改善半夜腳抽筋的營養素 2
當身體缺少鎂、鈣、鉀、維生素D時，就容易造成抽筋，適度攝取富含這些營養素的食物，都有助於預防抽筋。
1、鈣
鈣有助於肌肉的正常收縮及神經的感應性，降低肌肉不正常的收縮，並能避免骨質疏鬆，此外國人普遍缺乏鈣質，因此更要多補充含鈣食物，像是牛奶、優酪乳、傳統豆腐、黑芝麻、小魚乾。
2、維生素D
維生素D幫助鈣質吸收，維持骨骼恆定與維持肌肉、神經系統運作，充足日曬就是增加體內維生素D的好方法，此外也要補充富含維生素D的食物，像是鮭魚、雞蛋、黑木耳、日曬菇類、維生素D強化飲品等攝取。
3、鎂
鎂有助於肌肉及神經的正常功能，且能提升睡眠品質，所以缺鎂也可能導致抽筋，此外國人鎂的缺乏率也很高，可以補充深綠色蔬菜、堅果、豆類等攝取。
4、鉀
鉀和鈣有相輔相成的效果，可維持體內鈣質平衡、穩定肌肉與骨骼系統，缺鉀會導致神經傳導不正常，一般來說比較不會有缺鉀的問題，而是在運動後大量流失水分及電解質時會缺乏，所以可以補充富含鉀的食物，像是香蕉、奇異果、木瓜、芹菜、菇類、南瓜等可攝取。
5、水、電解質
缺水和電解質也會造成抽筋，夏天在戶外運動，大量流汗又沒有補充水分，就有可能會有脫水、電解質不平衡的情況發生，還有愛喝茶少喝水的族群以及腸胃炎上吐下瀉流失水分及電解質的人都要適當補充水分及電解質，像是鈣、鎂、鉀。
如果集中在幾天內拼命補充鎂、鈣、鉀、維生素D，並不能有效預防或緩解抽筋；建議平時保持均衡飲食，就能攝取到足夠的營養。另外建議規律作息、多喝水、多伸展、多運動、雙腿多保暖、運動前暖身、運動中適當補充電解質、維持適當肌力，都是預防抽筋的好方法。
為何夜晚經常小腿抽筋 1
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