每天所需蔬果知多少  

每天所需蔬果知多少

 

建議一般青少年,成年人和長者每天要兩份水果三份蔬菜以促進健康。

 

一杯或一碗=240毫升

 

一份蔬菜100克

約含碳水化合物5克,蛋白質1克,熱量24大卡

1一碗未烹調的葉菜(如生菜,椰菜)

2半碗煮熟蔬菜(如菜心,芥蘭)

3半碗煮熟的豆類(如雪豆,豆角)

4 四分三杯不加糖新鮮蔬菜汁(如鮮蕃茄汁連渣)

 

一份水果:約含碳水化合物15克,熱量60大卡

1兩個小型水果 (如:布、奇異果)。

 

2一個中型水果 (如:橙、蘋果)。

 

3半個大型水果 (如:香蕉、西柚、楊桃)。

 

4半碗水果塊 (如:西瓜、皺皮瓜、蜜瓜)。

 

5半碗顆粒狀的水果 (如:提子、荔枝、車厘子、士多啤梨)。

 

6四分一碗沒有添加糖或鹽的果乾 (如:提子乾、西梅乾)。

 

7四分三杯沒有添加糖的純果汁 (如:鮮橙汁連果肉)。

arrow
arrow
    文章標籤
    健康常識 蔬果
    全站熱搜

    常覺善緣 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()