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胃酸逆流燒心怎辦

胃食道逆流是現代人非常常見的消化系統疾患，因飲食習慣、生活作息又時常三餐不正常、熬夜晚睡。這些因子都會造成胃的負擔，讓胃食道逆流。

胃食道逆流常有的表現區域多集中在心臟下方至胃的這個區塊，常有灼熱感、悶脹感、疼痛感，影響到食慾，空腹有嘈雜感，吃太飽又感覺脹氣難消，嚴重的會產生過多的胃酸，逆流至食道，甚至到咽腔、口腔。

那麼該如何改善呢：

1.避開甜食（如蛋糕、巧克力、糖果、甜的餅乾等）。甜食是胃食道逆流最大的促發因子之一，愈精緻的甜食（高升糖指數）愈容易讓胃酸的分泌比平常更多。

2.避開辛辣、油膩、烤炸等刺激性食物（如麻辣鍋、油膩的中式快炒、炸雞、薯條等）。過多的胃酸常會灼傷食道與胃黏膜，這些受了傷的黏膜會不斷地處於「發炎」的狀態，此類的食物都會加重發炎反應，故一定要避免食用。專家認為大量吃高脂肪食物才是引起胃酸逆流的首要原因。這是由於脂肪能軟化括約肌，使其無法封閉下食道，導致胃酸逆流回食道或口中。因此避免高脂肪飲食是預防胃灼熱的關鍵因素之一。

3避開刺激性飲料

碳酸飲料、果汁、酒精以及咖啡都會引起胃灼熱。咖啡因也會使下食道括約肌放鬆，讓胃酸逆流至喉嚨。解決方法是不要空腹喝咖啡，先吃一點東西果腹。

4忌口冰冷與寒性食物（如冰飲、西瓜、水梨、哈密瓜、橘子、柿子、葡萄柚、柚子、小黃瓜、筍子、大白菜等）。長期吃寒性的食材將延遲胃的排空，讓食物在胃待得更久，胃酸分泌更多。

5避免容易脹氣的食物（如麵包、包子、燕麥、糯米、花生、玉米、牛奶、豆漿等）。容易脹氣的食材跟寒性食物的道理一樣，他讓胃排空的時間延長，胃酸分泌更多。但會不會脹氣都看個人腸胃對食物的接受度而有所不同。

6三餐養成定時進食，不能暴飲曝食

要定時定量，細嚼慢嚥，七、八分飽即可，暴飲曝食後食物需更長時間才可分解，食物過長時間留在胃內會使胃內壓力上升，令胃酸更易向上倒流。

7避免吃芋頭、栗子、番薯和豆腐。

8藥物治療：有些藥物可減少胃酸分泌，一些則可快速緩解胃灼熱，如Maalox 和Tums能緩和食道中的酸液，但效果不能持久。

9減肥：專家認為，胃酸逆流的風險與體重指數增加呈正比，特別是有大肚腩的人更有可能產生胃灼熱。調整生活方式調的最佳方法就是減少高脂肪食物和減肥。定期運動很重要，但要避免某些彎腰的運動，因為它們會加重胃酸逆流。

10睡眠方面：睡前2─3小時不應再吃東西，以減少胃酸產生，如果你在睡覺時經常遭受胃灼熱的折磨，可將床頭墊高6英吋，讓身體保持傾斜，這樣也能預防胃酸倒流。另外，向左側睡有助消化，也有助於減少夜間胃灼熱的症狀。

11注意保暖：寒冷空氣容易使胃內血流下降，導至胃功能協調不良，出現胃痛，刺激胃部會導至胃酸分泌過多，破壞胃黏膜。

12注意休息，保持心情愉快：長期壓力極易造成神經系統和內分泌系統功能紊亂。神經緊張會造成胃、十二指腸壁血管痙攣，供血減少，從而導至胃病發生。

以上健康訊息提供給各位參考