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如何疏導自己情緒5

美國經營心理學家歐廉·尤里斯教授提出一個平心靜氣的法則:

一是降低聲音,二是放慢語速,三是胸部挺直。

憤怒是一股向上升騰的力量,而胸部挺直可以避免咄咄逼人,有利於緩解緊張氣氛。

此外,生氣時,深呼吸幾分鐘、離開爭吵現場等方法也能幫助控制情緒。

 

如何疏導自己情緒

1、努力控制自己的情緒

愛生氣的人可以說對情緒的控制力相對差一些,因此要隨時隨地進行心裡建設,努力掌控自己的情緒。在遇到問題時,習慣性的先深呼吸,平復情緒。

2、離開現場

避免衝突惡化,若可以便離開現場,待情緒平靜後再解決問題。若不能離開,想想對方的好處可以幫你減少爆發機會。

3、每次生氣發脾氣之後要反思

每次發脾氣後,都要進行反思,思考發脾氣是否對事情的解決有幫助,而發脾氣後是否讓問題更加複雜了。經常性的反思可以增強自身的理性和自控力。

4、建立良好人際關係

5、經常強迫自己微笑

微笑能有效緩解不良情緒,即使是只做出微笑的表情,身體也會自然的做出反應,讓精神放鬆下來。因此對於愛生氣的人來說,要強迫自己保持微笑,習慣成自然,當微笑成為你的自然反應之後,你會發現脾氣也變好了。

6、通過閱讀尋找心靈的平靜

很多書籍可以教導大家如何控制情緒,還有些書籍可以開闊眼界和心胸,這些內容都有利於自身素養的提升,素養提升了,自然就不愛生氣了。

7、培養興趣或嗜好

如盆栽、唱歌、跳舞、集郵、攝影、捉棋、手工、寫日記等

8、多走多看,通過旅行開闊視野和心胸

很多人生氣都是因為看不開,如果胸中有天下的話,自然會覺得很多細枝末節的小事不值得生氣。

9、多行善事,做好事

行善事,做好事不僅僅幫助別人,也可以提升自己。當看到那麼多人還生活得不如自己,當找到新的目標去幫助別人,自然沒有時間去生閒氣

10、傾訴

11、學會感恩

 

以上健康訊息僅供參考

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