常覺善緣的部落格

怎樣才算睡眠足夠

睡眠的需求因年齡而異。新生兒可以幾乎一整天都在睡覺，睡眠可長達16至20個小時以上，而嬰兒一天的睡眠是12至14個小時，大部分是夜間睡眠。幼兒至少需要10個小時的睡眠，而學齡兒童應該取得9至10個小時的睡眠。青少年則應該睡至少8至9.5個小時，而成年人的睡眠需求介於6至10個小時。雖然有些人以每天只睡幾小時而感到自豪，但實際上，多數睡眠少於5至6小時的人睡眠並不足夠。

睡午覺是否有益？

對於無法定期獲得足夠睡眠的人，多數可以在下午，也就是個人警覺性自然偏低的時候，睡一個20至30分鐘的午覺，不但可以讓人感到有精神，也可以幫助補充一點睡眠。亦可在周末多睡1或2個小時也能同樣地補充睡眠。

不過，患有慢性失眠的人在晚上入睡困難，因此不應該睡午覺，因為午覺會減少當天的睡眠需求量，減低晚上入睡的推動力。失眠患者在夜間的警覺性平常就偏高，午覺會讓它更加高，加重晚上難以入睡的問題。

除此之外，還有三種人不宜午睡：

一：65歲以上或體重超標20％的人。

午睡會增加他們的血液黏稠度，容易引起血管堵塞；

二：血壓很低的人。

夏天的悶熱天氣對血壓低的人本來就不利，再加上午睡時血壓會相對降低，不但醒來後頭暈乏力感加重，而且還會呼吸困難；

三：血液循環系統有嚴重障礙的人。

特別是那些由於腦血管變窄而經常頭暈的人，因為午飯後大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果這些人在這時午睡，很容易因大腦局部供血不足而發生中風。

以上健康訊息提供給各位參考