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自測怎樣才是適度運動

大家都知道運動對健康有益,它可以有效地提高抵抗力,調節免疫功能。

適宜的中等強度運動對提高人體抵抗力有好處。英國醫療保健機構建議人們每周至少有150分鐘中等強度的運動。但專家指出,過量運動後抵抗力反而下降,因此運動一定要有度。

而界定運動強度指標的方法是測算心率。人的最大心率可以通過公式測算:最大心率是220-年齡。

比如,如果你50歲,你的最大心率就是220-50=170, 那麼你鍛煉的心率要控制在170×60%170×85%之間,即102145之間最理想。

總之,動起來,任何能讓你微微出汗、心跳加快的運動都有好處,而走路可能是最安全的運動之一。

 

冬季怎樣提高免疫力來養生保健(專家建議)

https://www.youtube.com/watch?v=BWlvVdO-i6s&ab_channel=%E5%B8%B8%E8%A6%BAchangjue29

 

運動https://www.youtube.com/watch?v=wWzRmGKW4Ls&list=PL-Y2pMJOmAUTF3TEv3nYhG1we-3bN1ZN0&ab_channel=%E5%B8%B8%E8%A6%BAchangjue29

運動不足導致相關癌症發病率上升

https://www.youtube.com/watch?v=REtX1y2DIdk&list=PL-Y2pMJOmAUTF3TEv3nYhG1we-3bN1ZN0&index=74&ab_channel=%E5%B8%B8%E8%A6%BAchangjue29

想降患癌率80% 快運動吧

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跑步降42%失智症發作

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日行逾萬步可預防多種疾病!

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