顯的症狀（如意識不清、昏倒），並不用積極治療。但如果血壓突然異常，掉得比平時的血壓低很多時，就需要就醫找出血壓突然下降的原因。

日常生活裡有一些方法有助於把血壓拉高一些，血壓偏低的人可以試試。

1吃胖一點

體重和血壓關係密切，通常體重增加時，血壓也隨之升高，所以體重超重的人容易罹患高血壓。相反地，血壓低而且太瘦的人（例如BMI小於18.5）可以吃胖一點，達到理想體重來升高血壓。

為什麼會低血壓？

1低血壓和高血壓一樣有家族性，所以如果你家裡有人低血壓，那你的血壓也有可能偏低。

2另外，年輕女性的血壓一般也比同年齡男性低，特別是纖瘦的女生，大多數血壓都低於正常值。但是中年之後，女性進入更年期，高血壓的比例反而比男性多。

3大量失血或脫水

血管中血液量充沛時，壓力會比較大，例如我們說吃鹽會讓血壓上升，是因為鹽裡的鈉會讓水分滯留在血管中，讓血管裡的總液體量增加，所以血壓就上升了。相反地，如果因外傷或其他原因大量出血，或是嚴重脫水，那血管中的血液量驟減，血壓就會急速下掉。

胃酸倒流可導致食道發炎

所謂胃酸倒流即因胃酸不正常而流到食道，導致食道發炎或痛症。食道與胃的交界其實是一組肌肉，醫學界稱之為「下食道括弱肌」和「橫膈膜」，為控制人體吃東西的開關。換言之，當我們吃東西時，食物經過食道到達那個位置，它就會打開門讓食物進到胃裡消化，然後關上門，阻止消化過程中的酸液流到食道，類似「自動門」的作用。而患有胃酸倒流的人，其「自動門」會經常張開，令酸液可以自由流動。

正常情況下，人體內的胃酸不會特別多或少，除非因特殊病症導致過多的酸液產生。一般胃酸倒流患者，其胃內酸液量和濃度與沒正常人無異，也就是說酸液量其實是一樣的。其相異之處，是「自動門」會經常張開，令胃內酸液會流到食道去。

診斷
診斷問題比較複雜，首先因胃酸倒流比較普遍，尤其在外國。一般情況會以藥物治療為主，除非出現嚴重症狀，才會安排病人做胃鏡檢查。如經常性復發，或是貧血、閉塞、嘔吐、體重消瘦，這類情況下才會為病人進行胃鏡檢查。

治療

其實胃酸倒流只是水壓力的問題，當食道放鬆時，自動門放鬆，水就會很快湧上去。

防子宮肌瘤增大或復發要訣（子宮肌瘤5）（回應網友）    

根據調查生育年齡的婦女大約20％都有子宮肌瘤。超過四十歲的婦女當中，有40到50％患有無症狀的子宮肌瘤。所以大約有三份一的女性都有子宮肌瘤的問題。人有子宮肌瘤，是相當普遍的婦科疾病。

遺傳、代謝、壓力、飲食、環境賀爾蒙等多重因素，都跟形成子宮肌瘤有關，想要避免肌瘤增大或復發，營養師們提供以下要訣。

要訣1：避免吃油炸、燒烤食物：

高溫烹煮的食物通含丙烯醯胺及多環芳香烴，屬於環境賀爾蒙，油炸及燒烤食物食用過多容易使體內賀爾蒙失去平衡，導致肥胖問題的產生，而丙烯醯胺在動物或細胞實驗中也證實了會造成神經毒性、基因毒性、生殖毒性及致癌性。

五指毛桃烏雞湯  健脾化濕平喘

材料：五指毛桃3安士、烏雞一只、紅棗15粒、水適量

製法：

1烏雞去皮洗淨非水

2將五指毛桃略洗，紅棗去核，用水浸泡各料5分鐘後煮滾，加入烏雞再煮滾後再慢火煮2小時。

功效：健脾化濕，舒筋活絡，祛痰平喘、對哮喘、慢性氣管炎、痰多有療效。有助改善頸梗膊痛，肌肉酸痛問題。

備註：

 運動可預防及改善糖尿病

要有健康身體狀況，必需要有健康生活方式。健康的生活方式是指有1足夠運動，2均衡的飲食習慣，3和能維持正常的體重；

研究顯示，高危一族單靠健康的生活方式便能減低40%－60%或延遲將來患上二型糖尿病的機會。不同種族、年齡或性別都能透過健康的生活方式有效地預防糖尿病。

為何運動是治療糖尿病重要的因素：

運動能提升身體的新陳代謝率及增加血糖的吸收，令血液內的血糖量降低。高危一族可降低患病率，前期糖尿病病患可延遲將來患上二型糖尿病的機會。

糖尿病病患透過運動，使身體維持血糖於一個較貼近正常的水平，並改善血脂比例，從而舒緩病情及延遲各種與糖尿病相關的併發症出現。

運動分類及好處

運動的好處有以下幾點:

1 有助改善胰島素抗拒性，從而維持或減低血糖水平

2 有助減低血壓

3 有助維持體重或達致減肥效果

4 有助減少三酸甘油脂及提高高密度膽固醇水平

高鹽高糖危害健康，該如何選擇

鹹食會導致一連串的健康問題，例如高血壓、中風、心臟衰竭，骨質疏鬆症，胃癌症，腎病，腎結石等。

1 華人健康網報導，世界癌症學會發現過量的鹽不只會容易導致心臟疾病和中風，也會增加患癌風險。

美國食品及藥物管理局FDA專員漢博說，他們希望減少飲食中鈉的攝取量，因為目前人們的攝取量已超過了每日所需量，影響人們的健康。

數據顯示，美國人一天攝入鈉達3,400毫克，超過美國聯邦政府推薦的鈉攝入量的33%，超過美國心臟協會建議的50%。按照健康飲食標準，日均鈉攝入最好不超過2,300毫克，對心血管疾病患者，高血壓患者，腎髒病患者，每天最好攝入少於1,500毫克的鈉。美國疾病控制和防止中心（CDC）統計顯示，75%的鈉來自加工食物和餐廳食物。

青木瓜茶治痛風及感冒骨痛（網友經歷）

《我試飲的真實情況》我媽都有尿酸，腳痛時雙膝不能下床，1年最少發痛幾次, 特別轉天氣。

 我剛巧見到這茶，給她飲了1星期後已不痛, 行動正常番。現繼續飲緊，因她曾患糖尿病，雖然現已好番, 但飲這茶時, 要加椰青水，所以糖尿指數便閘界了。之後,我便無加椰青水，繼續給她飲。

 媽媽現在腳膝都無痛了。因我感冒時, 周身骨痛, 我都有試飲過一次, 約2小時後, 骨痛好了很多, 無咁痛。現我都有飲這茶。這茶很有效！我已推介有尿酸朋友飲，如有尿酸病人……快試飲！

治痛風症特效偏方

偏方：青木瓜半磅洗淨去籽留皮切片，加入煲滾4杯水中，用中火煮2分鐘，加入一湯匙青茶葉焗半小時後隔渣，加半個椰青水飲用。

認識低血壓

低血壓也會讓人不舒服及傷害健康。

1美國約翰霍普金斯大學的研究就指出，血壓長期低於正常值的人比較容易疲勞、昏沉、做事沒勁。

他們對876名年輕男女進行長達10年的研究，包括定期量血壓及進行問卷調查，其中問到他們平時是否容易覺得累？研究人員對照受試者的血壓紀錄及問卷答案時發現，收縮壓平均低於100毫米汞柱（mmHg）的女性比高於這個數值的人，經常疲累倦怠、精神欠佳的機率高出5倍。

2另外也有研究指出，低血壓和「慢性疲勞症候群」（chronicfatiguesyndrome，CFS）有關，有這個問題的人如果久站、待在悶熱的環境，或運動比較激烈時，血壓經常會突然掉下來。研究人員並發現，如果讓這些人的血壓維持正常、不偏低，他們「慢性疲勞」的症狀就會減輕，甚至消失。

醫學上理想的血壓值是收縮壓120mmHg、舒張壓80mmHg以下，而比這個標準稍微低一點的話，一般不會出現明顯不舒服的症狀，不過，當血壓低到90mmHg、60mmHg以下時，因為流到腦部的血液不足，就會頭暈眼花、全身無力，甚至失去知覺而昏倒。

食用糙米要注意事項：

1適合一般大眾

2糙米營養豐富，但非人人宜用：對麩皮過敏，消化不良、腎病、有痛風症狀、缺鈣、貧血、動過腸胃道手術、

（1）消化不良：白百米粗硬，較難消化，腸胃弱者不宜。但普通煮飯難消化，可煮粥或煮飯後打成米漿。

（2）妨礙鐵質吸收：外皮含有植酸或有機化學物質，會與礦物質結合而沈澱，影響人体吸收鐵、鈣、鎂等。故貧血缺鈣不宜。但可在洗米後以攝氏40-60度溫水浸泡至少30分鐘，就可將大部分的植酸分解，以避免影響吸收。

（3）含高鉀、鈉、磷：腎病者小心食用

（4）發芽糙米普林合量增加：有痛風症狀者不宜

糙米營養知多少

糙米營養

1糙米營養價值比白米高

研究表明，糙米中鈣的含量是白米的1.7倍，含鐵量是2.75倍，菸鹼素是3.2倍，維他命B1高達12倍。糙米中的維生素E是白米的10倍,纖維素高達14倍。

白米中60%--70%的維生素、礦物質和大量必需氨基酸都聚積在外層組織中，而我們平時吃的精緻白米雖然潔白細膩，營養價值已經在加工過程中有所損失，再加上做飯時反复淘洗，外層的維生素和礦物質進一步流失，剩下的就主要是碳水化合物和部分蛋白質，它的營養價值比糙米要低多了。

2、降低血脂

膳食纖維與膽汁中膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂症患者降低血脂。

3、治療便秘

飲茶不當有害健康

飲茶的確對身體有益，不過，飲茶方法如果不當，反而會對身體造成損害，必須小心。

1空腹喝茶

茶葉中含有咖啡因，空腹喝茶，茶水直入脘腹，如果腸道吸收的咖啡因過多，容易導致腎上腺皮質功能亢進，時間久了，將影響人體對維生素B1的吸收。

空腹飲茶還會稀釋胃液、降低消化功能、引起胃炎。空腹狀態，吸收率高，茶葉中某些不良成分就會被大量吸收到血液裡，因而引起頭暈、心慌、手腳無力，以及心神恍惚等症狀。

2飯前後不宜

忌飯前飲茶因刺激味覺使飲食無味，同時會降低消化器官吸收蛋白質的功能。

上顎肉特效偏方（網友提供）

上年我的上顎肉痛了一個月，買消炎漱口水，睇牙醫都好不了，於是去藥房買塗牙肉的強力藥膏。那職員知道我曾在他的藥房買消炎漱口水及睇了牙醫都未得，對我說 : 你要改變你的飲食習慣，叫我買一瓶維他命 B2，每天食半粒一星期至十日左右。不會殘留，太多由小便排出，放心。不久真的好了

維他命B2

維生素B族的成員之一，微溶於水，

研究提供12方法減低患糖尿病機率！

生活方面
1. 中年後要驗血糖

 40歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。

2.減肥

減輕5％的體重。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。
3.運動

每天走路35分鐘。芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。

為甚麼會脫髮

美國健康網站RM Health近日撰文，提出造成脫髮的10種原因，在這10個原因中，有遺傳性的，有病理性的，也有不良生活習慣造成脫髮。

1. 遺傳原因

男性型禿髮是一種雄激素依賴性的遺傳性毛髮脫落，是最常見的禿髮，多見於男性。脫髮多在20～30歲左右發病，有家族傾向，30歲左右發展最快。

2. 藥物影響

許多藥物會影響激素平衡，包括那些治療血壓、糖尿病、心臟疾病和膽固醇升高疾病的藥物。任何影響激素產生或調節的藥物可能造成脫髮，影響頭皮健康。

避孕藥、雄性激素或雌性激素替代療法、類固醇等均有可能帶來脫髮副作用。

3. 斑禿

防癌保健7寶助您減低患癌機率

加拿大癌症協會提供保健7寶以減低患癌的機會：

1切勿吸煙：加拿大因癌致命個案中有三成是吸煙導致。

2食得健康：研究顯示三份一癌症個案與飲食有關。

3養成運動習慣：部份證據顯示定期運動對整體防癌有幫助。

4避免暴曬：暴曬會導至皮膚癌，在加拿大是斷症率最高的癌症。

5依從檢驗指引：定期接受體檢，如果早發覺，很多癌症是可以根治的。

6通知醫生有關健康情況的轉變：充份了解自己的身體狀況，如發現任何轉變，立刻看醫生。

需要服用葡萄糖胺嗎？

葡萄糖胺（glucosamine）是人體可自然合成的物質，可刺激軟骨細胞產生膠原蛋白與蛋白多醣，幫助修復受損的軟骨組織，使軟骨吸收足夠的潤滑液，緩解疼痛，維持骨關節健康。 

只是隨著老化，體內葡萄糖胺的合成變慢、變少，趕不上分解的速度，影響關節內細胞的新陳代謝，關節因而出現僵硬、發炎甚至疼痛，很多人想透過攝取葡萄糖胺來補體內的不足。 

美國馬里蘭大學免疫風濕系教授侯博格（Marc Hochberg）建議：

若使用12個星期後，感覺有效就可繼續服用，如果感覺沒效，就不用浪費錢了，

根據數據約三分之一的初期膝關節炎患者有效，只能說可減少發炎、緩解症狀，而不能說可治療發炎或可預防關節老化，因葡萄糖胺只是營養補充品，而非藥物。

美國骨科醫學會（AAOS）的臨床建議指引中，並沒有非常建議使用葡萄糖胺，因為療效有限，如果非要使用，適度補充即可。 

醫生提醒，不要過度神化葡萄糖胺的療效，以為愈貴的愈好，應該多觀察使用情況。 一天的建議量是1500毫克，飯前15分鐘使用，吸收較好。有些研究顯示合併使用軟骨素有加乘效果，軟骨素一天的建議量則是1200毫克。