心血管系統(一)  

根據世界衛生組織(World Health Organization簡稱WHO)的統計數據,老年人是世界上增長最快的年齡組別,到2050年,60歲以上的人將達20億,幾乎佔全球人口的四分之一。隨著人壽命的延長,老齡人口的健康和健康狀態受到越來越多的關注。由於衰老,人們出現行動困難和癌病、中風及癡呆等慢性疾病的可能性增大,許多老年人由於孤單和貧困,還會容易患上抑鬱症

年紀老化使人出現皺紋及白髮,其實整個身體各組織、器官及系統都會受到程度不一的影響,讓我們了解當持續老化時身體的變化、及如何保持健康。

(
)心血管系統(cardiovascular system)
隨著年紀的增長,心跳會變得較慢、而心臟會變得較大,血管亦會變得較硬,令心臟需要跳動得更用力才能將血液經血管輸送到各器官,這會增加心臟的負荷而導致血壓高及其他心血管疾病。促進心血管系統健康的方法包括:

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1)經常運動:定時、適度的體力活動令人保持
適中的體重、降低血壓及減低血管硬化的程度,嘗試在日常生活中加上體力活動,例如散步、游泳及其他個人喜歡及享受的活動。

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2)健康的飲食:多進食蔬菜、水果、全穀類、
纖維含量高的食物、瘦肉等,限制進食飽和脂肪及鹽份含量高的食物,均衡的飲食能保持心臟及血管健康。

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3)不要抽煙:抽煙加劇血管硬化及增加血壓和
心跳的速度,若仍抽煙,請向醫生求助、幫你戒煙。

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4)舒緩壓力:壓力對心臟有不良的影響,採取
適當的方法舒緩壓力、及學習用健康的方法處理壓力。

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5)充足的睡眠:具質素的睡眠在心臟及血管的
癒合和修復擔當重要的角色,雖然每人的需要並不一樣,但多數人每晚都需要七至八小時的睡眠。


以上健康訊息轉載自郭詠觀醫生

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