天然補鈣食品，讓你更健康 2
成人一天需要的鈣質含量是1000-1200mg，
5.豆製品
更年期女性容易缺鈣，主要是卵巢功能分泌雌激素不足引起的，因此，需要多吃些豆製品來彌補自身雌激素的不足，進而幫助對鈣的吸收，每天100克左右的豆製品，比如豆腐，腐竹，豆漿等。
大豆屬於高蛋白質食物，其含鈣量也是非常高的。500毫升的豆漿中就含有120毫克的鈣質，150克豆腐含有500毫克鈣質，除了豆腐和豆漿外，經過壓制濃縮而成的豆腐乾，鈣含量在豆製品中出類拔萃，一般小香乾含有的鈣量比水豆腐的高7倍左右。用豆腐乾來替代肉炒菜，會大幅提高鈣含量。
6. 綠葉蔬菜
不要以為只有肉和奶製品中才含鈣量高，很多蔬菜也是含鈣很多的，蔬菜含有大量維生素Ｋ與礦物質元素，有助於鈣的吸收；用沸水焯過蔬菜再烹調，會有更好的鈣吸收率。很多綠葉菜在補鈣效果上都很好，其中100g芥蘭菜有181 mg鈣，100g羽衣甘藍(Kale) 150 mg鈣，100g莧菜有146 mg鈣，這些菜的鈣含量都比同樣重量的牛奶要高。
莧菜的鈣易被人體吸收，對牙齒和骨骼的生長和維持有著非常好的促進作用，此外，還有豐富的鐵，和維生素K，可以促進凝血，維持正常的心肌活動；大量的膳食纖維，可防止便秘。
建議成人一天需要最少也要吃1碗半（3份）的蔬菜！
注意：莧菜性寒涼，陰盛陽虛體質、脾虛便溏或慢性腹瀉者，不宜食用，植物性日光性皮炎，食用過後，要減少受到強光照射的機會；另外，莧菜不宜與甲魚同食，否則會引起中毒。
7.海帶
海帶有大量的碘，通過對女性內分泌水平的調整，最終消除乳腺增生的隱患，為更年期女性有效保護乳房健康，同時，它也是一種高鈣食物，不僅可以有效預防缺鈣，還可以降血脂、降血糖、調節免疫、抗凝血、並排出體內的有毒金屬物質。每天食用25克海帶，就能補充300毫克的鈣質。另外兩種高鈣食品：100克的髮菜有1187毫克鈣，而100克紫菜有342毫克的鈣質。
注意：海帶性寒，脾胃虛寒者要慎食；由於含碘高，甲亢的病人不要吃海帶；食前不要長時間浸泡，避免營養流失；食後，不能馬上喝茶、吃酸澀的水果，會影響對其中的鈣，鐵吸收，當然，也不能一次吃太多。
8.蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。以主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取，積極做好更年期保健工作。
9.補充劑
可靠服用維生D或鈣片，或B雜就夠補充骨質。
素食者的鈣質來源！
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