2如何避免腳踝扭傷  

如何減少腳踝扭傷的風險?  f

挑選一雙適合自己的鞋子,尺寸要剛好,鞋帶也要繫好不宜鬆垮,鞋身也不宜太硬,高統鞋或許會影響到靈活度的表現,但也能有效預防。

運動前,確實做好暖身。適當的牽拉不但能添增肌肉的柔軟度,也能增加肌肉的表現能力,面對突然的衝擊,能做出較佳的反應,尤其要強調小腿肚的肌肉,此處肌肉太緊繃,就很容易增加扭傷的機會。

跳起降落時,也建議用較寬的步伐降落,能提供一個較穩定的狀態;適時的休息很重要,如果已經覺得疲乏時,仍強迫自己運動,也會大大提高運動傷害的風險,反而需要更多時間復元。

腳踝扭傷可藉物理治療提供紅外線、超音波、深層橫向按摩等治療加速復元,也可提供受傷後期的運動訓練,減少復發的機會,但不建議輕易接受推拿,尤其在急性初期,反而可能造成更多的腫脹,況且嚴重的腳踝扭傷,有時可能也伴隨骨折的風險,所以還是接受適當的評估、檢查,再介入,最為安全。


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