梅奧診所公佈：8大非藥物性降血壓的方法，也能預防高血壓！
高血壓的朋友，千萬別以為，只有降血壓藥才能降血壓！
2021 年 全美最佳醫院梅約診所公佈了8種非藥物降血壓的方法。這些方法，不但能在一定程度上降低血壓，，也是預防心腦血管疾病的基礎。
1.堅持適當的運動利於控制高血壓
運動能夠降血壓，也是預防高血壓的主要方法。當然不是得了高血壓都能馬上運動，例如血壓在高出了160/100mmHg，例如已經出現了一些不舒服，例如已經合併了比較嚴重的心腦血管疾病，那麼暫時不能運動。等血壓降到160/100mmHg後才建議運動。
一般建議，每週運動150分鐘以上，每次不少於30分鐘，以有氧為主，例如快走、慢跑、騎自行車、游泳或跳操等，輔助少量的肌肉鍛煉，每週兩次。堅持這樣的運動，長期可以有效降低 5-8 mmHg血壓值。
2.控制體重有利於控制高血壓及預防高血壓
肥胖是高血壓的危險因素，也是高血脂、糖尿病、心臟血管疾病的高危險因子。肥胖會導致高血壓風險增加，《中國高血壓防治指引》指出：BMI≥24，高血壓風險上升3~4倍。
控制體重，有助於控制血壓，體重每下降5.1kg，收縮壓下降5.55mmHg，舒張壓下降3.57mmHg，體重越重，透過減重達到降血壓的效果越好，減重10kg，可使血壓降低5~20mmHg。
肥胖的人，或體重超標的人，一定要積極控制自己的體重，預防三高，預防心臟和腦血管疾病。
3.健康飲食，利控制高血壓，預防高血壓
導致高血壓最主要的飲食因素之一是高鈉鹽，尤其是我們國家屬於鹽敏感族群，吃鹽多更容易發生高血壓。健康吃鹽是每人每天5-6g，但我們目前仍超過了每人每天10g，遠遠高出了健康吃鹽。每日食鹽攝取量控製到 5-6g 以下，有助於降低 5-6 mmHg 血壓值，同時有降低心臟和腦血管疾病和全因死亡風險。
健康飲食不僅僅是低鹽以及低油低糖，另一個方面就是知道該吃什麼，那就是高血壓飲食。 DASH飲食被稱之為“高血壓飲食”，這種飲食，是一項大型高血壓防治計劃發展出來的飲食，在這項計劃中發現，飲食中如果能攝食足夠的蔬菜、水果、低脂奶，以維持足夠的鉀、鎂、鈣等離子的攝取，並盡量減少飲食中油脂量，特別是富含飽和脂肪酸的動物性油脂，可以有效地控制血壓。
4.遠離菸草，拒絕二手煙，利於控制高血壓
吸菸會導致交感興奮，導致心率加快，導致血壓升高。吸煙不但會增加高血壓的風險，還會增加許多疾病風險，是百害無一利的習慣。大家一定戒菸，高血壓人一定戒菸。
我們除了要遠離菸草，戒菸外，還要拒絕二手菸。受二手菸傷害的人很無辜，本身不主動抽煙，結果別人“享受”，自己受害。所以那些抽煙的人，請主動遠離不抽煙者。
5.戒酒，不喝酒利於控制血壓
少量飲食在幾個小時內，可能有降血壓的作用，但過了6小時血壓會升高，從長遠來看，喝酒會升高血壓，喝的越多，血壓升高越高，不管是哪種酒，都不利於血壓控制。所以得了高血壓要戒酒，利於控制高血壓。沒有高血壓也不建議喝酒，或限酒，利於預防高血壓。
6.緩解壓力、規律作息
長期壓力過大，尤其是中青年高血壓的一個主要原因是壓力過大，導致低壓過高。例如經濟壓力、房貸壓力、上學壓力、養老壓力等，我們要學會透過運動、娛樂、嗜好等等來緩解壓力，降低壓力大帶來的高血壓。
熬夜，睡眠不足，也會導致血壓升高，尤其是現代人生活不規律，熬夜過多，導致血壓升高，所以要規律作息，避免熬夜，降低高血壓。
7.監測血壓、管理血壓利於控制血壓
堅持了健康生活，規律吃藥了，不代表需要就永遠正常；血壓受很多因素影響，需要長期管理。所以我們在控制血壓的同時，要監測血壓，要管理血壓。
8.家人支持，利於控制高血壓
控制血壓，不只是自己的事情，還需要家人的支持。例如家人要從飲食上給予支持，和你吃相對健康的飲食，家人要提醒您測量血壓，堅持運動，不要偷懶，家人要提醒您戒菸戒酒，家人愛你等等。如果家人對你不理不睬，只靠自己的自覺性，有時候我們真的會偷懶，血壓真的會更高。
當然，這些方法都利於控制高血壓，但並不是只靠這些方法就能達到理想的降血壓；對於少數人，可能透過上述方法來控制血壓，不用吃降血壓藥，但對於絕大部分人來說，還得在降血壓藥的基礎上，配合上述8個非藥物方法。
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