少吃三白多吃三黑可健康長壽  

少吃三白多吃三黑可健康長壽

 

“三白”——鹽、糖、脂肪

1吃鹽過多簡單致使血壓增高、血管硬化,還會添加腎臟的擔負。通常來說,鹽的每日攝入量以6克為宜;

2糖是人體必需的根底物質,但過量攝入簡單引起高血壓、肥壯、肝功能損害等。做菜時,可採用淋湯汁、勾芡或將水煮的食物蘸汁吃的辦法,把甜、鹹的滋味淺淺地舖在食物外表,既能夠滿意口慾,又不會糖、鹽攝取過量;

3動物脂肪會加劇血管硬化,添加膽固醇,不行多吃,但也不能不吃。在每人每天食用油25克~30克的前提下,植物油與動物脂肪的比以10:7為宜。

 

“三黑”——菇、黑木耳、黑米

1菇能防癌抗衰,特別是香菇,對膽固醇有溶解作用,可降血脂、血清膽固醇,預防骨質疏鬆。做法上首推“黑綠配”的香菇燒油菜;

 

2黑木耳是天然的抗凝劑,有補血、活血、防治冠心病與動脈硬化的成效,可是建議每週只吃2次左右

 

3黑米外表墨黑,養分豐厚,有“黑珍珠”和“國際米中之王”的美譽,特別合適腰酸膝軟、四肢乏力的老人,故黑米又有“藥米”之稱。將黑米熬成清香油亮、軟糯適口的黑米粥,簡單消化吸收,還具有極好的補養作用。

 

    常覺善緣 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()