科學健康走路法讓您越走越健康3
你真的會健康走路法嗎？
著名心血管專家洪昭光教授還有個有趣的建議：走路一定要拉著老伴的手，聊的話多，肌肉增強，脂肪減少，情緒改善，痛覺下降，連感冒、發燒、癌症都少。
5：倒著走：緩解腰酸背痛
倒走可以鍛煉腰部,腿部和背部肌肉，促進血液循環，增強平衡，運走致痛物質如乳酸等來緩解腰痛；有助於強化脊柱核心肌群，穩定脊柱，減少腰背痛。比正行耗氧多。
6：."三吸一呼"走：呼吸鍛煉最養肺
在走步時心里數著四個數，一二三步慢吸，第四步快呼，動作誇大一點，身體挺直，不許駝背。
這種走路方式，有助於增強肺部免疫力和肺部細胞的彈性，提高肺部血管的通透率，從而保護肺部健康。最好選擇在樹多、水面濕度大的環境。
7：邊拍邊走：呼吸通暢
方法：
①走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。
②左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側后腰處拍打。
③然後邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一邊前進，一邊拍打。
這種走路方式可以鍛煉肺部，有助於呼吸通暢。行走時，要保持身體直立，眼睛向前看。
8：敲著走：減掉腰圍
方法：在腰兩側，有個帶脈穴（以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點劃一條豎線，兩條線的交點就是）。如果你的肚子軟軟的，而且還有"救生圈"，走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保准腰圍飛速下降。帶脈的位置不需要費神去找，它環繞在腰間，就像是我們的腰帶。
功效：女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米，就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。因此，現在提倡"要健康，先減腰圍"，走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。
9：走跑交替：防治老寒腿
方法：如果你覺得走路的運動量太少，可以走走跑跑交替進行。先快跑15步，再快走45秒，這樣交替運動20分鐘；或者快跑60秒，再快走3分鐘，這樣交替運動30分鐘。
功效：走跑交替可增強體質，增加腰背及腿部的力量，對防治"老寒腿"、腰肌勞損等有良好的作用；這種方式運動量比較大，還能夠燃燒脂肪，有助於減肥。
提醒：這種方式強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放鬆全身，以緩解肌肉的緊張感。
散步的7大好處（圖文介紹）https://www.youtube.com/watch?v=wWzRmGKW4Ls&list=PL-Y2pMJOmAUTF3TEv3nYhG1we-3bN1ZN0&index=1&ab_channel=changjue29
以上健康訊息僅供參考
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