預防心血管疾病運動 6
運動可以很好的鍛煉血管，提高血管運輸血液的能力，延緩血管的病變，使血管更年輕。
名醫池穀敏郎以他行醫多年的經驗發明瞭一套體操，動作簡單，不需要任何器材，每次1分鐘，一天3次，就能達到健身，降低血管年齡，並能有效預防心血管疾病。還能強化骨骼、肌肉……
1原地小跑步體操做法：
首先放鬆肩膀，手臂自然擺動，但腹部需用力挺著，腳尖墊起來，用跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分鐘。
功效：
進行原地小跑時能血液迴圈會加速活化，製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮，能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。
2搓腳心湧泉穴
每晚溫水泡腳後搓腳心湧泉穴10分鐘，能起滋陰補腎作用，肝腎好了，血管自然暢通，氣血足而精力旺
3踝泵練習
方法：躺著雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力繃腳，將腳尖一勾一放，反復進行，每次做20~30次，速度自我調節。在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。每次勾腳、繃腳要儘量達到最大幅度，動作要盡可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。
簡單動作防治血栓（血栓2）
https://www.youtube.com/watch?v=L6KwjodlARA&index=37&list=PL-Y2pMJOmAUTF3TEv3nYhG1we-3bN1ZN0
4踮起腳尖
踮起腳尖防骨質疏鬆、治血栓、預防和緩遠靜脈曲張的簡單運動。
踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。所以，當你工作、學習、或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。每次踮腳次數不限。這就能清理血管，預防血栓。
踮起腳尖竟有如此功效！（醫生提供）
https://www.youtube.com/watch?v=Fm7tBuFleqY&list=PL-Y2pMJOmAUTF3TEv3nYhG1we-3bN1ZN0&index=39&t=0s
5揉耳：
動作：雙手握拳狀，將拇指放於耳後，拇指和食指捏住外耳廓，以順時針揉動，反复揉20-30圈，
功效：此法可增加耳的血液循環提高聽力，加強耳的神經傳導
6給血管做體操
每天堅持做血管體操 ， 這是一項很好的鍛鍊方式 。 血管體操 即是用 冷水擦身或冷水浴 。 當人的皮膚 接觸冷水 後， 皮膚血管 急劇收縮 ， 大量血液 被驅入內臟 和 深 部組織 ， 使內臟血管擴張 ， 稍停後 皮膚血管 又擴張 ， 大量血液 又從內臟 流 向體表 。 一 舒 一縮 ， 好像做了一場 血管體操 一樣 。
血管體操 可使血管彈性增強 ， 並能防止 膽固醇在 血管壁上沉積 。 冷水浴 可從夏季開始進行 ， 隨著氣溫 和水溫的逐步降低 ， 人體的禦寒能力 也逐步得到提升 ， 到了冬季 就能運用自如了 。
熱冷水淋浴
動作：先開熱水淋浴二至三分鐘，然後改為30秒鐘冷水，一共重覆三次。第一次轉為冷水時，將熱水慢慢關掉，水由熱轉溫再轉涼。要保持身體的熱度不散失，可將雙手交叉壓在腋下，腳不停地跳動。
功效：增加我們的血液循環和對冷的抵抗力。加州吳永志醫師所介紹
7每天大 笑15分鐘
經常 發自肺腑的大笑 ， 對心血管健康 極有益處 ， 發自內心的開懷大笑 ， 並持續時間十五 分鐘以上 ， 可以帶動大腦產生內啡呔 ， 擴張血管 ， 減輕血管 壁的炎症反應 。
8常伸懶腰
兩手交叉於腹前，由 胸 致頭頂上 伸 此舉重一樣 ， 將 腰帶起 ， 如此數次 。 當身體長時間 處於休息狀態， 或服案工作過久時 ， 肌肉組織內的 靜脈血管 就會鬆弛 ， 並淤積很多血液 ， 使循環血量減少 。 伸個懶腰 ， 會引起全身大部分肌肉的較強收縮 。 在持續的伸懶腰動作中 ， 淤積的血液又被 趕改回了心臟 。
以上健康訊息提供給各位參考
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