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早上如何養生1/3

 

世界衛生組織報告表明,一個人的健康和壽命:60%,取決於自己(生活方式是主要因素)15%取決於遺傳,10%取決於社會因素,8%取決於醫療條件,7%取決於氣候影響,由此可見,在決定壽命長短這件事情上,生活方式幾乎起了主導作用。

 

曾上存:帶來健康快樂的三個半小時

https://www.youtube.com/watch?v=mdqgmm4fYmk

早上運動半小時, 午後午睡半小時,晚飯後散步半小時

 

早起三不要

對於上班族和送娃族說,一天當中最手忙腳亂的時段就是早上了,但是再忙,也要記得這三件事:

 

1不要動作太急

如果一睡醒就匆匆起床,身體從長時間的休息狀態突然改變體位進入到活動狀態,人體交感神經系統被迅速激活。老年人調節能力差,易發生體位低血壓。

再者,經過一晚上的人體處於靜止狀態,血液粘稠度增高,血管阻塞發生機率大,也有可能會加劇供血不足,引發心腦血管疾病。

腰椎病患者在早晨醒來後,也不要馬上起床,防止因為突然改變體位而扭傷腰背部;骨質疏鬆的老年人應避免突然改變體位而發生骨折。

 

曾上存:三個半分鐘可預防中風

       https://www.youtube.com/watch?v=31O9x7DEiWU

 

2不要憋大便

起床時大腸蠕動開始活躍,較容易產生便意。如果沒有利用好這個機會,慢慢地便意也憋沒了。大便呆在結腸內,時間一長水分被吸收,乾燥的大便會引起便秘甚至痔瘡、肛裂等肛周疾病。

建議從小養成定期、特別是早起大便的習慣,盡量早起10分鐘,留夠時間。

 

3不要不吃早餐

晚餐以後,一直要等到隔天中午才進食,胃長期處於空蕩蕩的飢餓狀態,就容易導致出現胃炎、胃潰瘍。而且空腹下進行工作學習,身體為了獲取動力,也會動用甲狀腺、腦垂體等分泌各種激素,長此以往,這些腺體也容易出現功能亢進等疾病……所以早上再忙,也要吃點東西。

 

如果能早起的話,還可以堅持這些小習慣,對健康大有好處:

  1、賴一會床

  醒來後,可以在床上多賴上五分鐘,躺在床上活動一下四肢和頭部,特別是頸部。然後緩慢坐起,伸3~5次懶腰,待身體充分活躍起來後,再下床做其他事。

 

曾上存:早上十分鐘便可強身健體,太值了

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 2、攤開被子

  很多人起床後會馬上把被子疊得整整齊齊,其實並不是件好事。起床後應隨手將被子翻個面,並且把門窗打開,讓它透風乾燥之後,再疊好或者鋪平。

  在新陳代謝過程中,人體本身就是一個污染源,因為其組織器官可產生大量的代謝廢物。研究表明,人在睡眠過程中,呼吸道可排出如二氧化碳等有害物質149種,從皮膚毛孔可排出171種化學物質。

  如果起床後立即疊被,這些物質就被包裹在被子裡,到晚上使用時又再被人體吸收,從而對人體健康產生不利影響。同時,受潮的被子還可能滋生大量蟎蟲及細菌,很容易使被子成為污染源,對健康有害。

  因此,起床後給被子一個機會,讓水分和化學污染物自然散發。洗臉刷牙早操鍛煉後,再整理床鋪,疊好被子

 

  3、喝杯溫水

  晨起一杯溫水不僅補充水分,還能潤腸胃、促進排便,降低血液黏稠度,促進血液循環,防止心腦血管疾病的發生。

 

  4、按摩頭部

  每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部,最後延續到頸部,按壓鎖骨上方凹陷處。養成這樣的好習慣,不僅能排水消腫,纖巧臉型,還能提神醒腦。

  摩面方法很簡單:

每日起床時,兩手掌相互摩擦,令其發熱,以手掌摩面部,將兩手掌豎著,並排貼著額頭中部,向下平抹面部至下巴,再從側面向上平抹至額頭,如此平抹20-40次,然後再向相反方向平抹20-40次。

 

 

以上健康訊息僅供參考

 

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