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按摩養肝法

肝臟是所有人體垃圾的一個總處理站。它如同飲水機裡面的濾芯一樣,能隨時過濾血液中的毒素和垃圾,肝臟是人體積聚垃圾毒素最多的地方,所以最容易因為毒素而產生病變。肝是沉默器官,保肝需要充分的休息,因為肝主藏血,在「皇帝內經」素問篇中就提到,「人臥則血歸於肝」,有足夠的睡眠就能使肝得到完整的修復。除此中醫亦介紹按摩的手法可以達到保健養生功效。

 

1養肝常按摩耳朵

手摩耳輪:雙手握成空拳,以食、拇指沿耳輪上下來回擦摩數十下,使其充血發熱。此法有保肝、補腎等作用。

 

2 按摩腹部可養肝

在揉腹的過程中,會使聚集在體內的鬱氣,得到有效疏解,在一定程度上,可以起到疏肝理氣的作用。按摩腹部是指將手掌停在腹部某個位置,以順時針或逆時針方式對該位置加以輕揉按摩。晚上睡前操作,早晨起床後還可再加一次。不過,剛剛飽食以後,不要立即按揉腹部,以免增加腹部壓力,反而影響健康。

 

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預防耳疾的簡單運.jpg

預防耳疾的簡單運動

 

耳部保養法之鳴天鼓

鳴天鼓可 清醒頭腦,增強記憶,加強聽覺,預防耳疾。

鳴天鼓:耳部保養法,每次十幾次便足夠,若有耳鳴,每項動作都要做,每項做 108次:

1,掩耳鳴鼓法

兩掌心分別緊按住左右耳孔,手指托住後腦部,兩手中間三指輕擊後頭枕骨…小腦部。

食指壓在中指上,使食指從中指上滑下,以此彈擊後頸髮際處,可聽到咚咚之聲

2,掌心震耳法:

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簡易部頭養生功.jpg

簡易部頭養生功

第一:經常用木梳子梳頭。

這個方法可以保養頭髮、減少白髮和掉頭髮、疏通頭部經脈、防止大腦老化。

 

第二:叩齒法和攪舌法。

1叩齒歷代的養生家都非常推崇,叩齒是以輕微的力量叩擊牙齒來振動牙根周圍的組織,有利於提高牙根抵抗疾病的能力。有人認為要叩四十九下,有人認為叩七十二下。我曾上傳每天 叩齒1000 次治牙痛 。

叩齒需注意力量叩齒力量以舒服、不覺疼痛為原則。若叩齒力量太大,會損傷牙根、牙周膜等組織;力量太小,則達不到叩齒效果。

2咽津就是嚥口水。舌頭在嘴裏上下左右地攪,先從左邊開始攪,再以右邊開始攪,反反覆覆地做,時間不限,次數不限,嘴裡積了很多的口水,然後慢慢逐少嚥下去。這樣能調動身上津液的循環。能養胃陰,繼而養腎陰,所以說能滋潤五臟。

 

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長者防跌訓練至關重要 (2).jpg

長者防跌訓練至關重要 2

長者防跌訓練可減少易跌危機

年紀大,體能差,長者要增加肌力,每星期做3天負重運動,合共3至4小時,持續5至6星期,已可改善肌力,不過,負重運動要持之以恆,否則肌力會再次慢慢流失。 

要防跌倒,增肌之餘亦要訓練平衡力。做運動時身體或會搖擺不定,必須在安全環境下訓練;並且量力而為,有需要可找註冊物理治療師度身設計合適的負重運動。完成後應感到些少疲累,強度才算合適。

1踏台增大腿肌力

利用20至25厘米高的腳踏,先踏上右腳,將重心轉移至右腳,然後踏上左腳。待重心轉移至左腳後,依次往後踏下右腳及左腳。過程要流暢及緩慢,力道要輕。建議踏1分鐘後換邊再做為之一組,重複做3組,中間應休息1分鐘。

目的:增加大腿及臀部肌力,提升平衡力

2腳行練平衡

靠牆企搵 踏出右 腳時右腳腳跟貼著左腳腳尖 左右交替慢慢前行 避免上身前傾 如果失衡可 用手扶著牆壁 練習次數越多成效越好

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長者為何要運動 2.jpg

長者為何要運動 2

運動的益處

 1 減緩 50%的老化速度,降低死亡危險。

 2 提升高密度膽固醇、降低三酸甘油脂與膽固醇。

3 提升心肺耐力、肌力、柔軟性、平衡、反應及行動能力,降低慢性病罹患率。

4 降低憂鬱狀況,減輕壓力,提升睡眠品質。

 

適合長者的運動

1伸展運動:

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跟腱炎復健運動

如果您在工作或運動後,小腿後側 產生酸、緊繃或輕微疼痛感時,可嘗試在家做做 看,但過程中若仍感到不適需作適當休息或儘速 就醫。

  1. 毛巾伸展運動 (Towel stretch) 首先坐在堅硬的地板上,將受傷的腿部 往前方伸直,準備一條毛巾和小球,將毛巾 包覆住球並繞過腳掌上端 ( 接近腳指位置 ) 將毛巾往身體方向拉,並儘量保持腿部為伸 直狀態,維持 15-30 秒後手停止用力並稍作 休息,重複進行三次。
  2. 小腿後肌伸展運動 (Standing calf stretch) 以站立姿勢面朝牆壁,手掌貼住牆壁, 手部高度約在眼睛直視的位置,兩腿一前一 ( 受傷的腿為後腿 ),前腿朝前側以弓箭 步方式膝蓋彎曲,後腿則伸直並微朝身體 側方向 ( 類似內八的站法 );緩慢的將身體 靠近牆壁至後腿感覺拉伸緊繃後維持姿勢 15-30 秒,重複三次為一個循環,一天可多 次進行。
  3. 比目魚肌伸展運動 (Standing soleus stretch) 以站立姿勢面朝牆壁,手掌貼住牆壁, 手部高度約與胸部的位置相近,兩腿一前一 後,受傷的腿為後腿,後腿微朝身體內側方 向,且腳後跟需維持與地面貼緊的狀態,前 腿以弓箭步方式膝蓋彎曲;彎曲後側腿部膝 蓋使身體往牆壁方向移動至後腿小腿肌肉有拉伸感後,維持姿勢 15-30 秒後稍作休息, 再以重複姿勢進行三次。
  4. 側抬腿運動 (Side-lying leg lift) 側躺至地板上,未受傷的腿貼地板,並 將受傷腿部往上抬高 20-25 公分,使大腿前 側肌肉有拉伸感,持續 15 秒後慢慢放下, 重複進行兩次。
  5. 上階運動 (Step-up) 以受傷的腿站立至高度 8-13 公分的階 梯或平台上,另一腳則站於地板上;漸漸將 身體重心往受傷側腿部方向移動,使受傷腿 部逐漸支撐身體重量至穩定狀態後,將站立 於地板上的腿緩慢抬離地面,使受傷腿承受 身體重量後,緩慢彎曲受傷腿部的膝蓋至另 腳接觸地板以回到原來姿勢。

6 小腿強化運動 (Eccentric calf strengthening) 準備一張有椅背且穩固的椅子,站於椅 背後側,墊起腳尖使身體上升並維持 5 秒左 ( 視各人能力而定 ),過程中可利用椅背 作為輔助或支撐的工具,重複進行 15 次。

 7. 平衡運動 (Balance and reach exercises)

 A、站於輔助的椅子旁邊,使受傷的腿 靠外 ( 遠離椅子 ),無受傷的腿靠內側 ( 近椅子 );在手扶住椅子的情況下,將內側 腿往後舉起,同時彎腰使靠外側的手往前伸 直,並保持 ( 受傷側 ) 腿部直立並使大拇 指儘可能貼於地面,身體維持平衡姿勢。

 B、同上述 (A) 情境的姿勢下,使外 側的手部從身體前側往椅子方向伸展, 每次進行時可適度增加手部伸展的 程度。

 

 

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改善足底筋膜炎症復健運動

注意事項:所有運動建議以緩慢的步調,並用心感覺相應肢體部位的方式來進行,切記不要過度用力勉強,如果能適度配合呼吸效果會更好。

第一招:墊腳運動(提踵)

以前腳掌觸地,後腳跟逐漸墊起後再慢慢放下,可以充分運動腳踝、後跟的阿基里斯腱(跟腱)、小腿肌群,這個動作除了對足底筋膜炎有很好的康復效果之外,還可以強化踝關節。練習時,要把握足跟墊起時用力,落下時放鬆,這個"一緊一鬆"的要訣。想到時可以多練習,但累了就應該休息不要勉強。

第二招、腳趾抓地(抓毛巾)

這個動作站著或坐著都可以練習,腳趾以足跟為支撐點,向下及向後如同抓地的型態,同時弓起足弓部位,使足弓與地面的空隙加大。抓地動作完成後,再將整個腳掌放輕鬆地恢復原來貼地的狀態,要把握抓地時用力、貼地時放鬆,這個"一緊一鬆"的原則,每次練習20次即可。

第三招、腳掌翻動

保持輕鬆的坐姿,將兩腳腳底同時向內側翻轉,讓大拇指隨著腳掌翻轉而向上翹起,接著再將腳掌向外側翻轉,變成小腳趾向上翻轉的狀態,然後重複上述步驟20次。現代人因為習慣於將雙腳包覆在鞋內,剛開始練習這個動作時,會發現控制腳掌肌肉有點兒困難,慢慢加強練習之後就能得心應手。

 

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鬆弛練習改善胃酸倒流及失眠

 網友留言, 利用鬆弛練習改善胃酸倒流及失眠情況 。

我今年52,更年期到了,每晚十點睡覺,但到了三點就起床不能入睡

加上我有小小胃酸倒流如果不怏樂時,我胃就痛

我聽到你的YouTube video 之後,我就跟隨學做,不停呼吸(breathing in and out)不到五分鐘,我個胃開始沒有痛了,然後我就入睡了。謝謝你!no words can describe it .

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放鬆情緒 助你入睡的鬆弛練習

https://www.youtube.com/watch?v=KaVN_uB8kgU&t=334s


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放鬆情緒 助你入睡的鬆弛練習.jpg

放鬆情緒 助你入睡的鬆弛練習

這鬆弛練習需要在安靜環境 身穿 鬆身舒適衣服 配合放鬆 冥想音樂

 整個練習分幾部分 1 頭部 2 頸肩手 3胸腹 4 背腰 5 臀部及大腿 6 膝蓋至腳趾

 

在不受騷擾的環境 ,在床上以最舒適的姿勢平躺 輕輕的閉上眼睛 慢慢的呼氣 ,深深的呼氣,開始深沉而自然的呼吸 吸氣 呼氣 你覺得自己越嚟越輕 放下擔心 現在只要深深的呼吸 放輕鬆 慢慢的呼氣 深深的呼吸 吸氣吐氣

現在想像 柔和溫暖的光照在你身上 你覺得很舒服 很放鬆,你感覺溫暖柔和的光照在你頭上 你覺得很溫暖,溫暖的感覺 由你的頭皮 流過你的額頭 你覺得很放鬆 很舒服 流過你的眼睛, 流過你的 你覺得更輕鬆更舒服 深深的呼氣慢慢的呼氣, 讓這溫暖的感覺 流過你的 鼻子 你覺得很放鬆 很舒服。 跟著嘴巴 然後直到下顎 重複阿舒適放鬆感覺

第二部分由頸至肩 上臂 、手臂 、手掌 直至手指

第三部分想像胸部 然後腹部

第四部分想著背部 然後腰部

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預防心血管疾病運動62 (1)  

預防心血管疾病運動 6

運動可以很好的鍛煉血管,提高血管運輸血液的能力,延緩血管的病變,使血管更年輕。

名醫池穀敏郎以他行醫多年的經驗發明瞭一套體操,動作簡單,不需要任何器材,每次1分鐘,一天3次,就能達到健身,降低血管年齡,並能有效預防心血管疾病。還能強化骨骼、肌肉……  

 

1原地小跑步體操做法: 

首先放鬆肩膀,手臂自然擺動,但腹部需用力挺著,腳尖墊起來,用跑步的方式,原地小跑步。一天3次,每次1分鐘。 

功效: 

進行原地小跑時能血液迴圈會加速活化,製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮,能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。 

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預防腦出血運動  

預防腦出血運動

 

運動可以很好的鍛煉血管,提高血管運輸血液的能力,延緩血管的病變,使血管更年輕。

4個運動方法,每天堅持8分鐘,有效預防腦出血運動

 

1、早晚都要聳聳肩

動作:雙肩上提、放下,每天早晚做一次,每次做2分鐘即可。

功效:放鬆肩部神經、血管和肌肉,使頸動脈血液流入大腦,保證大腦血液和氧氣供應充足。

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飲水提肛法治失禁及老年吞噬困難  

飲水提肛法治失禁及老年吞噬困難

做法:每天早上喝第一杯暖開水的時候,要喝得很慢,最好面向東方。一杯水分30小口到50小口,愈多愈好,每吞一口,提肛一次

功效:

1提肛生治小便失禁、特別產後失禁、便秘、強化前列腺、內臟下墮特別是子宮下垂。

2小口慢吞可鍛練喉嚨吞嚥的肌肉。

有些老年人會吞嚥困難,每天堅持鍛練,老來便舒服多了。我注意到下肢逐漸衰弱的人,吞嚥能力也隨之減弱,不要以為肛門與喉嚨隔得遠便沒有關連,它們的肌腱是相連的

 

經驗分享:

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治小便失禁運動  

 

治小便失禁運動 

凱格爾(Kegel)骨盆底肌肉強化運

 

凱格爾運動(Kegel exercise)骨盆底肌肉強化運動,又稱骨盆運動(pelvic floor exercise), 又稱縮肛運動。

 

是指夾緊肛門、尿道口及陰道周圍肌肉, 陰部有被緊縮提起的感覺, 如此反覆收縮與放鬆的動作,目的在於藉著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。

 

學習凱格爾(Kegel)骨盆底肌肉強化運動的好處 

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糖友1357運動原則  

糖友1357運動原則

糖友在運動中需要掌握一定方法。有一個「1-3-5-7」運動原則,可幫助糖友做到循序漸進又不會過量。具體如下:

1--飯後1 小時運動。選擇一項適合自己的運動,如慢跑、自行車、遊泳、踢毽子、跳繩等,但最好在飯後1 小時左右進行。不少人都有過飯後立即運動引發腹痛的經歷,這是因為剛吃完飯時是消化、胃腸運動的高峰期,此時運動不僅會導致腸胃的消化過程受阻,同時還會震動胃腸,兩者都會引起腹痛。

3--每次運動在30 分鐘以上。運動時間過短,效果甚微;運動時間過長,容易造成疲勞累積,甚至引起低血糖。在有氧運動的前30 分鐘,身體供能以糖元消耗為主,至少30 分鐘後,脂肪才開始作為主要供能物質。因此,進行有氧運動最好是30 分鐘以上,才有消耗脂肪的效果。

5--每周運動5 天。研究發現,鍛煉達到一定頻率才有利於血糖的降低和穩定,鍛煉太少則起不到效果。每周鍛煉3~5 次是最適宜的頻度。運動中要遵循循序漸進的原則,根據《全民健身指南》,運動者可從每周3 天逐漸增加到每周5 天,一周至少休息1 天。

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運動可減少綜合死亡風險  

運動可減少綜合死亡風險

俗話說「要活就要動」,運動不僅能維持身材,對健康長壽也有莫大助益。英國運動醫學雜誌發布一項持續做了15年的調查,列出前五名最有助於長壽的運動,以及其降低的死亡與心血管疾病風險。

1 持拍運動

持拍運動對速度、耐力、爆發力、反應力、控制力等的要求都很高,不僅鍛煉肩肘、手部、下肢等部位,還能調動大腦功能,實現眼到、手到、心到。持拍運動可降低綜合死亡風險47%和心血管疾病死亡風險56%。

專家提示

持拍運動老少皆宜。其中,乒乓球、羽毛球對抗性較弱,強度較低,活動量可大可小,更適合老年人。

網球對力量的要求較高,適合中青年群體,它既能讓全身都動起來,還能鍛煉小腦協調性,延緩腦部衰老,但不太適合骨質疏鬆、關節僵化的老人。

進行持拍運動,先要熱身,重點活動手腕和踝關節。運動時應積極跑動,不要原地不動,光是揮拍。每周堅持2~3次,每次1小時,能強健心腦。

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輕度運動也可降低老人死亡風險  

英國研究輕運動助降低老人死亡風險

 

「英國運動醫學雜誌」(British Journal of Sports Medicine)報告打破人們長久以來,認為要促進身體健康及降低死亡風險,就需長時間從事劇烈運動的假設。報告指出,遛狗、園藝等不易流汗的輕度運動,可降低年長男性的死亡風險,應列入高齡人士的運動量指南。

綜合媒體報導,研究主筆、倫敦大學流行病學者傑夫里茲(Barbara Jefferis)追蹤約1200名平均年齡78歲、不患有心血管疾病的男性,歷經5年的研究發現,從事活動的激烈程度高低均有益於長者。

報告中指出,每天從事30分鐘輕度運動,死亡風險將降低17%;若提升為中強度運動,將降低死亡風險達33%。如從事除草、游泳或健走等簡短、分段式輕度運動項目,均有助於男性延年益壽,與每次健身時間較長的男性無異。不過上述均指一次運動的總時數,而非將運動時數分開計算。

這項報告雖未採用年長女性相關數據,但傑夫里茲表示,研究結果在女性身上一樣適用

 

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按穴位治疼痛  

按穴位治疼痛

穴位按摩對緩解疼痛確實有一定程度的幫忙。

林口長庚醫院中醫部針傷科主治醫師陳玉昇,以及中國醫藥大學附設醫院台北分院針灸科主任鄭鴻強歸納出臨床經驗裡最實用的六大止痛穴位,讓深受疼痛折磨的你我可以在關鍵時刻懂得自救。

 

六大口訣遠離疼痛

1.面口合谷收   2.肚腹三里留   3.婦科三陰交  

4.腰背委中求   5.內關心胸胃   6.外傷陽陵泉


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早上十分鐘強身健體,太值了!  

早上十分鐘強身健體,太值了!

我們早上起床之後,只花十分鐘搓揉身體便可強身健體,延年益壽,太值了!

 

1伸屈四肢一分鐘

伸屈四肢一分鐘,防治心腦血管疾病

伸屈運動可使血液迅速回流,給心腦系統供給足夠的氧氣和血液。

若有腳抽筋,可先旋轉活動腳跟才伸展四肢

 

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太溪穴養腎補全身ok  

太溪穴養腎補全身

人體經絡遍布全身,聯絡著體表、四肢與臟腑,維持身體正常生理功能。經絡如果不通暢,疾病就會找上身。因此,保持經絡暢通是中醫養生保健的最高原則

中醫認為,經絡如果暢通無阻,氣血得以順利運行全身,臟腑、皮肉筋骨、關節及其他組織都可獲得滋養,身體便不會產生病痛。太溪穴是腎經的源頭,能夠激發、調動身體的原動力,並儲藏到湧泉穴做為健康的基礎。

按摩太溪穴的作用與好處相當多,舉凡生殖系統、腎陰不足諸證、腰痛和下肢功能不利的疾病都能治。經常按摩此穴,也能撞擊、疏通別的穴位,最後整條腎經都打通了,身體也就在不知不覺中獲得改善了。

太溪穴不但是腎經的大補穴,還是全身的大補穴。每天花幾分鐘敲經按穴,就可達到有病治病,無病強身的療效。

 

太溪穴是全身的大補穴

 

有人經常足跟痛,這是腎虛的表現。痛就是有淤血,不通則痛。按摩太溪穴,把腎經的氣血引過去,新鮮血液就會把淤血沖散,並借由循環帶走。

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如何按摩足三里達到強身健體  

如何按摩足三里達到強身健體

刺激足三里達到強身健體可用以下方法:

針灸、艾灸和按摩方法

 

1最簡單的按摩方法,效果也很好。以手指腹作為著力點,在穴位上繞圈按揉。按摩35分鐘,或先向左畫圈20次,再向右畫圈20次,早晚各做一次。

 

2女性在月經期間用手指指腹稍用力點揉足三里,以感覺酸脹為宜;宮寒痛經還可用艾條懸灸。

3每月月初八天,連續灸三里穴

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