預防腦出血運動  

預防腦出血運動

 

運動可以很好的鍛煉血管,提高血管運輸血液的能力,延緩血管的病變,使血管更年輕。

4個運動方法,每天堅持8分鐘,有效預防腦出血運動

 

1、早晚都要聳聳肩

動作:雙肩上提、放下,每天早晚做一次,每次做2分鐘即可。

功效:放鬆肩部神經、血管和肌肉,使頸動脈血液流入大腦,保證大腦血液和氧氣供應充足。

 

2、規律轉動頭頸部

動作:頭部前後左右旋轉,可先放鬆頸部肌肉,每次做10圈左右。

功效:可增加血管抗壓力,有利於預防腦出血。注意搖頭時速度不宜過快,以免頭暈。

 

3、雙手巧妙按頸部

動作:動作雙手摩擦發熱後,按摩頸部左右兩側,速度應稍快,每次按摩10下左右。

功效:可促使已硬化的頸部血管恢復彈性,並改善大腦供血。

 

4、左右開弓空抓手

動作:活動雙手鍛煉兩側大腦,每天早、中、晚各做3次空抓手,每次做50下。

功效:可以鍛煉大腦血管壁,避免血管壁因過於脆弱而發生破裂。

在中國,腦出血的致殘率、致死率均“位列前茅”,特別是很多中老年人本身就有血脂高、血壓高等健康問題,則更容易被腦出血“盯上”,​​因此,預防腦出血刻不容緩

 

以上健康訊息提供給各位參考

 

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