使鈣易流失的11壞習慣!若犯了,鈣是白補了!
補鈣對於維持骨骼與牙齒的健康非常重要,鈣質也是維持細胞功能的重要營養素,若長期攝取不足,不只容易骨質疏鬆,還會造成肥胖、失眠焦慮、抽筋、生理痛等問題,所以,要多攝取高鈣食物,還要避免這些壞習慣才能留住鈣。
- 高鹽飲食
大魚大肉、重口味的外食族小心了,你的飲食不但鈣含量低、鈉含量更高。首先這會直接影響腎過濾功能,造成更多的鈣質從尿液中流失。接續降低了血鈣濃度,身體為維持血鈣濃度,「骨蝕作用」從骨骼當中釋出鈣,導致骨流失、骨密度下降、甚至是骨質疏鬆症。即使補充再多鈣質,如果吃太鹹,鈣質流失越快。
你的身體需要維生素D來協助鈣吸收,維生素D可增加30至40% 的鈣質吸收率,而成年人一天需要600IU的維生素D。維生素D主要來自曬太陽,最好可以每天都曬20分鐘太陽,維生素D更能發揮最大作用。如果維生素D不足,鈣的吸收率會大幅下降。而飲食當中也是可以攝取到少量的維生素D,如:油脂高的魚類(鮭魚、鮪魚、鱒魚)、香菇、雞蛋和牛奶。