飯後如何養生.jpg

 

飯後如何養生 2/3

每天吃完飯的休息時間,這三點需要注意:

1不要急著散步

飯後百步走,活到九十九。飯後散步遛彎的人很多,這麼走一走也確實能幫助舒緩心情、促進消化。但這裡的飯後走,不是讓你馬上就散步。

飯後立即散步,會因運動增加而影響胃腸道的消化吸收。特別是老年人,會引發心功能減退,血管硬化及血壓反射調節功能障礙。建議飯後休息30 分鐘,食物消化後再活動。

2不要急著洗澡

有些人喜歡在飽飯之後,喜歡澡,然後頭腦清醒地進行工作學習。但剛吃晚飯,正是消化系統工作的時刻。飯後洗澡,體表血流量會增加,胃腸道的血流量則會相對減少,從而使腸胃的消化功能減弱。 最好先休息1~2 個小時再洗澡。

另外,還需要提醒一下,對於患有心腦血管疾病的老年人,飯後馬上洗澡可能會導致心血管意外。

3不要急著吃水果

飯後馬上吃水果,水果中的有機酸、醣類、果膠等物質,可影響消化吸收,甚至會增加飯後腹脹和不適感。換句話說,飯後馬上吃水果不能促進消化,還會讓你越吃越撐!

至於飯後多長時間可以吃水果,可按個人感覺來定。如果餐後胃中飽脹,就可以在飯後1-2小時吃。最好是午餐和晚餐之間吃水果作為小食 。

飯後半小時,這樣養生效果翻倍

1.早餐後半小時:吃水果,按摩膝蓋

早飯後吃維生素含量很高的獼猴桃和草莓等水果,可以提神醒腦,保證一上午的工作效率,還可以促進消化,有利於營養吸收。

飯後20 分鐘左右,用手反复摩擦膝關節,可以使胃經通暢。

 

2.午餐後半小時:喝杯酸奶,打個盹

酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸,能抑制有害微生物的繁殖。同時,協調腸道酸鹼平衡,促進胃腸蠕動和消化液的分泌。並且,研究發現,酸奶中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鐘,效果也立竿見影。需要注意的是:對於老年人來說,吃完午飯則不宜馬上睡午覺,可能加重心腦供血不足,出現胸悶、頭暈、乏力等不適,嚴重的可能誘發心腦血管意外。

3.晚餐後半小時:做家務、拍打經絡

不妨利用這段時間打掃一下房間,或者家人之間互相按摩,都可以起到消耗熱量的作用。利用這段時間拍打經絡,主要針對任脈,也就是小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分佈在此,吃完飯從上到下輕輕拍打20 分鐘,可以幫助消化、強身健體。

 

以上健康訊息僅供參考
arrow
arrow
    文章標籤
    健康常識 養生之道
    全站熱搜

    常覺善緣 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()