中年女性如何做好迎接更年期的健康準備！
四、五十歲女性開始步入更年，而更年期是女性從成熟到老年的過渡期，是人生的重要階段，自此青春美麗、身體健康逐漸衰退，下列健康問題逐漸浮上──
1.更年期障礙
由於卵巢分泌女性荷爾蒙減少，可能引起熱潮紅、心悸、情緒不穩定、皮膚萎縮、性功能降低等更年期障礙。
2.器官逐漸退化
身體機能衰退，包括聽力下降、視力減退及白內障、退化性關節炎等紛紛出現。
3.婦癌發生率增加
罹患子宮頸癌、乳癌、卵巢癌等婦癌風險大增。
4.慢性病發生率增加
高血壓、糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆症、失智症等疾病紛紛出現。
5.心臟病風險增加
更年失去女性荷爾蒙的保護，心臟難維持像過去的健康，容易引發脂質代謝紊亂，增加心臟病風險。
6.情緒障礙
此階段正值兒女長大、老公事業有成，家庭婚姻容易觸礁的空巢期。諸多壓力之下，容易造成沮喪、焦慮及失眠等情緒變化。
如何自我健康管理平安渡過更年期、延緩疾病發生
1.均衡飲食
多吃蔬果、纖維質食物
2.補充有助紓緩更年期的食物
攝取有助平衡荷爾蒙失調的食物，例如黃豆製品、乳品、蛋、瘦肉、魚、蝦、山藥、蘋果、苜蓿芽等食物。在醫師諮詢下，適量補充鈣質、維生素D、蛋白質、礦物質、大豆異黃酮等營養食品。
3.少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因飲料
避免增加身體負擔，影響睡眠，白開水是最健康的飲料。
4.戒菸、避大量飲酒
菸酒會提早更年期報到，接觸越多、越久，停經就會越早。
5.做運動
維持運動，有助延緩停經的報到，但不宜劇烈運動。
6.生活作息正常
不晚睡、熬夜，睡眠要充足，三餐規律進食。
7.避免過勞、過度緊張
調整生活模式，開始帶領自己過輕鬆、慢活的日子。
8.做好情緒管理，自我調節情緒
保持情緒輕鬆愉快，可以聽音樂、旅遊、找朋友聊天等，來及時宣洩不良的情緒。
9.保持個人私密處衛生
婦女在更年後，陰道、泌尿道抗感染力漸轉弱，所以要特別注意個人的私密處清潔，加強預防感染。
10.定期做康檢查
每年定期做全身健康檢查，尤其是抹片檢查、乳房攝影或乳房超音波檢查、荷爾蒙檢查、骨質密度檢查及腦心血管健康檢查等。
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