常覺善緣的部落格

心跳知多少？

你的心跳正常嗎？

心率是指正常人安靜狀態下每分鐘心跳的次數，也叫安靜心率，一般為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產生個體差異。一般來說，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現象。安靜狀態下，成人正常心率為60～100次/分鐘，理想心率應為55～70次/分鐘（運動員的心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鐘左右）。

高低血壓及心跳參考值

A血壓參考表

1 低血壓：收縮壓 小於 99，舒張壓 小於 65

2正常：收縮壓100-129，舒張壓66-85

3正常偏高：收縮壓130-139，舒張壓86-90

4輕度高血壓：收縮壓140-159，舒張壓91-95

5中度高血壓：收縮壓160-179，舒張壓96-100

6重度高血壓：收縮壓大於 180，舒張壓大於 101

B心跳頻率參考表

1心跳頻率小於 64，屬偏慢

專家建 議 應適量運動，促進 血液循環，以提升 到正常心跳脈搏 值。

2 心跳頻率65-80，屬正常標準值

專家建 議，請繼續保持身體健康。

3心跳頻率80-95，屬偏快

專家建 議，心情要放輕鬆，別太緊張!

4   心跳頻率大於 96，屬太快

專家建 議找心臟專科醫師 檢查，並定期追 蹤觀察與治療

專家建議

血壓偏高

1.每天至少運動半小時，可增加血管彈性，並有助於降低血壓。

2.減少口味重及高鹽類食物的過量攝取，如醃漬物等。

3.盡量以『蒸、煮、滷、拌、烤』五大不用油的方式烹調食物。

4.適量的補充蔬果，有助於血壓的降低。

血壓偏低

1.每天至少運動半小時，可增加血管彈性並有助於維持正常的血壓。

2.請注意是否為貧血所導致，建議可多加補充富含鐵質、葉酸、維生素 B12 的食物（如深綠色蔬菜等）。

以上健康訊息提供給各位參考