天然補鈣食品，讓你更健康 1－常覺善緣的部落格

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天然補鈣食品，讓你更健康 1

女性到了更年期後，體內代謝主要是以分解代謝為主，且往往會感覺身體出現不適，特別容易會出現發怒、失眠等症狀，同時還會出現缺鈣的症狀。女性缺鈣通常會出現抽筋、腰酸背痛、關節痛、手腳麻木、易痛經和易掉頭髮、睡眠不好、頭暈、精神不好、骨質疏鬆等，給女人的健康造成了影響，為了補足功能消耗以及增強抵抗力，可以多補補鈣！成人一天需要的鈣質含量是1000-1200mg，

1.牛奶

牛奶每1毫升就含有1毫克的鈣質，因此一杯240毫升的牛奶就含有250毫克的鈣質，可提供成人一日所需鈣質的四分之一。它的鈣質較容易被人體吸收，同時，還有多種胺基酸、乳酸、礦物質等，營養豐富。但根據更年期女性的特別情況，選擇高鈣低脂型牛奶會更好些，脂肪含量減少，鈣質增多，保證身體鈣的攝入，有效預防骨質疏鬆。

注意：喝太涼的牛奶不利於脾胃健康，同時，要注意不宜空腹喝，否則容易引起腹瀉，而且，營養也得不到吸收，建議在每天睡前1小時喝杯牛奶，既能防止夜間的血鈣流失，又有利於安神助眠。

2.燕麥

在穀類食物當中，以燕麥的鈣含量最高，是精白大米的7.5倍，是一種非常好的補鈣主食，平時偶爾主食換成燕麥，交替著吃，儘量從整體的飲食方面改善缺鈣現象。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。此外，它還具有降低膽固醇、平穩血糖的功效，同時，可抗皺抗氧化。

3.魚蝦

(一)、蝦和蝦皮的含鈣是非常高的，相比之下，蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，而蝦的蛋白質含量更高，如果對蝦沒有不良反應，比如吃後有過敏，腹痛等，更年期的女性可以適量多吃些蝦和蝦皮來進行補鈣，可用蝦皮做湯和做陷是很好的食用方式。

注意：蝦背上的蝦線，是蝦未排泄完的廢物，所以要去除，過敏體質者不宜吃，另外，吃蝦時，不要與水果同食，也不應喝太多啤酒，避免引起嘔吐、頭暈、腹瀉等。

(二)、沙丁魚屬於深海魚，而深海魚的含鈣量比淡水魚的要高很多，且它的鈣一般隱藏於這些小魚的骨骼中，另外，維生素D可以有效促進鈣的吸收，而沙丁魚本身就含有豐富的維生素D，是一種強效的補鈣食物。

注意：沙丁魚注意不要和鮮棗、蘋果、豬肝這些食物一起吃，避免給身體帶來不良影響，另外，痛風、肝硬化病人不宜食用。

(三)、鮭魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益於骨骼健康的營養物質。它們含有鈣，還有協助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚油補充劑可以減少老年婦女的骨質流失，預防骨質疏鬆症。

4.堅果和種籽

堅果和種籽從很多方面都對骨骼健康有益。杏仁的鈣含量是所有堅果中最高的，每28克杏仁可提供每日鈣質建議攝取量8％。平均1湯匙(14克)的芝麻，就含88毫克的鈣，另外，芝麻還含有鋅和銅，也有益骨頭健康。大約每2湯匙(28克)的奇亞籽，就含有179毫克的鈣，此外還有豐富的植物性omega-3脂肪酸，omega-3脂肪酸具幫助降低心臟病(Heart disease)風險和抗癌等功效。核桃和亞麻仁含有豐富的omega-3脂肪酸。花生含有鉀，可以阻止鈣質從尿液流失。堅果還含有蛋白質和其他營養物質，它們在構築強健骨骼中都扮演著巨大的作用。