控制脾氣的技巧
控制自己的脾氣很有挑戰性。使用簡單的憤怒控制小技巧（從暫停到使用“我”來陳述）來控制自己的情緒。
來自妙佑醫療 mayo clinic國際員工
當有人在您行駛時擋路，您會生氣嗎？當孩子拒絕合作時，您的血壓會飆升嗎？憤怒是一種正常甚至是一種健康的情緒，但重要的是您要用積極的方式應對它。不受控制的憤怒會對您的健康和人際關係造成損害。
以下 10 個憤怒控制技巧。
1.開口前三思
在激烈吵架時，很容易說出日後會後悔的話。說任何話前應三思，也給對方時間思考。
2.等冷靜下來，再表達您的憤怒
等您想清楚了，就用一種自信但不抗拒的方式表達挫折感。清楚直接地說出您的關切和需求，不要傷害他人或試圖控制他人。
3.做一些運動
身體活動有助於減輕可能導致您憤怒的壓力。如果您感覺到自己的憤怒感越來越強烈，可以去快步走或跑步，或者花點時間做其他讓您感到愉快的身體活動。
4.暫停法
暫停法不僅適用於孩子們。在一天中容易感到壓力的時候給自己短暫的休息時間。片刻的安靜時間可能會幫助您更好地準備應對接下來的事情，而不會感到煩躁或憤怒。
5.識別可行的解決方案
不要把注意力集中在讓您生氣的事情上，而是努力解決眼前的問題。您家孩子凌亂的房間是否讓您感到抓狂？關上門。您的伙伴是否每次晚餐都遲到？把進餐時間安排在晚上晚些時候，或者同意每週單獨吃幾次飯。提醒自己憤怒並不能解決任何問題，只會讓事情變得更糟。
6.堅持“第一人稱”陳述
為了避免批評或指責（這只會增加緊張感），使用“第一人稱”來描述問題。尊重他人，描述要具體。例如，說“我很煩，因為你離開餐桌時沒有主動提出幫我洗碗”而不是指責“你從不做家務”。
7.不要心懷怨恨
寬恕是強大的武器。如果您讓憤怒和其他負面情緒排擠正面情緒，您可能被痛苦或不公正感所吞噬。但是如果您能夠寬恕惹怒您的人，你們雙方都有可能從中汲取教訓，進而鞏固彼此的關係。
8.用幽默來釋放壓力
心情輕鬆有助於緩解緊張。用幽默來幫助您應對讓您生氣的事情以及可能對事情發展所抱有的不切實際的期望。避免諷刺，因為它可能會傷害感情，讓事情變得更糟。
9.練習鬆弛技巧
當您發脾氣的時候，可以運用鬆弛技巧。進行深呼吸練習，想像一幅放鬆的場景，或重複有穩定情緒作用的詞語或短語，比如“放輕鬆。”還可以聽音樂、寫日記或者做幾個瑜伽姿勢，任何有助於放鬆的活動都可以。
10.知道何時尋求幫助
有時候，學會控制憤怒對每個人來說都是一項挑戰。如果您的憤怒將要失控，導致您做後悔的事或傷害周圍的人，請尋求幫助解決憤怒問題。
以上健康訊息僅供參考
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