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如何睡好眠？
1. 固定時間入眠
每晚大概約10時，最慢11時入睡，如此一來早上6時左右便會自然醒過來。早睡早起型的人，睡眠一般非常規律，有足夠深沈睡眠的時間，讓身體徹底休息。這是最標準又健康的一種生活型態。
2. 佈置睡眠環境
人腦深處隱藏著一種形似豌豆狀的巧妙腺體，稱為「松果體」，它掌管人體的生理時鐘。松果體在維持人類睡眠機能的正常運作中扮演著重要的角色，它會在適當的時候分泌出一種稱為「褪黑激素」（Melatonin）的神秘賀爾蒙。褪黑激素分泌多的時候，自然我們就會想睡覺；而褪黑激素分泌少的時候，我們自然就會醒過來。松果體被喻為人體的「第三只眼睛」，原因是松果體含了與眼睛相似的色素細胞，對光具有同樣的敏感度，它會根據接收到的光量多少，來決定褪黑激素的分泌量。當我們的眼睛感應不到光線的時候，便會傳達命令到松果體分泌褪黑激素，讓我們進入睡眠。所以如果非要點燈的話，位置最好在低於床的位置以下，避免眼睛接觸到光線。
3. 睡前2小時不飲食
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【培養健康的習慣】
1, 流汗是排肺毒最好的方法
所以一定要想辦法流汗，尤其是天氣炎熱的時候，因為天氣炎熱就是要讓我們流汗。可是現代人一感覺到炎熱就躲到房間，打開冷氣，流汗的機會自然變少了，身體怎麼會好？現在的人呼吸系統普遍不好，就是經常待在冷氣房，流汗的機會減少了，肺毒不容易排出去。所以，千萬不要排斥流汗，否則呼吸系統的毒排不出去，將造成身體的傷害。
2, 養成喝水的習慣
流汗以後一定要喝水，而且不要等到口渴再喝，想到就喝，坐下來就喝水，不斷地上廁所，這樣可以把腎臟刷洗乾淨。喝水很重要，尤其早上起床後，還沒有刷牙前，先喝下500-600cc，能讓你整夜凝結的美好唾液，通過胃與腸道，把累積在大腸幾十年的宿便排出來，感覺非常好！
3, 要空腹吃水果
水果很快就會通過胃，經過小腸，大部分都在小腸吸收。如果我們飯後才吃水果，胃已經塞滿東西，水果根本無法通過胃部，經過一段時間，水果就會酸掉、臭掉、腐化，於是引發許多消化系統的問題。所以一定要養成空腹吃水果的習慣。
五穀最養脾
現代身體為什麼都這麼差，身體這麼多病？
睡眠的時間，脾去收集血液，送到肝臟去解毒，解毒以後，乾淨的血液送到心臟去，心臟再送到全身，就能獲得營養，就能獲得健康。很不幸的是，現代很多人脾已經先出現問題，脾本身就不收集血液。
如何健脾
只有一個辦法最養脾，五穀最養脾，所以一定要吃五穀雜糧，原始的雜糧，比如糙米。每天食糧之百份之五十是五穀便可慢慢回復健康。
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未成熟的綠蕃茄不宜食用
未成熟的綠蕃茄含有可溶性收斂劑, 它會把胃液結成塊堵住胃的賁門(胃口), 使胃壓升高讓人感覺不舒服.
生蕃茄(綠色)含有大量的" 龍葵素", 龍葵素是一種生物鹼, 具有腐蝕性和溶血性. 大量吃的話會咽喉麻養、胃部灼痛, 胃腸發炎.所以蕃茄要買熟透的、全紅的比較安全.
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在中國古時候有關於鼻子的養生保健方法：就是每天早晨起床後用雙手捧著清潔的水，頭彎下，用力將水吸入鼻孔內，再從嘴巴將水吐出，藉此清除鼻腔內的鼻涕與污垢。
現代醫學觀點認為使用溫鹽水清洗鼻腔內的鼻涕或細菌或過敏原，既可維持鼻黏膜的溼度，又可保健鼻腔、預防鼻病發生。
使用時機：
1. 因空氣污染、塵蹣、細菌或灰塵所引起過敏性鼻炎患者。
2. 感冒、口臭患者。
3. 經常打噴涕、流鼻水、感冒鼻塞者。
4. 鼻黏膜乾燥，須保護鼻黏膜者。
5. 有鼻蓄膿、鼻水倒流、和鼻竇炎者。
6. 接受放射線治療的鼻咽癌患者之鼻腔保健。
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飯後適宜喝甚麼？
飯後勿飲冰水和濃茶
涼水能將剛吸收的油質立刻變成固態，從而影響消化。
固態油脂在酸的作用，變成小碎塊，比固體食物更易於被腸道吸收，並附著在腸子的內壁。
很快形成脂肪，導致癌的生成。
所以餐後要喝熱飲。
濃茶影響鐵的吸收,長期可導至缺鐵的貧血。
飯後宜飲淡檸檬晾涼開水
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美國最新研究建議，平常如果可以減少坐著的時間，多站著，或多活動身體、多運動，可幫助降低心血管疾病、糖尿病、心臟病、中風、乳癌、大腸癌等慢性病風險。就算一整天以站姿取代坐姿，也能幫助改善健康，避免慢性病上身，沒有罹患慢性病，生活品質自然會比較好。
美國堪薩斯州州立大學人類營養學助理教授莎拉‧羅森克蘭斯與李察‧羅森克蘭斯分析一項澳洲大型研究，研究含括十九萬四千五百四十五名年齡介於四十五歲到一百零六歲男女，而得到上述結論。研究成果已發表於「BMC公共衛生」期刊。
李察‧羅森克蘭斯表示，民眾想要維持健康，不只需要多走路、多進行中強度運動，還得想辦法減少坐椅子的時間。
研究作者指出，一般人往往花很多時間坐著、進行靜態活動，每天可能只花三十到一小時運動、活動筋骨，如果可以花點時間站起來或動一動，會比長時間坐著更能產生養生保健效果。
莎拉‧羅森克蘭斯表示，如果每天花很多時間坐著，肌肉就會產生一點收縮反應，此時就會影響「脂蛋白脂」（LPL）分子活動，導致「脂蛋白脂」活動變弱、罷工。「脂蛋白脂」可幫助身體使用脂肪、三酸甘油脂，讓脂肪、三酸甘油脂順利轉化成能量，「脂蛋白脂」會刺激身體新陳代謝。如果一直坐著，等於告訴身體關閉這道程序，對健康並沒有好處。
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文章轉載自台灣新生報
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中央社倫敦15日綜合外電報導………新研究顯示，吃垃圾食物會導致青少年肥胖，就算他們大量運動也是如此。
英國「每日郵報」（Daily Mail）報導，一項針對青少年的研究發現，攝取最多脂肪的人，腹部較圓，且無關乎運動量。
這篇刊登在「臨床營養雜誌」（ClinicalNutrition）的研究顯示，減少脂肪攝取與增加活動量，是對抗青少年肥胖的不二法門。
研究發現，無論這224名青少年受試者是否定期運動，攝取過多脂肪都會導致腹部脂肪囤積。
腹部囤積脂肪對人體最有害，因為會增加心血管問題、糖尿病、高血壓與高膽固醇的風險。
科學家過去假設，就算總攝取熱量沒有增加，高脂飲食仍會增加肥胖風險。他們認為，攝取過多脂肪可能會增加體脂肪。
網絡文章 網絡圖屬原創者，感恩分享。
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攝護腺癌是男性癌症中最常見的一種，多年來也有不少醫學研究致力於預防攝護腺癌或是男性攝護腺的平日保健方法，其中在食品保健的部分，番茄可說是抗癌、減低攝護腺癌的重要食物，不過更值得注意的是，研究發現番茄與豆製品共同搭配的飲食，在預防攝護腺癌上效果更加倍。
茄紅素抗氧化佳 抑制癌細胞增殖
根據英國《每日電訊報》報導指出，英國普茲茅斯大學的研究專家喬普拉教授（Mridula Chopra）的研究發現，體內過多的自由基會加速攝護腺肥大老化，而番茄中的茄紅素（lycopene）富有很高的抗氧化價值，可以減少體內自由基、進而達到保護攝護腺的效果。
而在美國伊利諾大學（University of Illinois）的研究中也發現，茄紅素除了抗氧活性佳以外，茄紅素還能進入DNA細胞內去引導細胞凋亡（apoptosis）、生長與增殖等行為，因此對於癌細胞的增殖等也可以達到抑制效果。
研究本身是針對實驗室4~18周大的白老鼠做為實驗對象，分成4組：攝取10%番茄粉組、攝取2%大豆胚芽組、番茄加大豆胚芽組、以及控制組（無番茄也無大豆胚芽）。
結果發現，同時補充番茄與大豆的組別，老鼠罹患攝護腺癌的機率約45%，而單吃番茄組別約為61%、大豆組別66%。加上過去也曾做過統計發現，某些國家如果豆製品的攝取率較多，男性罹患攝護腺癌的機率也較低，間接顯示食物與攝護腺癌之間的關係。
每天2份豆製品 也有幫助
豆製品中的大豆異黃酮化合物可以刺激體內的球蛋白，並抑制性荷爾蒙「睪固酮」及雌激素，而睪固酮與攝護腺癌相關，因此降低荷爾蒙作用就能跟著產生降低腫瘤癌症機率的可能性。
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如何在冷氣室內促進血液循環
久坐冷氣室的上班族，如果已經邁入中年，身體代謝率會漸緩，血液循環較差，關節對溫度、濕度的變化很敏感。尤其身體長時間處在低溫下，會刺激肌肉緊繃和血管收縮，導致血液循環和新陳代謝變差，會造成疲勞、手腳冰冷、頭痛、肩頸僵硬、筋骨痠痛、腸胃消化系統變差、下肢水腫、精神狀況不佳，嚴重的話可能會導致賀爾蒙失調。
1,維持運動：常常坐在辦公室內，下半身的血液循環會變差，應該每隔大概1小時就起來做運動加速血液循環，使血流順暢，同時可以提升體溫，增加肌肉發熱量，比較不會造成手腳冰冷。
2,腹式呼吸：腹式呼吸時，腹部肌肉緊繃與放鬆交替， 血管收縮與舒張，可促進血液循環，加快身體新陳代謝。腹式呼吸首先慢慢吸氣5秒，吸氣時肚子鼓起；再慢慢吐氣5秒，吐氣時肚子凹陷，最好持續5~10分鐘。
3,注重保暖：不要穿的太少，讓太多皮膚接觸冷空氣，會使血管收縮，血液流量少造成循環差、感到冰冷，建議可以準備一件小外套或是披肩，特別是保暖肩頸部位。
4,多喝溫水：炎熱的天氣難免都想讓人喝一杯冰水，但是冰水會減緩新陳代謝、血液循環，因此建議不管天氣多熱，都還是來一杯溫開水，建議大概35~40度，喝溫水會增高體內溫度，有助於加快血液循環，預防冷氣病。
5,穿小腿襪：大腿的肌肉可以幫助大腿維持溫度，但小腿的溫度較容易下降，導致血液循環不佳，可能會造成小腿容易抽筋、腳冰冷，因此穿小腿襪可以保暖小腿，暢通小腿血液循環，不只小腿不會抽筋，腳底冰冷也較為舒緩。
6,吃維他命E：維他命E是維生素中非常重要的抗氧化劑，可防止血管內的血液凝固，能使人體末梢神經擴張，促進血液循環。
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膀胱過度活動症，它是由於膀胱充盈期逼尿肌不隨意收縮造成的。尿急是它的特徵性症狀，由於患者逼尿肌收縮導致強烈的急迫性排尿感，常伴有尿頻和夜尿，如果收縮不能被抑制，還會引起尿失禁。這種疾病嚴重影響著女性的日常生活及生活品質、甚至對性生活有不良影響。
膀胱過度活動症發病原因不明，年齡增加、分娩、絕經及疾病等因素影響都可能出現症狀。除少數患者確實沒有明確病因外，更多的人是伴隨其它疾病出現了膀胱過度活動症症狀。
膀胱過度活動症發病率隨著年齡增加而增高，女性通常在30歲後，男性通常在50歲後發病呈增加趨勢，估計全世界大約5 千萬－ 1 億人口患有該病。 2003年全美膀胱過度活動症協作組流行病學資料表明，其發生率佔成年人群的16.6%。在歐洲完成的40歲以上人群的流行病學研究結果與在美國獲得數據幾乎完全相同，發生率佔人群的17%。根據研究資料顯示，台灣大概有三分之一的婦女患有膀胱過度活動症。
雖然中國同其他國家一樣，膀胱過度活動症患病人群巨大，但僅有不超過20%的人尋求幫助。由於部分醫生和患者對這種疾病缺乏認識，因此誤以為這是正常生理衰退現象，而且涉及個人隱私，對尷尬問題羞於啟齒，許多女性朋友都默默地忍受著痛苦，不去醫院就診，因此長年得不到醫治。
該怎麼預防尿失禁
同時要進行適當的體育鍛煉和盆底肌群鍛煉。最簡便的方法是每天晨醒下床前和晚上就寢平臥後，各做45～100次緊縮肛門和上提肛門活動，可以明顯改善尿失禁症狀。
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哪些人容易患乾眼症
以下因素均可導致乾眼症：
1．年齡因素，超過65多的人群中有75％患有乾眼症。淚液的產生隨年齡的增加而減少。淚液分泌減少使眼睛易受刺激，有時會引起劇烈的流淚反應，即溢淚。
2．絕經期，懷孕期，哺乳期，及口服避孕藥的婦女因激素水平的改變可產生乾眼症狀。
3．某些疾病，如類風濕性關節炎、糖尿病、甲狀腺異常、哮喘、白內障、青光眼及紅斑狼瘡等。
4．藥物，某些藥物可使淚液分泌減少，導致乾眼症狀，如抗抑鬱藥．抗組胺藥、利尿劑、降血壓藥、麻醉劑、抗潰瘍藥、?-阻斷劑等。
5．隱形眼鏡，隱形眼鏡是漂浮在淚液上，配戴隱形眼鏡會加速淚液的蒸發。配戴隱形眼鏡的不適感和耐受性差主要是乾眼引起的，尤其是軟性隱形眼鏡可很快得將淚液蒸發，產生異物感，使蛋白質在鏡片上沉澱。另一方面乾眼又可使隱形眼鏡配戴者的角膜抗損傷能力下降，使隱形眼鏡更易刮傷角膜。
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到了夏天，綠豆湯是人們生活中必不可缺少的飲品， 中醫認為，綠豆性涼、味甘，有清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃的功效。從食療的角度來說，食物的溫熱、寒涼等天然屬性要與攝食者的體質狀況保持一致，才能起到保健（保健食品）作用。
三類人不宜常喝綠豆湯
1.屬於寒涼體質的人
例如有四肢冰涼、腹脹、腹瀉便稀等癥狀者，不適宜太頻密飲用綠豆湯，吃了綠豆反而會加重癥狀，甚至引發其他疾病。
2.老人、兒童以及體質虛弱的人
因為綠豆中蛋白質含量比雞肉還多，大分子蛋白質需要在酶的作用下轉化為小分子肽、氨基酸才能被人體吸收。這類人的腸胃消化功能較差，很難在短時間內消化掉綠豆蛋白，容易因消化不良導致腹瀉。
3.正在服用各類藥物的人
綠豆的解毒作用源於綠豆蛋白等成分與有機磷、重金屬結合成沉澱物。然而，這些解毒成分也會分解藥效，影響治療。
以上健康訊息提供給各位參考
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那些人不宜吃西瓜
汁多清甜的西瓜是人們在盛夏每天必吃的水果。然而，西瓜不是每個人都適宜吃的。
一、糖尿病人
西瓜約含醣類5%，且主要是葡萄糖、蔗糖和部分果糖，因此如果一天中多次吃了西瓜，那麼應相應地減少吃飯和麵製品(碳水化合物)的數量，以免加重病情。
二、腎功能不全者
腎功能不全患者，對排出體內水分的功能大大降低，所以常會出現下肢或全身水腫。這類病人若吃太多西瓜，會因攝入過多的水，又不能及時將多餘的水排出，致使水分在體內超量儲存，血容量增多，因此不但使水腫加重，且容易誘發急性心力衰竭。故而腎功能不全患者以少吃或不吃西瓜為好。
三、感冒初期
祖國醫學認為，不論是風寒感冒還是風熱感冒，其初期均屬於表證，應採用讓病邪從表而解的發散治療方法。並認為在表未解之前若攻之會加重病情。而西瓜有清裡熱的作用，所以這個時候吃西瓜會使感冒病情加重或病程延長。
四、口腔潰瘍病人
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五十肩又稱「冰凍肩」或「粘黏性關節囊炎」，好發於40至60歲間，女性發生機會約男性二至四倍，發生原因仍不清楚，有時會與糖尿病、甲狀腺疾病或自體免疫疾病有關，如果肩膀曾受過外傷或打石膏固定，也較容易併發五十肩。
根據症狀可分為四期，大部份病患是在一、二期至醫院求診。
第一期約持續一至三個月，肩關節在活動時會出現疼痛，活動度只受到輕微限制。
第二期約病發後三至九個月，疼痛加劇，關節活動受限程度逐漸增加，是病程中疼痛程度最嚴重的一期。
第三期約發病後第九到十五個月，疼痛程度逐漸下降，但肩關節活動度則受到嚴重限制，如穿脫衣服、梳頭髮、女性穿內衣及如厠完後清潔等日常生活，都受到非常嚴重影響。
第四期約發病後第十五個月至二十四個月，肩部疼痛已大部份緩解，肩關節活動度亦逐漸恢復正常。
夜間小腿抽筋的預防按摩法
1..按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15∼20分鐘，可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質和維生素D.
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突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
1.抓腳趾、肌肉伸展法
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
2.交叉舉手臂法
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
3.人中按壓法
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
4.腓腸肌神經根按壓法
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經根就在這裡面。所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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噎到東西之處理方式----只要「把手舉起來」
美國紐澤西州大西洋城五歲男童史賓斯，機靈地救了祖母一命，他的方式很簡單，只要「把手舉起來」！
五十六歲的雪兒丹恩史都華日前在家一邊看電視一邊吃果凍，
當史都華轉過頭時，一塊果凍卡在喉嚨。她試著擠壓腹部自救，但沒有用，
此時孫子史賓斯問：「奶奶，妳噎到嗎! ？」史都華說不出話。
「我猜妳噎到了，奶奶，把手舉起來，把手舉起來。」
史都華照做，結果真的把果凍吐出來。
史賓斯當時很鎮靜，他說這是在學校學到的。
