如何改善血液的黏稠 , 減少心腦血管疾病的危機！（冬季特輯 4b）（有字幕）－常覺善緣的部落格

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自我調養改善血液的黏稠 4b

改善血液黏稠要維持適度的運動量

運動可以加速血液循環，提高身體的代謝率，防止血液黏稠。建議維持每週3～5次有氧運動，每次半小時～1小時，例如健走、健身操、打球、騎自行車、爬山、游泳等，可有效促進血液循環，改善脂質代謝，降低血液黏稠度。

改善血液黏稠要多喝水

多喝水可稀釋血液黏稠，使血液立刻變稀，但飲水要有健康概念，理想的稀釋水是20～25℃的白開水或淡茶水，其張力、密度等生理活性都十分接近血液和組織細胞，容易被人體所吸收利用。此外，喝水時間挑對了也有助降低血液濃稠度，清晨起床、三餐前1小時及睡前是最佳時刻。

控制食量、每餐吃七八分飽

因為飲食過度，過剩的營養使體內血液中的脂肪及糖增多，加重血液濃稠度。因此，三餐吃七、八分飽可降低血液變濃稠。

飲食求營養均衡、清淡

少吃高脂肪、高糖食物，尤其是動物肝臟及甜食。動物肝臟含的膽固醇，會加重血液的黏稠度。甜食中普遍含有大量的三酸甘油酯及反式脂肪，都會使血液黏稠度增高，應避食或少吃；儘量多吃魚類、蔬果、雜糧，烹調方式多採蒸煮取代油炸。

食用具有稀釋血液功能的食物

a.多吃豆類，豆類成分中的卵磷脂，可改善血液濃稠度，稀釋血液。
b.食用類似阿斯匹靈具抗凝血作用的食物，例如花椰菜、蕃茄、紅葡萄、橘子、生薑等。
c.食用具降血脂作用的食物，例如芹菜、胡蘿蔔、山楂、茄子、紫菜、海帶、玉米、杏仁、芝麻、大蒜、蘋果、牛奶、茶等。
d.食用具有防止血栓形成的食物，例如黑木耳、洋蔥、青椒、香菇、草莓、鳳梨、檸檬等。