保持腸道健康的好習慣  

保持腸道健康的好習慣

腸道是人體最大的消化器官,也是最大的排毒器官。若要保持腸道健康年輕,就必須建立良好的生活習慣。以下八點注意事項,可以幫您保持腸道健康

1三餐定時吃,最好能定量

食物完全被消化,一般需要4~6小時,精確的消化時間還得視吃進的食物種類與份量而定。所以,定時用餐對腸胃保健非常重要。如果作息不正常,腸胃功能就會紊亂,日常的飲食、活動、睡眠等節奏也會受影響,長期下來,身體健康就會受到損害。因此,一定要養成規律的生活習慣,確保腸胃健康。

2壓力適當心情好,自律神經才協調

適度的壓力有益人體健康,但是長期處於過度的壓力中,就會對大腦造成負面影響,不僅使人神經衰弱、身心易感疲倦、免疫力下降,就連腸胃道的活動力也會大大下降。同樣,情緒的好壞也影響著胃腸道的健康。良好的情緒能夠增強人體對疾病的抵抗力,是健康的基石,而長期處於負面情緒下,則身心遲早會出現問題。尤其是腸胃的運作,受自律神經控制,自律神經又與壓力和情緒息息相關,所以,在生活中找到消除壓力的方法,是非常必要的。

3腹式呼吸,使腸胃恢復活力

腹式呼吸能有效調節自律神經系統,幫助身心達到平衡的狀態,同時達到消除緊張和壓力的目的。有別於胸式呼吸,腹式呼吸主要利用腹部運動帶動橫膈膜,來控制空氣緩而深度地進出肺部。吸氣時,由鼻子將空氣深深吸入,肚子緩緩向外膨脹;呼氣時,張嘴將氣深深吐盡,肚子緩慢往內縮。適度的腹壓,能夠改善因自律神經不平衡所引起的排便不順,同時幫助腸胃機能恢復活力。

4晚上睡得好,才能通體舒暢

傳統中醫認為,經常熬夜的人,容易腎氣虛弱,導致身體機能變差、氣血循環不佳,以至身體虛火旺盛、肺氣不足、肝氣鬱滯、腸胃機能變弱。的確,晚上休息就好比是在給我們的身體充電,對機體各組織器官的正常運作起著至關重要的作用。因此建議,每天晚上應於10點前就寢,早上6點起床,睡足8小時,如此才能通體舒暢。

5喝足水分,排便才順暢

喝水的好處相當多,除了可以幫助身體新陳代謝、淨化血液、調整體質外,更可促進排便的順暢。對一般人而言,每日開水飲用量至少要達到2000毫升,約8杯水以上,若正餐中搭配湯品,則也要喝足6杯以上的水才夠。至於喝水的時機,一般晨起時應喝下第一杯水,可促進腸胃恢復蠕動速度,有助於排便。日常喝水不宜等到口渴時才飲,因為身體出現口渴的徵兆時,表示體內血液濃度超標、血流速度慢、循環不暢,已經影響到全身氧氣與養分的供應。最好的喝水方式是採取“時時補充”的辦法,這樣才能夠讓腸道充分吸收水分。

6固定時間排便,毒素不累積

規律的排便,其實是建立在規律生活作息的前提上。因為,不規律的生活作息,必定擾亂排便的時間,長此以往,罹患便秘、痔瘡、大腸癌等腸胃疾病的概率將大大提高。

7戒除菸酒,腸胃黏膜不受傷

通常飲酒後約1個小時,對胃黏膜傷害最大,而且過量的酒精會增加腸黏膜的通透性,易引發腹瀉,且由於它易被腸胃直接吸收的特性,也會影響小腸對其他養分的吸收能力。

此外,有研究發現,香煙中的尼古丁與唾液一起吞嚥,會刺激中樞神經,而增加胃液分泌,對已受損的腸胃黏膜產生加倍的刺激。還有調查研究發現,吸煙者比不吸煙者的消化性潰瘍罹患率高出2倍,且會顯著影響潰瘍病的痊癒率,並提高複發機會。所以,戒除菸酒是保護腸胃的重要措施。

8定期檢查,早發現早治療

想要“腸”保平安,就要定期篩查,這樣才能夠早期發現和治療胃腸道的疾病。檢查包括肛門直腸觸診、糞便潛血檢查、鋇劑X光攝影、內視鏡超聲波,以及胃鏡、大腸鏡、軟式乙狀結腸鏡等各種內視鏡檢查。

 

以上健康訊息提供給各位參考

 

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