運動分類及好處  

運動分類及好處

運動的好處有以下幾點:

1 有助改善胰島素抗拒性,從而維持或減低血糖水平

2 有助減低血壓

3 有助維持體重或達致減肥效果

4 有助減少三酸甘油脂及提高高密度膽固醇水平

5 強化肌肉及骨骼,改善姿勢及平銜

6 鬆弛身心、增加活力

 

運動分類

1耐力性(有氧或帶氧)訓練

耐力性(有氧或帶氧)訓練模式選擇較多,且較容易執行,危險性也較抗阻訓練低,耐力運動或有氧運動是指一些利用大肌肉群的重複性運動,並持續超過15分鐘或以上,期間會令呼吸頻率和心跳率增加。任何的活動如果能滿足以上的條件,便是鍛鍊耐力的運動,例子包括:步行、跑步、踏單車、游泳和球類運動等。耐力運動的選擇十分廣泛,病人應選擇個人覺得容易掌握及有興趣的運動,作為鍛鍊身體的媒介或工具。對於一些體能較弱、初接觸運動或不太喜好運動的人士來說,步行是較佳的選擇,並獲不少臨床醫學報告所推薦。

 

以上健康訊息提供給各位參考

 

 

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