保持腸道健康的好習慣
腸道是人體最大的消化器官，也是最大的排毒器官。若要保持腸道健康年輕，就必須建立良好的生活習慣。以下八點注意事項，可以幫您保持腸道健康。
1三餐定時吃，最好能定量
食物完全被消化，一般需要4~6小時，精確的消化時間還得視吃進的食物種類與份量而定。所以，定時用餐對腸胃保健非常重要。如果作息不正常，腸胃功能就會紊亂，日常的飲食、活動、睡眠等節奏也會受影響，長期下來，身體健康就會受到損害。因此，一定要養成規律的生活習慣，確保腸胃健康。
2壓力適當心情好，自律神經才協調
適度的壓力有益人體健康，但是長期處於過度的壓力中，就會對大腦造成負面影響，不僅使人神經衰弱、身心易感疲倦、免疫力下降，就連腸胃道的活動力也會大大下降。同樣，情緒的好壞也影響著胃腸道的健康。良好的情緒能夠增強人體對疾病的抵抗力，是健康的基石，而長期處於負面情緒下，則身心遲早會出現問題。尤其是腸胃的運作，受自律神經控制，自律神經又與壓力和情緒息息相關，所以，在生活中找到消除壓力的方法，是非常必要的。
3腹式呼吸，使腸胃恢復活力
腹式呼吸能有效調節自律神經系統，幫助身心達到平衡的狀態，同時達到消除緊張和壓力的目的。有別於胸式呼吸，腹式呼吸主要利用腹部運動帶動橫膈膜，來控制空氣緩而深度地進出肺部。吸氣時，由鼻子將空氣深深吸入，肚子緩緩向外膨脹；呼氣時，張嘴將氣深深吐盡，肚子緩慢往內縮。適度的腹壓，能夠改善因自律神經不平衡所引起的排便不順，同時幫助腸胃機能恢復活力。
4晚上睡得好，才能通體舒暢
傳統中醫認為，經常熬夜的人，容易腎氣虛弱，導致身體機能變差、氣血循環不佳，以至身體虛火旺盛、肺氣不足、肝氣鬱滯、腸胃機能變弱。的確，晚上休息就好比是在給我們的身體充電，對機體各組織器官的正常運作起著至關重要的作用。因此建議，每天晚上應於10點前就寢，早上6點起床，睡足8小時，如此才能通體舒暢。
5喝足水分，排便才順暢
喝水的好處相當多，除了可以幫助身體新陳代謝、淨化血液、調整體質外，更可促進排便的順暢。對一般人而言，每日開水飲用量至少要達到2000毫升，約8杯水以上，若正餐中搭配湯品，則也要喝足6杯以上的水才夠。至於喝水的時機，一般晨起時應喝下第一杯水，可促進腸胃恢復蠕動速度，有助於排便。日常喝水不宜等到口渴時才飲，因為身體出現口渴的徵兆時，表示體內血液濃度超標、血流速度慢、循環不暢，已經影響到全身氧氣與養分的供應。最好的喝水方式是採取“時時補充”的辦法，這樣才能夠讓腸道充分吸收水分。
6固定時間排便，毒素不累積
規律的排便，其實是建立在規律生活作息的前提上。因為，不規律的生活作息，必定擾亂排便的時間，長此以往，罹患便秘、痔瘡、大腸癌等腸胃疾病的概率將大大提高。
7戒除菸酒，腸胃黏膜不受傷
通常飲酒後約1個小時，對胃黏膜傷害最大，而且過量的酒精會增加腸黏膜的通透性，易引發腹瀉，且由於它易被腸胃直接吸收的特性，也會影響小腸對其他養分的吸收能力。
此外，有研究發現，香煙中的尼古丁與唾液一起吞嚥，會刺激中樞神經，而增加胃液分泌，對已受損的腸胃黏膜產生加倍的刺激。還有調查研究發現，吸煙者比不吸煙者的消化性潰瘍罹患率高出2倍，且會顯著影響潰瘍病的痊癒率，並提高複發機會。所以，戒除菸酒是保護腸胃的重要措施。
8定期檢查，早發現早治療
想要“腸”保平安，就要定期篩查，這樣才能夠早期發現和治療胃腸道的疾病。檢查包括肛門直腸觸診、糞便潛血檢查、鋇劑X光攝影、內視鏡超聲波，以及胃鏡、大腸鏡、軟式乙狀結腸鏡等各種內視鏡檢查。
以上健康訊息提供給各位參考
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