常覺善緣的部落格

大雪6.12.2024養生溫馨提示, 不同體質如何進補

大雪是24節氣中的第21個節氣，冬季的第3個節氣，天氣會越來越冷。降雪量也增多，甚至會下起大雪。大雪節氣是一個重要的養生時期，因為這個時候人體的陽氣收斂，需要注意保暖和調節情緒，避免感冒和抑鬱。

大雪養生守則

1.充足睡眠

中醫認為陽氣能夠溫煦五臟六腑的運作，《黃帝內經》有云：「早臥晚起，必待日光」，冬日一天盡量睡滿7小時，建議大雪過後晚上11點前就寢。

2.適度運動

想要外出運動，最好等到日出後、氣溫升高再開始，同時保暖要做好。

3.注意溫差

除了要注意屋內的氣溫，待在室外時也要做好保暖。如何有效讓全身暖和起來？保暖部位以「肚臍、頸部、腰背和腳底」最重要。

4.食物方面

大雪時節可多吃點洋蔥、生薑、花椒、茴香等調味品，辛溫散寒、宣通陽氣。這類食材通常能夠增加血液灌流量、降低血液黏稠度，進而保護心血管系統，但是補陽的當下，仍應重視養腎補陰，避免辛辣燥熱之物，易導致口乾上火，因此可以適量酌加深色蔬菜或涼性瓜類，像是菠菜、莧菜、花椰菜、白蘿蔔和冬瓜等，都能夠矯正過度溫熱的食材。

5.依照個人體質適當進補

大雪是適合食補的重要節氣，其實補有分溫補、涼補和平補，必須根據個人的體質調整，才不會適得其反

1.陽虛體質

如果容易手腳冰冷、大便軟散、倦怠無力或舌頭胖大，屬於陽虛體質，比較適合「溫補」，像是當歸生薑羊肉湯、十全大補湯、藥燉排骨等藥膳。

2.陰虛或實熱體質

容易身體燥熱、大便乾硬、口乾舌燥或舌質鮮紅，屬於「實熱型」或「陰虛型」的體質，這時候反而要「消滯」或「涼補」，讓自己的腸胃通暢和滋陰補水，像是吃點木耳、百合、白蘿蔔、海帶、冬瓜、白菜和水梨等食材，以免愈補愈上火，千萬不要跟著大家溫補。

3.陰陽兩虛體質

有些人則是怕冷又怕熱，精神萎頓、少氣懶言，容易消化不良、腸胃功能不適，屬於「陰陽兩虛」的體質，攝取過冷或過熱的食材都不適合，請先把腸胃顧好，脾胃為氣血生化之源，選用茯苓、芡實、山藥、薏仁、蓮子（四神湯組成）或白朮、葛根或黨參等藥材來「平補」比較好。

6. 大雪節氣穴道按摩

在寒冷的天氣裡，人的陽氣也會潛藏於內，因此新陳代謝相對降低，可以按穴位改善，一天按摩兩次，一次五至十分鐘為佳

大雪的養生原則 7 12 2023介紹 適合冬季湯水

https://www.youtube.com/watch?v=rbMjw4CMQXk&ab_channel=%E5%B8%B8%E8%A6%BAchangjue29