預防糖尿病妙招  

研究提供12方法減低患糖尿病機率!

活方面
1. 中年後要驗血糖

 40歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應多關注血糖。

2.減肥

減輕5%的體重。哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但只要體重減輕5%,患糖尿病的危險就會降低70%。
3.
運動

每天走路35分鐘。芬蘭研究發現,走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每週走路4小時,每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。

4.睡眠

 睡眠在6—8小時之間。睡眠經常不足6小時的人,糖尿病危險增加;而睡眠超過8小時的人,糖尿病危險增加3倍。

情緒方面

5. 舒緩壓力

長期壓力會導致血糖升高。專家建議,做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。

6.  不要獨居。

獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議,即使獨居也應多與外界接觸

飲食方面

7.買食物看清高纖維標誌。

有高纖維標誌的食物,能確保其中至少含有5克粗纖維,可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

8.吃肉前喝兩勺醋。

美國亞利桑那州立大學研究發現,吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水準。如不習慣喝醋,最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

9.多喝咖啡。

哈佛大學公共衛生學院研究發現,每天6杯咖啡,糖尿病危險降低29%—54%;每天4—5杯,降低約29%;但每天1—3杯則幾乎不起作用。


10.一周吃速食不超過2次。

美國研究發現,每週吃速食2次以上,身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。


11.火腿香腸要少吃。

每週吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險會增加43%,罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議,應偶爾吃肉,多吃蔬菜。

12.肉桂有助降血糖。

德國科學家發現,肉桂有助於降血脂,進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裡,也可以和蜂蜜一起沖水喝。

 

以上健康訊息提供給各位參考




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