專科醫生教你如何延緩衰老1
1皮膚科醫生的防衰老建議
防衰老要從最顯眼的地方著手，保護好皮膚，就是防衰老的第一道關卡。
皺紋、鬆弛、老年斑、乾燥、皮膚掉屑，常常是衰老的標誌。一旦出現這些情況，大家常常看著鏡子裡的臉，默默哀嘆青春已逝。
日常生活中，做到以下幾點，對延緩皮膚衰老有幫助：
1 注意保濕：這是皮膚護理中最重要的環節之一。我們可以適當提高環境濕度，比如，使用加濕器；洗澡不要過於頻繁，選用溫和而非鹼性肥皂，洗澡水不要太燙；使用滋潤保濕的護膚產品，例如，乳液、面霜或皮膚軟膏等，同時要喝足夠水份。
2 注意防曬：不要照射過多紫外線，特別是在夏天，太陽毒辣、紫外線強烈的時候更要注意防曬。長衣褲、帽子、傘，以及防曬霜都是防曬的好夥伴；中老年人不適合追求古銅色的皮膚。
3 皮膚有傷、有異常早看醫生：隨著年齡增長，皮膚的修復能力會變差，皮膚發生癌變的機會也會增加。所以，我們要對自己的身體有所了解，發現異常情況，及時就醫。
2老年病科醫生的防衰老建議
延緩骨質疏鬆，拒絕「骨脆脆」。
年紀大了，容易發生骨質疏鬆，導致疼痛、駝背、身高降低和骨折等，給大家的生活帶來了很多的不便。
而骨質疏鬆也是可以預防的：
1 均衡飲食：增加飲食中鈣及適量蛋白質的攝入，多吃奶類及奶製品，豆類及豆製品，新鮮的蔬菜；限制食鹽攝入，每天的食鹽攝入量不超過5 g（大約一個啤酒瓶蓋的量）。戒菸酒、少喝咖啡、不喝可樂等碳酸飲料，以預防骨質的流失。
2 適量運動：人體的骨組織是一種有生命的組織。人在運動中，肌肉的活動會不停地刺激骨組織進行代謝，從而使骨骼更強壯。
3 適量日光照射：適量地接受陽光照射，可以促進維生素 D 的生成，促進鈣的吸收，對預防骨質疏鬆起到十分關鍵的作用。建議正常人平均每天至少 20 分鐘日照，夏天要避開上午 10 點到下午 4 點的這段時間。
3骨科醫生的防衰老建議
保護好膝關節，就是保護下半輩子。
膝關節骨關節炎常見於中老年人，它的發生與年齡增長、肥胖、慢性勞損等有關。做到以下幾點對預防骨關節炎有益：
1 護膝好習慣：避免過多走樓梯、走遠路，不要讓膝蓋負重過多，太胖的朋友要注意減重。
2增強肌肉力量：比如，平躺在床上練習抬腿，伸直腿，勾住腳，將一條腿抬高到45°至60°左右（腳離床面40～50 厘米左右）；堅持10～ 15 秒後再放下；兩腿交替進行，每次做3～4 個；每天早晚都做幾次，以此加強股四頭肌力量。
以上健康訊息提供給各位參考
留言列表
