運動可預防及改善糖尿病  

 運動可預防及改善糖尿病

要有健康身體狀況,必需要有健康生活方式。健康的生活方式是指有1足夠運動,2均衡的飲食習慣,3和能維持正常的體重;

研究顯示,高危一族單靠健康的生活方式便能減低40%60%或延遲將來患上二型糖尿病的機會。不同種族、年齡或性別都能透過健康的生活方式有效地預防糖尿病。

 

為何運動是治療糖尿病重要的因素:

運動能提升身體的新陳代謝率及增加血糖的吸收,令血液內的血糖量降低。高危一族可降低患病率,前期糖尿病病患可延遲將來患上二型糖尿病的機會。

糖尿病病患透過運動,使身體維持血糖於一個較貼近正常的水平,並改善血脂比例,從而舒緩病情及延遲各種與糖尿病相關的併發症出現。

 

運動治療計劃

合適的運動能改善體能,增加血糖的吸收及應用。

長期的運動能刺激新陳代謝,從而改善病情,預防或延緩各種和糖尿病相關的血管及神經系統的併發症。血糖的控制是和運動量成正比的,所以運動越多,身體吸收及應用血糖的能力會越好。經過長時間〔如半年以上〕的運動訓練,除改善血糖外,亦會達致增強體能、降低血壓、改善血脂和控制體重等目標。

 

運動分類:

運動分耐力性(有氧或帶氧)訓練及抗阻或阻力(重量或舉重)運動,兩者都有相同控制血糖的功效。

耐力運動及抗阻訓練是從不同的生理途徑影響身體對血糖的吸收及應用,如果病人能同時能參與此兩類的訓練,血糖的控制應會比做單一種類的訓練優勝。提議最好:耐力運動佔總運動量7-8成,餘下為阻力運動。

 

理想計劃為

患者是利用運動時肌肉活動來改善和刺激身體對血糖的吸收;改善胰島素抗拒性,從而減低血糖。因增加胰島素的敏感度會於運動後48-72小時逐漸減弱,固此若期望達致控制血糖效果,應起碼隔天進行運動。最理想模式是每星期進行運動五次。

 

1)每星期最少3-5次運動,每次30-45分鐘,中度耐力性訓練。每週運動達致150分鐘

2)起碼能達致隔天運動,以助穩定血糖

3)於日常生活中,盡量增加活動時間及方式

 

目標是達致每星期累積消粍1000卡路里(kcal),或相等如平均每天步行10,000步的運動量。

適應後可嘗試加入抗阻訓練,以增加穩定血糖及血壓。

 

以上健康訊息提供給各位參考

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