千萬別超越健康警戒線1

體形上：

1、頸圍警戒線：35釐米

早在2010年，美國提出，脖子越粗的人，心血管疾病風險就越大，數十年後患心血管疾病的比率也更高。

多項研究發現，頸圍是測量人體上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關。

脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，患心臟病的風險更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的訊號。

頸圍還與睡眠呼吸暫停有一定關係。患呼吸睡眠暫停綜合徵的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整體肥胖，如果還存在氣道狹窄，那麼患呼吸暫停綜合徵的機率相對更大。　

達標值：男性少於38厘米，女性少於35厘米。一般頸圍與小腿肚圍相等。

建議：

即使體重正常，也要時刻關注自己的頸圍，如果感覺領子變緊了，就應該注意。除了保證健康的飲食，還要適度運動，減少體內脂肪。

 2、腰圍警戒線：100釐米

如果問醫生，脂肪長在哪裡最危險，醫生會毫不猶豫地告訴你，是腰腹！

腰圍每增加約11釐米，患癌症的風險提高13%，臀圍每增加8釐米，患腸癌風險提高15%。

北京大學腫瘤醫院胃腸腫瘤中心符濤指出，腰圍超過100釐米，不光是心腦血管疾病，患結直腸癌的風險都會增加兩倍以上。

此外腰腹部堆積的脂肪還會引起機體的慢性炎症反應，從而增加高血壓、糖尿病、冠心病等嚴重疾病的患病風險！

請注意，100釐米已經是非常非常危險的數值了

達標值：男性少於85厘米，女性少於80厘米。

建議： 

1腰圍超標的人應儘快改變生活方式，每天鍛鍊半小時以上，每週至少5天做中等強度的快走、慢跑等有氧運動。

2同時，戒菸限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。

3血管警戒線：5.18

如果你想更瞭解你的血管，請先去做個血脂，如果血脂檢查專案中，總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現“↑”，說明你的血管健康已亮起“紅燈”，中風的風險在加大。

建議：

1每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之稱。無論是患有高血壓、糖尿病的患者，還是普通人群，每天食用兩瓣蒜，都有輔助降壓、擴張血管、降糖，甚至抵抗腫瘤的作用。

2喝雜糧粥，多吃水果，有利於預防冠心病，幫助控制血膽固醇，保護血管。

3每天大笑15分鐘。開懷大笑，可以帶動大腦產生內啡肽，擴張血管，減輕血管壁炎症反應。

4常伸懶腰，可以引起全身大部分肌肉的較強收縮，將肌肉組織內靜脈血管內淤積的血液趕回心臟。

以上健康訊息提供給各位參考