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鬆弛練習改善胃酸倒流及失眠

 網友留言, 利用鬆弛練習改善胃酸倒流及失眠情況 。

我今年52,更年期到了,每晚十點睡覺,但到了三點就起床不能入睡

加上我有小小胃酸倒流如果不怏樂時,我胃就痛

我聽到你的YouTube video 之後,我就跟隨學做,不停呼吸(breathing in and out)不到五分鐘,我個胃開始沒有痛了,然後我就入睡了。謝謝你!no words can describe it .

以上健康訊息提供給各位參考

放鬆情緒 助你入睡的鬆弛練習

https://www.youtube.com/watch?v=KaVN_uB8kgU&t=334s


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放鬆情緒 助你入睡的鬆弛練習.jpg

放鬆情緒 助你入睡的鬆弛練習

這鬆弛練習需要在安靜環境 身穿 鬆身舒適衣服 配合放鬆 冥想音樂

 整個練習分幾部分 1 頭部 2 頸肩手 3胸腹 4 背腰 5 臀部及大腿 6 膝蓋至腳趾

 

在不受騷擾的環境 ,在床上以最舒適的姿勢平躺 輕輕的閉上眼睛 慢慢的呼氣 ,深深的呼氣,開始深沉而自然的呼吸 吸氣 呼氣 你覺得自己越嚟越輕 放下擔心 現在只要深深的呼吸 放輕鬆 慢慢的呼氣 深深的呼吸 吸氣吐氣

現在想像 柔和溫暖的光照在你身上 你覺得很舒服 很放鬆,你感覺溫暖柔和的光照在你頭上 你覺得很溫暖,溫暖的感覺 由你的頭皮 流過你的額頭 你覺得很放鬆 很舒服 流過你的眼睛, 流過你的 你覺得更輕鬆更舒服 深深的呼氣慢慢的呼氣, 讓這溫暖的感覺 流過你的 鼻子 你覺得很放鬆 很舒服。 跟著嘴巴 然後直到下顎 重複阿舒適放鬆感覺

第二部分由頸至肩 上臂 、手臂 、手掌 直至手指

第三部分想像胸部 然後腹部

第四部分想著背部 然後腰部

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預防心血管疾病運動62 (1)  

預防心血管疾病運動 6

運動可以很好的鍛煉血管,提高血管運輸血液的能力,延緩血管的病變,使血管更年輕。

名醫池穀敏郎以他行醫多年的經驗發明瞭一套體操,動作簡單,不需要任何器材,每次1分鐘,一天3次,就能達到健身,降低血管年齡,並能有效預防心血管疾病。還能強化骨骼、肌肉……  

 

1原地小跑步體操做法: 

首先放鬆肩膀,手臂自然擺動,但腹部需用力挺著,腳尖墊起來,用跑步的方式,原地小跑步。一天3次,每次1分鐘。 

功效: 

進行原地小跑時能血液迴圈會加速活化,製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮,能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。 

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預防腦出血運動  

預防腦出血運動

 

運動可以很好的鍛煉血管,提高血管運輸血液的能力,延緩血管的病變,使血管更年輕。

4個運動方法,每天堅持8分鐘,有效預防腦出血運動

 

1、早晚都要聳聳肩

動作:雙肩上提、放下,每天早晚做一次,每次做2分鐘即可。

功效:放鬆肩部神經、血管和肌肉,使頸動脈血液流入大腦,保證大腦血液和氧氣供應充足。

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飲水提肛法治失禁及老年吞噬困難  

飲水提肛法治失禁及老年吞噬困難

做法:每天早上喝第一杯暖開水的時候,要喝得很慢,最好面向東方。一杯水分30小口到50小口,愈多愈好,每吞一口,提肛一次

功效:

1提肛生治小便失禁、特別產後失禁、便秘、強化前列腺、內臟下墮特別是子宮下垂。

2小口慢吞可鍛練喉嚨吞嚥的肌肉。

有些老年人會吞嚥困難,每天堅持鍛練,老來便舒服多了。我注意到下肢逐漸衰弱的人,吞嚥能力也隨之減弱,不要以為肛門與喉嚨隔得遠便沒有關連,它們的肌腱是相連的

 

經驗分享:

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治小便失禁運動  

 

治小便失禁運動 

凱格爾(Kegel)骨盆底肌肉強化運

 

凱格爾運動(Kegel exercise)骨盆底肌肉強化運動,又稱骨盆運動(pelvic floor exercise), 又稱縮肛運動。

 

是指夾緊肛門、尿道口及陰道周圍肌肉, 陰部有被緊縮提起的感覺, 如此反覆收縮與放鬆的動作,目的在於藉著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。

 

學習凱格爾(Kegel)骨盆底肌肉強化運動的好處 

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糖友1357運動原則  

糖友1357運動原則

糖友在運動中需要掌握一定方法。有一個「1-3-5-7」運動原則,可幫助糖友做到循序漸進又不會過量。具體如下:

1--飯後1 小時運動。選擇一項適合自己的運動,如慢跑、自行車、遊泳、踢毽子、跳繩等,但最好在飯後1 小時左右進行。不少人都有過飯後立即運動引發腹痛的經歷,這是因為剛吃完飯時是消化、胃腸運動的高峰期,此時運動不僅會導致腸胃的消化過程受阻,同時還會震動胃腸,兩者都會引起腹痛。

3--每次運動在30 分鐘以上。運動時間過短,效果甚微;運動時間過長,容易造成疲勞累積,甚至引起低血糖。在有氧運動的前30 分鐘,身體供能以糖元消耗為主,至少30 分鐘後,脂肪才開始作為主要供能物質。因此,進行有氧運動最好是30 分鐘以上,才有消耗脂肪的效果。

5--每周運動5 天。研究發現,鍛煉達到一定頻率才有利於血糖的降低和穩定,鍛煉太少則起不到效果。每周鍛煉3~5 次是最適宜的頻度。運動中要遵循循序漸進的原則,根據《全民健身指南》,運動者可從每周3 天逐漸增加到每周5 天,一周至少休息1 天。

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運動可減少綜合死亡風險  

運動可減少綜合死亡風險

俗話說「要活就要動」,運動不僅能維持身材,對健康長壽也有莫大助益。英國運動醫學雜誌發布一項持續做了15年的調查,列出前五名最有助於長壽的運動,以及其降低的死亡與心血管疾病風險。

1 持拍運動

持拍運動對速度、耐力、爆發力、反應力、控制力等的要求都很高,不僅鍛煉肩肘、手部、下肢等部位,還能調動大腦功能,實現眼到、手到、心到。持拍運動可降低綜合死亡風險47%和心血管疾病死亡風險56%。

專家提示

持拍運動老少皆宜。其中,乒乓球、羽毛球對抗性較弱,強度較低,活動量可大可小,更適合老年人。

網球對力量的要求較高,適合中青年群體,它既能讓全身都動起來,還能鍛煉小腦協調性,延緩腦部衰老,但不太適合骨質疏鬆、關節僵化的老人。

進行持拍運動,先要熱身,重點活動手腕和踝關節。運動時應積極跑動,不要原地不動,光是揮拍。每周堅持2~3次,每次1小時,能強健心腦。

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輕度運動也可降低老人死亡風險  

英國研究輕運動助降低老人死亡風險

 

「英國運動醫學雜誌」(British Journal of Sports Medicine)報告打破人們長久以來,認為要促進身體健康及降低死亡風險,就需長時間從事劇烈運動的假設。報告指出,遛狗、園藝等不易流汗的輕度運動,可降低年長男性的死亡風險,應列入高齡人士的運動量指南。

綜合媒體報導,研究主筆、倫敦大學流行病學者傑夫里茲(Barbara Jefferis)追蹤約1200名平均年齡78歲、不患有心血管疾病的男性,歷經5年的研究發現,從事活動的激烈程度高低均有益於長者。

報告中指出,每天從事30分鐘輕度運動,死亡風險將降低17%;若提升為中強度運動,將降低死亡風險達33%。如從事除草、游泳或健走等簡短、分段式輕度運動項目,均有助於男性延年益壽,與每次健身時間較長的男性無異。不過上述均指一次運動的總時數,而非將運動時數分開計算。

這項報告雖未採用年長女性相關數據,但傑夫里茲表示,研究結果在女性身上一樣適用

 

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按穴位治疼痛  

按穴位治疼痛

穴位按摩對緩解疼痛確實有一定程度的幫忙。

林口長庚醫院中醫部針傷科主治醫師陳玉昇,以及中國醫藥大學附設醫院台北分院針灸科主任鄭鴻強歸納出臨床經驗裡最實用的六大止痛穴位,讓深受疼痛折磨的你我可以在關鍵時刻懂得自救。

 

六大口訣遠離疼痛

1.面口合谷收   2.肚腹三里留   3.婦科三陰交  

4.腰背委中求   5.內關心胸胃   6.外傷陽陵泉


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早上十分鐘強身健體,太值了!  

早上十分鐘強身健體,太值了!

我們早上起床之後,只花十分鐘搓揉身體便可強身健體,延年益壽,太值了!

 

1伸屈四肢一分鐘

伸屈四肢一分鐘,防治心腦血管疾病

伸屈運動可使血液迅速回流,給心腦系統供給足夠的氧氣和血液。

若有腳抽筋,可先旋轉活動腳跟才伸展四肢

 

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太溪穴養腎補全身ok  

太溪穴養腎補全身

人體經絡遍布全身,聯絡著體表、四肢與臟腑,維持身體正常生理功能。經絡如果不通暢,疾病就會找上身。因此,保持經絡暢通是中醫養生保健的最高原則

中醫認為,經絡如果暢通無阻,氣血得以順利運行全身,臟腑、皮肉筋骨、關節及其他組織都可獲得滋養,身體便不會產生病痛。太溪穴是腎經的源頭,能夠激發、調動身體的原動力,並儲藏到湧泉穴做為健康的基礎。

按摩太溪穴的作用與好處相當多,舉凡生殖系統、腎陰不足諸證、腰痛和下肢功能不利的疾病都能治。經常按摩此穴,也能撞擊、疏通別的穴位,最後整條腎經都打通了,身體也就在不知不覺中獲得改善了。

太溪穴不但是腎經的大補穴,還是全身的大補穴。每天花幾分鐘敲經按穴,就可達到有病治病,無病強身的療效。

 

太溪穴是全身的大補穴

 

有人經常足跟痛,這是腎虛的表現。痛就是有淤血,不通則痛。按摩太溪穴,把腎經的氣血引過去,新鮮血液就會把淤血沖散,並借由循環帶走。

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如何按摩足三里達到強身健體  

如何按摩足三里達到強身健體

刺激足三里達到強身健體可用以下方法:

針灸、艾灸和按摩方法

 

1最簡單的按摩方法,效果也很好。以手指腹作為著力點,在穴位上繞圈按揉。按摩35分鐘,或先向左畫圈20次,再向右畫圈20次,早晚各做一次。

 

2女性在月經期間用手指指腹稍用力點揉足三里,以感覺酸脹為宜;宮寒痛經還可用艾條懸灸。

3每月月初八天,連續灸三里穴

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腳指運動可強身健體  

強身健體腳指運動

兩腳保養不好就容易得各種疾病。由於腳趾距離心臟最遠,有些人的高血壓病係腳趾或踝關節部位的微循環障礙所致,甚至感冒也係寒從腳起。

人們有意識地活動腳趾係極少的。所以,有很多病係因為腳趾活動少引起的,所以活動腳趾,是可以改善人體健康狀況的。

活動腳指方法十分簡單,每天睡前只需5分鐘,重復做便可打通人體6條經絡,又可保健。經絡通了,自然睡得好、精神更好。

腳指運動

1所有腳指向下隴,大腳指向上翹起。

對腰椎或腰肌勞損者有幫助,開始時做得較吃力。

2所有腳趾都緊緊地抓扣住,然後向上翹起,

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4-7-8 呼吸練習  

4-7-8 呼吸練習

做法

1舌頂上顎,吸氣數4,忍氣數7,大力呼氣時數8。完整為呼吸一次,每次練習重復4次,每天必需最少兩次。可隨意多做。

2一個月後可將每次練習加至呼吸8次,切不可過多。

效果:

1練習4至6個星期後,情緒開始易平靜,容易入睡。

可以溶入生活中,如半夜酲後難入睡。在面對情緒困擾時立刻做這練習才作決定。

2 練2個月後,身體有明顯變化:消化改善,血壓下降,心跳減慢,冰冷手回暖,抗焦慮效果比服藥更有效。

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踮起腳尖竟有如此功效  

踮起腳尖竟有如此功效!

踮起腳尖防骨質疏鬆、治血栓、預防和緩遠靜脈曲張的簡單運動

踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。所以,當你工作、學習、或久立不動時,最好1小時左右做1次踮腳運動,可使下肢血液迴流順暢。每次踮腳次數不限。這就能清理血管,預防血栓。

2預防緩遠靜脈曲張

要避免靜脈曲張,避免不必要的長時間站立,但如果無可避免,最好1小時左右做1次踮腳運動具有舒緩靜脈曲張的效果。

3預防骨質疏

同時還可加強骨絡,預防骨質疏鬆。長者可以手按椅背才做可免失去平衡跌倒。

 

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簡單動作防治血栓   

簡單動作防治血栓

十秒防栓法

專家推薦一個十秒鐘的動作,就能清理血管,預防血栓,簡單實用,躺著就能做,這個動作就是抬腳。醫學上有個專門的名詞:踝泵練習,通過踝關節的運動,起到像泵一樣的作用,增強下肢的血液迴圈,預防血栓的形成。

具體方法:躺著雙膝自然伸展,用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力繃腳,將腳尖一勾一放,反復進行,每次做20~30次,速度自我調節。在不引起疼痛的前提下不限次數,越多越好。

每次勾腳、繃腳要儘量達到最大幅度,動作要盡可能緩慢柔和,雙腳同時做效果更佳。

 

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簡單運動補腎治腰膝酸軟  

簡單運動補腎治腰膝酸軟

 

1每天搓腳心

兩手對搓熱後,左手擦右腳心,交進行,早晚一次,每次搓300下。

中醫認為,腳底有很多重要穴位,通過按摩腳底可起到保健養生的功效特到是湧泉穴,按摩湧泉穴對血壓,腎臟,發育,精神,性功能,腰膝都有幫助。是長壽五大穴之一。

光腳滾網球

緩解腰酸背痛

可以試著把網球放在腳底,從腳趾到足跟緩慢滾動按摩2~3分鐘,就能舒緩背部肌肉緊張和疼痛的症狀。

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護腎強腎特效穴  

護腎強腎特效穴——腎俞

 

腎俞穴的位置:在腰背部,第二腰椎下旁開一寸半,和前面的肚臍眼平齊正好是第二腰椎。


按摩療

1擦腎俞穴的方法:

兩手對搓熱後,分別放在腰部兩側,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止,早晚各一次,每次約200下。

 

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強化肌肉防骨質疏  

強化肌肉防骨質疏鬆橡筋操

「操肌」並非大隻佬專利,恒常的肌肉鍛煉,有助改善身體健康,不同年齡層的市民也要進行。衞生署中央健康教育組醫生盧大威表示,強化肌肉好處多,能改善體態之餘,更能減少慢性痛症,並預防骨質疏鬆及跌倒受傷的風險。除了去健身室做gym,平日也可利用橡筋帶等簡單工具,配合特定動作組合,在家中或辦公室自行鍛煉肌肉。

人體全身上下也有肌肉群,各司其職負責不同部位的活動。進行肌肉強化運動,目的為增強骨骼肌的力量、爆發力、耐力及體積。

盧大威表示,當需要提起重物時,就會用到肌肉力量,故力量增強,能提起的重量便越重。至於耐力增強,則可重複提起重物多次,肌肉持續用力的時間亦增長。若肌肉強度不足,可影響身體協調,令人容易跌倒和受傷,亦可能出現不同痛症。

上班族肌力或較差

根據世界衞生組織的運動建議,一般人除要定期做有氧運動外,亦須進行強化肌肉運動。盧大威指出,強化肌肉活動即肌肉鍛煉,泛指系統化及重複地針對一組肌肉進行運動,而日常人體動作亦有強化肌肉效能,如跑跳及搬運重物等。不過,部份較少郁動人士,如辦公室上班族,肌肉力量或會較差,更需加強肌肉強化,針對胸、肩膀、背、腹、臀及大腿小腿,進行鍛煉。

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