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飲水提肛法治失禁及老年吞噬困難  

飲水提肛法治失禁及老年吞噬困難

做法:每天早上喝第一杯暖開水的時候,要喝得很慢,最好面向東方。一杯水分30小口到50小口,愈多愈好,每吞一口,提肛一次

功效:

1提肛生治小便失禁、特別產後失禁、便秘、強化前列腺、內臟下墮特別是子宮下垂。

2小口慢吞可鍛練喉嚨吞嚥的肌肉。

有些老年人會吞嚥困難,每天堅持鍛練,老來便舒服多了。我注意到下肢逐漸衰弱的人,吞嚥能力也隨之減弱,不要以為肛門與喉嚨隔得遠便沒有關連,它們的肌腱是相連的

 

經驗分享:

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治小便失禁運動  

 

治小便失禁運動 

凱格爾(Kegel)骨盆底肌肉強化運

 

凱格爾運動(Kegel exercise)骨盆底肌肉強化運動,又稱骨盆運動(pelvic floor exercise), 又稱縮肛運動。

 

是指夾緊肛門、尿道口及陰道周圍肌肉, 陰部有被緊縮提起的感覺, 如此反覆收縮與放鬆的動作,目的在於藉著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。

 

學習凱格爾(Kegel)骨盆底肌肉強化運動的好處 

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糖友1357運動原則  

糖友1357運動原則

糖友在運動中需要掌握一定方法。有一個「1-3-5-7」運動原則,可幫助糖友做到循序漸進又不會過量。具體如下:

1--飯後1 小時運動。選擇一項適合自己的運動,如慢跑、自行車、遊泳、踢毽子、跳繩等,但最好在飯後1 小時左右進行。不少人都有過飯後立即運動引發腹痛的經歷,這是因為剛吃完飯時是消化、胃腸運動的高峰期,此時運動不僅會導致腸胃的消化過程受阻,同時還會震動胃腸,兩者都會引起腹痛。

3--每次運動在30 分鐘以上。運動時間過短,效果甚微;運動時間過長,容易造成疲勞累積,甚至引起低血糖。在有氧運動的前30 分鐘,身體供能以糖元消耗為主,至少30 分鐘後,脂肪才開始作為主要供能物質。因此,進行有氧運動最好是30 分鐘以上,才有消耗脂肪的效果。

5--每周運動5 天。研究發現,鍛煉達到一定頻率才有利於血糖的降低和穩定,鍛煉太少則起不到效果。每周鍛煉3~5 次是最適宜的頻度。運動中要遵循循序漸進的原則,根據《全民健身指南》,運動者可從每周3 天逐漸增加到每周5 天,一周至少休息1 天。

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運動可減少綜合死亡風險  

運動可減少綜合死亡風險

俗話說「要活就要動」,運動不僅能維持身材,對健康長壽也有莫大助益。英國運動醫學雜誌發布一項持續做了15年的調查,列出前五名最有助於長壽的運動,以及其降低的死亡與心血管疾病風險。

1 持拍運動

持拍運動對速度、耐力、爆發力、反應力、控制力等的要求都很高,不僅鍛煉肩肘、手部、下肢等部位,還能調動大腦功能,實現眼到、手到、心到。持拍運動可降低綜合死亡風險47%和心血管疾病死亡風險56%。

專家提示

持拍運動老少皆宜。其中,乒乓球、羽毛球對抗性較弱,強度較低,活動量可大可小,更適合老年人。

網球對力量的要求較高,適合中青年群體,它既能讓全身都動起來,還能鍛煉小腦協調性,延緩腦部衰老,但不太適合骨質疏鬆、關節僵化的老人。

進行持拍運動,先要熱身,重點活動手腕和踝關節。運動時應積極跑動,不要原地不動,光是揮拍。每周堅持2~3次,每次1小時,能強健心腦。

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輕度運動也可降低老人死亡風險  

英國研究輕運動助降低老人死亡風險

 

「英國運動醫學雜誌」(British Journal of Sports Medicine)報告打破人們長久以來,認為要促進身體健康及降低死亡風險,就需長時間從事劇烈運動的假設。報告指出,遛狗、園藝等不易流汗的輕度運動,可降低年長男性的死亡風險,應列入高齡人士的運動量指南。

綜合媒體報導,研究主筆、倫敦大學流行病學者傑夫里茲(Barbara Jefferis)追蹤約1200名平均年齡78歲、不患有心血管疾病的男性,歷經5年的研究發現,從事活動的激烈程度高低均有益於長者。

報告中指出,每天從事30分鐘輕度運動,死亡風險將降低17%;若提升為中強度運動,將降低死亡風險達33%。如從事除草、游泳或健走等簡短、分段式輕度運動項目,均有助於男性延年益壽,與每次健身時間較長的男性無異。不過上述均指一次運動的總時數,而非將運動時數分開計算。

這項報告雖未採用年長女性相關數據,但傑夫里茲表示,研究結果在女性身上一樣適用

 

以上健康訊息提供給各位參考

 

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按穴位治疼痛  

按穴位治疼痛

穴位按摩對緩解疼痛確實有一定程度的幫忙。

林口長庚醫院中醫部針傷科主治醫師陳玉昇,以及中國醫藥大學附設醫院台北分院針灸科主任鄭鴻強歸納出臨床經驗裡最實用的六大止痛穴位,讓深受疼痛折磨的你我可以在關鍵時刻懂得自救。

 

六大口訣遠離疼痛

1.面口合谷收   2.肚腹三里留   3.婦科三陰交  

4.腰背委中求   5.內關心胸胃   6.外傷陽陵泉


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早上十分鐘強身健體,太值了!  

早上十分鐘強身健體,太值了!

我們早上起床之後,只花十分鐘搓揉身體便可強身健體,延年益壽,太值了!

 

1伸屈四肢一分鐘

伸屈四肢一分鐘,防治心腦血管疾病

伸屈運動可使血液迅速回流,給心腦系統供給足夠的氧氣和血液。

若有腳抽筋,可先旋轉活動腳跟才伸展四肢

 

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太溪穴養腎補全身ok  

太溪穴養腎補全身

人體經絡遍布全身,聯絡著體表、四肢與臟腑,維持身體正常生理功能。經絡如果不通暢,疾病就會找上身。因此,保持經絡暢通是中醫養生保健的最高原則

中醫認為,經絡如果暢通無阻,氣血得以順利運行全身,臟腑、皮肉筋骨、關節及其他組織都可獲得滋養,身體便不會產生病痛。太溪穴是腎經的源頭,能夠激發、調動身體的原動力,並儲藏到湧泉穴做為健康的基礎。

按摩太溪穴的作用與好處相當多,舉凡生殖系統、腎陰不足諸證、腰痛和下肢功能不利的疾病都能治。經常按摩此穴,也能撞擊、疏通別的穴位,最後整條腎經都打通了,身體也就在不知不覺中獲得改善了。

太溪穴不但是腎經的大補穴,還是全身的大補穴。每天花幾分鐘敲經按穴,就可達到有病治病,無病強身的療效。

 

太溪穴是全身的大補穴

 

有人經常足跟痛,這是腎虛的表現。痛就是有淤血,不通則痛。按摩太溪穴,把腎經的氣血引過去,新鮮血液就會把淤血沖散,並借由循環帶走。

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如何按摩足三里達到強身健體  

如何按摩足三里達到強身健體

刺激足三里達到強身健體可用以下方法:

針灸、艾灸和按摩方法

 

1最簡單的按摩方法,效果也很好。以手指腹作為著力點,在穴位上繞圈按揉。按摩35分鐘,或先向左畫圈20次,再向右畫圈20次,早晚各做一次。

 

2女性在月經期間用手指指腹稍用力點揉足三里,以感覺酸脹為宜;宮寒痛經還可用艾條懸灸。

3每月月初八天,連續灸三里穴

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腳指運動可強身健體  

強身健體腳指運動

兩腳保養不好就容易得各種疾病。由於腳趾距離心臟最遠,有些人的高血壓病係腳趾或踝關節部位的微循環障礙所致,甚至感冒也係寒從腳起。

人們有意識地活動腳趾係極少的。所以,有很多病係因為腳趾活動少引起的,所以活動腳趾,是可以改善人體健康狀況的。

活動腳指方法十分簡單,每天睡前只需5分鐘,重復做便可打通人體6條經絡,又可保健。經絡通了,自然睡得好、精神更好。

腳指運動

1所有腳指向下隴,大腳指向上翹起。

對腰椎或腰肌勞損者有幫助,開始時做得較吃力。

2所有腳趾都緊緊地抓扣住,然後向上翹起,

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4-7-8 呼吸練習  

4-7-8 呼吸練習

做法

1舌頂上顎,吸氣數4,忍氣數7,大力呼氣時數8。完整為呼吸一次,每次練習重復4次,每天必需最少兩次。可隨意多做。

2一個月後可將每次練習加至呼吸8次,切不可過多。

效果:

1練習4至6個星期後,情緒開始易平靜,容易入睡。

可以溶入生活中,如半夜酲後難入睡。在面對情緒困擾時立刻做這練習才作決定。

2 練2個月後,身體有明顯變化:消化改善,血壓下降,心跳減慢,冰冷手回暖,抗焦慮效果比服藥更有效。

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踮起腳尖竟有如此功效  

踮起腳尖竟有如此功效!

踮起腳尖防骨質疏鬆、治血栓、預防和緩遠靜脈曲張的簡單運動

踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。所以,當你工作、學習、或久立不動時,最好1小時左右做1次踮腳運動,可使下肢血液迴流順暢。每次踮腳次數不限。這就能清理血管,預防血栓。

2預防緩遠靜脈曲張

要避免靜脈曲張,避免不必要的長時間站立,但如果無可避免,最好1小時左右做1次踮腳運動具有舒緩靜脈曲張的效果。

3預防骨質疏

同時還可加強骨絡,預防骨質疏鬆。長者可以手按椅背才做可免失去平衡跌倒。

 

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簡單動作防治血栓   

簡單動作防治血栓

十秒防栓法

專家推薦一個十秒鐘的動作,就能清理血管,預防血栓,簡單實用,躺著就能做,這個動作就是抬腳。醫學上有個專門的名詞:踝泵練習,通過踝關節的運動,起到像泵一樣的作用,增強下肢的血液迴圈,預防血栓的形成。

具體方法:躺著雙膝自然伸展,用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力繃腳,將腳尖一勾一放,反復進行,每次做20~30次,速度自我調節。在不引起疼痛的前提下不限次數,越多越好。

每次勾腳、繃腳要儘量達到最大幅度,動作要盡可能緩慢柔和,雙腳同時做效果更佳。

 

以上健康訊息提供給各位參考

 


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簡單運動補腎治腰膝酸軟  

簡單運動補腎治腰膝酸軟

 

1每天搓腳心

兩手對搓熱後,左手擦右腳心,交進行,早晚一次,每次搓300下。

中醫認為,腳底有很多重要穴位,通過按摩腳底可起到保健養生的功效特到是湧泉穴,按摩湧泉穴對血壓,腎臟,發育,精神,性功能,腰膝都有幫助。是長壽五大穴之一。

光腳滾網球

緩解腰酸背痛

可以試著把網球放在腳底,從腳趾到足跟緩慢滾動按摩2~3分鐘,就能舒緩背部肌肉緊張和疼痛的症狀。

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護腎強腎特效穴  

護腎強腎特效穴——腎俞

 

腎俞穴的位置:在腰背部,第二腰椎下旁開一寸半,和前面的肚臍眼平齊正好是第二腰椎。


按摩療

1擦腎俞穴的方法:

兩手對搓熱後,分別放在腰部兩側,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止,早晚各一次,每次約200下。

 

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強化肌肉防骨質疏  

強化肌肉防骨質疏鬆橡筋操

「操肌」並非大隻佬專利,恒常的肌肉鍛煉,有助改善身體健康,不同年齡層的市民也要進行。衞生署中央健康教育組醫生盧大威表示,強化肌肉好處多,能改善體態之餘,更能減少慢性痛症,並預防骨質疏鬆及跌倒受傷的風險。除了去健身室做gym,平日也可利用橡筋帶等簡單工具,配合特定動作組合,在家中或辦公室自行鍛煉肌肉。

人體全身上下也有肌肉群,各司其職負責不同部位的活動。進行肌肉強化運動,目的為增強骨骼肌的力量、爆發力、耐力及體積。

盧大威表示,當需要提起重物時,就會用到肌肉力量,故力量增強,能提起的重量便越重。至於耐力增強,則可重複提起重物多次,肌肉持續用力的時間亦增長。若肌肉強度不足,可影響身體協調,令人容易跌倒和受傷,亦可能出現不同痛症。

上班族肌力或較差

根據世界衞生組織的運動建議,一般人除要定期做有氧運動外,亦須進行強化肌肉運動。盧大威指出,強化肌肉活動即肌肉鍛煉,泛指系統化及重複地針對一組肌肉進行運動,而日常人體動作亦有強化肌肉效能,如跑跳及搬運重物等。不過,部份較少郁動人士,如辦公室上班族,肌肉力量或會較差,更需加強肌肉強化,針對胸、肩膀、背、腹、臀及大腿小腿,進行鍛煉。

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後溪穴解決頸椎疼痛  

後溪穴解決頸椎疼痛

過去,頸椎病是 40 歲以上的人的專利,但現在 20~30 歲的頸椎病患者到處都是,甚至還有得頸椎病的小學生 !
頸椎疼痛原因

伏案久了,壓力大了,自己又不懂得怎麼調理,當長期保持同一姿勢伏案工作或學習的時候,上體前傾,頸椎緊張了,久而久之,整個脊柱就容易變彎,人的精神也差了。
頸椎不適的症狀

1長時低頭伏案工作,感覺到頭暈難受,考慮為椎動脈型頸椎病 ;

2不明原因的肩頸痠痛,手臂發麻,考慮為神經根型頸椎病 ;

3正常直行走路卻常出現「跑偏」問題,考慮為脊髓型頸椎病 ;

4經常有不明原因的頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區疼痛等一系列症狀,考慮為交感神經型頸椎病

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的舌頭活動  

增強記憶活躍腦細胞的舌頭活動

記憶力下降原來是腦萎縮了

北京醫科大學神經內科教授張振馨介紹說:

多數中老年人常有的記憶力下降、手腳沒有過去靈活的感覺、耳鳴、失眠等症狀,都可能就與生理性的腦萎縮有關!

根據報導,日本科學家通過研究發現,生活中堅持鍛鍊舌頭可以間接刺激腦部的神經,從而減緩大腦萎縮,同時可防止面部神經、肌肉的老化。

科學家認為,人體出現老化現象最大的原因在於腦萎縮,最顯著的症狀是舌頭僵化和表情變得呆板。

日本科學家對800名志願者進行對比研究,讓一組志願者每天早晚刻意堅持活動舌頭,另外一組志願者則不特別活動舌頭。這樣的實驗持續了大約半年之後,科學家發現:堅持活動舌頭的一組人,他們的大腦細胞明顯要比沒有特別活動舌頭的後者活躍,處理問題的反應力也要比後者快。

活躍腦細胞的舌頭活動

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強身健體八段錦  

 

健體八段錦

 

一天可練習1-2次,每次可練1-2遍,每遍將每式重復8次。

 

堅持練功後身體上會有不同程度的改善:

 

1改善肌肉及關節靈活度及伸展度

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多年膝蓋痛練這功後竟痊癒了  

甩手功治療多年膝蓋痛

朋友自少雙腳無力,多走路即腳疼痛難當,中年後上落樓梯也困難,要雙腳橫行逐級上落樓梯。

年多前練習甩手功,每天200次約15分鐘,在約5個月後上落樓梯已無問題,行動自如!

備註:

另一朋友在腸癌化療間,每天堅持200次平甩功,在化療間,醫護人員亦讚他手上肌肉比其他病人好。

另一八十多歲老翁每天練甩手功多年,身手敏捷,多年未看醫生。

 

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