不同體質秋天養生要注意事項（秋天養生原則 2）

中醫注重平和適度的養生原則，例如「春生、夏長、秋收、冬藏」的道理，一年四季，都能順應季節而為，就是最好的養生之道。

在季節轉換之際，不只容易感冒，更要注意不同體質的身體反應。 

從中醫角度看，不同體質的人，更可細究各自在秋季好發的疾病。

五種體質 五種症狀

台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師陳玉娟分析：

畧談秋天養生原則（秋天養生原則 1）

中醫注重平和適度的養生原則，例如「春生、夏長、秋收、冬藏」的道理，一年四季，都能順應季節而為，就是最好的養生之道。

「初秋」宜健脾利濕

初秋時，因夏季剛過，暑氣未盡，所以這時的溫度及濕度都較高，秋涼之意暫不明顯。因此，飲食方面可選一些健脾利濕之品，例如薏苡仁、白扁豆、赤小豆、山藥、蓮子、茯苓等，也可多食較多汁的食物，如蘋果、梨子、柚子、白蘿蔔 等。

 注意： 縱使夏季暑氣未盡，西瓜、苦瓜等不宜多食，否則這些寒涼之品會損傷脾胃。

剩湯加蓋煮滾隔夜便可安全食用嗎？（專家分析）

各類剩菜湯品，只要蓋上鍋蓋煮滾就能「完美殺菌」不需要放冰箱？

營養師李婉萍指出，將食物放在室溫太久，處在「危險溫度帶」恐不斷滋生細菌，雖然加熱會殺死某些細菌，但其所製造出來的毒素卻不會被消滅，恐有食物中毒的疑慮。

湯滾過就可以放隔夜，是真的嗎？李婉萍解釋，許多人都聽過婆婆媽媽說湯沒喝完無妨，只要蓋上鍋蓋加熱滾過，鍋蓋不要拿起即可放一整晚免擔心，但這樣安全嗎？事實上是錯誤的，因為食物煮完後沒在2 小時內完食， 放涼後剛好進入6 ～ 70℃的「危險溫度帶」，導致細菌大量滋生，雖然加熱滾過以為滅菌了，但某些菌所產生的毒素加熱後仍無法消滅，例如金黃色葡萄球菌。

李婉萍接着說，古老人的智慧，不論天氣冷熱，一般作法為蓋上鍋蓋加熱，使得鍋子內部呈現可殺菌的真空狀態，即使湯滾了也不可將鍋蓋拿起，以避免菌叢從空氣中落下，自從有冷藏設備後，才待溫度降至約65℃微燙手狀態下放入冰箱。夏天時於1 小時內應食用完畢，於秋冬也要在煮滾後2 小時內盡快食用或放入冰箱保存，切記湯放隔夜不冰冰箱是超危險作法。

產婦坐月期間的飲食

懷孕初期少飲濃茶和咖啡 ，不食西瓜和香蕉，少辣以均衡營養清淡為主，食多一些含有蛋白質食物， 食多些魚類。並且不要拿太重的東西 ，也不要在懷三至四個月時候就亂做運動 ，盡量多點休息。可吃納豆使孩子將來更聰明。納豆對活絡腦細胞最有助益。

產婦坐月期間的飲食

1產後第1天至12天

早上吃羌炒飯，每天喝炒黑豆紅棗水：一把炒黑豆，15粒红棗煲水當茶喝，5天後可轉北其黨参紅棗水：北芪6條、党参5條，15粒红棗煲水當茶喝，可翻煲，普通品質則可以！

日常多吃魚，肉湯，雞湯、豬潤湯、牛肉湯和猪肚燉白胡椒湯。蔬菜只能食菜心，西蘭花 ，波菜和節瓜。所有食物忌過咸，要小食多餐，多休息睡覺，不要食太多白飯否則易增磅，生果盡量少食，最好食提子，萍果，橙。

打完新冠疫苗後，吃這些食物能提高效果！（醫師提供）

打完新冠疫苗後，多吃這5類食物能提高效果！

1雞湯、魚湯：內含豐富胺基酸、精胺酸，可以強健細胞、腸胃道。

2降發炎食物：Omegs-3、多酚類，幫助降低發炎情形。

推薦食物：鮭魚、綠茶、薑黃、莓果

三伏天曬背後最好喝五皮茶（夏季養生原則45）2021年7月21日至8月19日

材料：生羗皮，伏苓皮，桑白皮，大腹皮，陳皮各9克 ，水3碗半

制法：各藥材洗干淨， 加入清水約3碗半，大火煲滚後關火，焗10多分鐘後，再開火煲滾，改中細火煲40分鐘，剩一碗多些就可以 。

服法：早午晚分三次飲 完，不分空腹飽腹。

功效：這五種皮都有一定的化濕、利濕、去濕的功效，可治療脾腫或者脾水。

備註：

1,這是一人份量 ,2人飲每樣用15克，水加7碗

指甲上沒有月牙，是否不健康？3（回應網友）    

我們的指甲底部，有個半月形狀的白色痕跡，俗稱“月牙”。有的人每根手指上都有一個，有的人只有1個或者2個；有些人的月牙大而飽滿，也有些人的月牙又窄又細。月牙的大小和多少和健康到底有沒有關係？

了解指甲底部的“月牙”

指甲的健康生長，是指甲底部（甲基）源源不斷地製造角蛋白細胞的結果。

新生的角蛋白細胞是白色的，呈圓形。它們生於甲基，然後上升至甲床肉眼可見部分，位置靠上的角蛋白細胞會逐漸由白色變成透明色，質變硬，即形成覆蓋在甲床上的指甲。

再往上長，細胞漸漸死去，並超過甲基神經範圍，因此剪指甲不會感到疼痛。

我們看到的指甲中的半月痕，就是還沒往上跑的新生角蛋白細胞，是沒有完全角質化的指甲。

從指甲看身體健康情況  2/3（回應網友）

隨著生活品質的提高，現代人對自己身體的健康狀況也越來越關心，但疾病有時還是會不知不覺地纏上我們，讓人措手不及。其實，有些疾病是有徵兆的，人的指甲，也能透露出疾病信號。

從指甲顏色看健康情況 1

隨著生活品質的提高，現代人對自己身體的健康狀況也越來越關心，但疾病有時還是會不知不覺地纏上我們，讓人措手不及。其實，有些疾病是有徵兆的，人的指甲，也能透露出疾病信號。

台北中醫師陳潮宗表示，以中醫角度而言，認為指甲是肺腑氣血充足的體現，可以及時反應人體的健康，和人體的臟腑靜脈有著直接的聯繫。透過觀察指甲的顏色、紋路等變化，就能看出身體潛在的健康危機或病變，因此，觀察指甲顏色、甲質、斑點線條和月牙可說是一種簡單又快速的健康自評方法。

健康的指甲，應該具備哪些特徵呢？

1. 甲色健康指甲均勻，呈健康的桃紅色。

三伏天的日子在南半球和北半球相同嗎！（夏季養生原則44）

中國日曆中日月在世界各地基本並沒有分別 ,只是氣候不相同 ,澳大利亞地處南半球，季節卻完全與我們北半球相反。 12-2月為夏季，3月-5月為秋季，6-8月為冬季，9-11月為春季。

南半球也有24節氣 ，民間總結澳洲24節氣表，節氣養生：

驚蟄9月7，春分9月23，清明10月8，穀雨10月23，立夏11月7，小滿11月22，芒種12月6，夏至12月21，小暑1月5，大暑1月20，立秋2月3，處暑2月18，月白露3月5，秋分3月20，寒露4月4，霜降4月19，立冬5月5，小雪5月20，大雪6月5，冬至6月21，小寒7月6，大寒7月22，立春8月7，雨水8月22。

澳州是沒三伏天 ,如果一定要揾出三伏天 ,就在小暑 ,大暑之間撰出

曾上存：

更多三伏天養生補充！（夏季養生原則43）

冬病夏治，治療的最佳時間是「三伏天」。 「三伏」是一年中陽氣最旺盛的季節，人體的陽氣也隨之達到頂峰，此時為恢復人體陽氣最佳時機。若以陽克寒，驅散患者體內的陰寒之氣，就可以將這些「邪氣」連根拔出，將冬病之邪消滅在蟄伏狀態，使陽氣充實、正氣旺盛、抵抗力增強。到了冬天就會少發病或病情減輕，甚至不發病。

1每伏的頭6天晒背，3至5次即可，其後日子曬背並沒有補陽驅寒之效。

2每伏不能曬背可用羌汁連續塗腳底7天。

3艾葉水浸浴每伏第一天開始連浸3天。

曾上存：

三伏天曬背二次，改善20多年睡眠質素！2

背後是督脈，督脈是我們身體的氣和血的所屬。在三伏天，通過曬太陽，讓自然的氣血進入人體，它能祛除體內寒氣，改善身體的氣血，堅持不懈地三伏曬背，它可以起到很不錯的保健效果，能幫助我們增強抵抗力，降低患病的可能性。

北美州夏天沒那樣熱，可在11點至下午1點及下午3點至5點。

網友留言：

三伏天曬背一次，立即改善腰不適！1     

背後是督脈，督脈是我們身體的氣和血的所屬。在三伏天，通過曬太陽，讓自然的氣血進入人體，它能祛除體內寒氣，改善身體的氣血，堅持不懈地三伏曬背，它可以起到很不錯的保健效果，能幫助我們增強抵抗力，降低患病的可能性。

網友留言：

近期看到夏至和三伏天怎樣養生、進補的重要性。特別是三伏天的頭三日，我領悟到著重的要點。就是曬太陽同浸艾葉水，非常有效。

由於我工作關係，經常在冷氣地方工作同生活。加上飲凍的飲品。久而久知身體聚積很多濕氣。時常感覺身體十分困倦。四肢無力，特別是腰間同尾龍骨部位，有泛力的感覺。有時需要帶腰封才可做較重型的工作。

在三伏天的第二天，即22/7號下午16:30pm曬太陽30分鐘。第二天早上起床時，身體感覺好舒服，完全忘記腰背酸同攰的惑覺。相信同曬太陽有好大關系。之後一連曬了四天，加上夜晚浸艾葉热水20分鐘，水滾後煲45分鐘，再放入浴缸開曖水，水溫和暖時浸20分鐘。艾葉浸了三晚，真係好有效。使我工作時無需再帶腰封，工作時更輕鬆更方便。令我更有活力地繼續工作。在三伏天日子期間我絕不錯失機會，好好地継續運用。

笑一笑身體發生6大變化

笑是身體的正能量

從照片和電視上能看到，西方人上至政要，下至平民，個個臉上都洋溢著笑容，與中國人形成鮮明對比。中國人不愛笑，在很大程度上與含蓄內斂的文化性格有關。加之現代社會，人們常與壓力和挫折不期而遇，上司的責備、父母的嘮叨、朋友的疏遠，更是讓發自內心的笑容越來越少。然而，騰訊網一項調查顯示，中國線民使用的網路表情第一名是「咧嘴笑」，第二名是「偷笑」。這從某種程度上說明，笑仍是每個人內心渴求的。

其實大量心理學研究發現，笑不僅是快樂「催化劑」，更是人類的本能，就連新生兒都會在睡夢中出現自發性微笑。可以說微笑乃天賜正能量。

1減壓
美國加州大學歐文分校心理學博士莎拉•普萊斯曼表示：「面帶笑容的受試者，心率下降得更快，壓力也減輕得更快。」試著面帶微笑，就能將開心的能力掌握到自己手中。

三伏天不能曬背，可用薑汁擦腳！

俗語說：“冬練三九，夏練三伏”，其意義在於人體本身有著適應不同環境生存的能力，在大寒大暑中鍛煉身體，可提高身體適應不同環境的能力。的確，成天躲在有空調的家裡不出門，躺著、坐著，一點運動量都沒有，會使身體適應能力和抵抗力下降，特別在冬天時容易手腳冰凍，所以建議三伏天要曬背補陽氣。

但三伏天對一些行動不便和一些長期坐冷氣間的人 ，住地牢的人 ，長期接融不到太陽 ，補陽就無望了 。

現有好方法可去寒濕補陽氣， 三伏天睡前把“生薑”塗在腳底，堅持7天。

生薑能夠增強與加快血液循環，刺激胃液分泌，增進消化，調節胃腸功能。生薑的辛辣成份被人體吸收後，能抑制身體內氧化物的產生，進而起到抗老防衰作用。

方法如下：用塊老薑，切出幾片磨成汁，坐熱 。然後再切幾薑片沾熱汁來回搽全隻腳板 ,兩隻都搽，為期7日就見效。

三伏天養生飲食宜忌4/4（夏季養生原則36）2021年7月21日至8月19日

每年的“三伏”，都是一年當中氣溫最高、濕氣最重、最潮濕悶熱的天氣，通常稱之為“酷夏”。三伏天一般持續30~40天。這段時間該如何​​養生,才能保持身體的健康？

三伏進補養生切記因人而異

三伏進補養生，一定要把握伏天的特點：溫度高，濕度大，白晝時間長，人們的相對睡眠時間少。進補應結合個人實際情況，分清虛實、對症補益，最好在醫生指導下進行，若隨意進補可能會加重人體損耗、火上澆油。如有哮喘、氣管炎等呼吸道疾病的患者，在伏天不能貪吃生冷食品，虛寒體質的人要少吃寒性食物，如梨、西瓜、冷飲等。

三伏天養生養生要訣

三伏天保健最好曬背，要注意甚麼事項3/4！（夏季養生原則35）

冬病夏治，治療的最佳時間是「三伏天」。 「三伏」是一年中陽氣最旺盛的季節，人體的陽氣也隨之達到頂峰，此時為恢復人體陽氣最佳時機。若以陽克寒，驅散患者體內的陰寒之氣，就可以將這些「邪氣」連根拔出，將冬病之邪消滅在蟄伏狀態，使陽氣充實、正氣旺盛、抵抗力增強。到了冬天就會少發病或病情減輕，甚至不發病。

三伏天的保健養生方式有很多，有一個很簡單的健康秘訣，那就是在太陽下面曬背，因為身體的背後是督脈，督脈是我們身體的氣和血的所屬。在三伏天，通過曬太陽，讓自然的氣血進入人體，它能祛除體內寒氣，改善身體的氣血，堅持不懈地三伏曬背，它可以起到很不錯的保健效果，能幫助我們增強抵抗力，降低患病的可能性。

三伏天曬背一次曬多久呢？

第一次是曬20分鐘，之後曬半個小時至一個小時。

第一次曬後背時，應選擇在早上8~9點，或下午4~5點以後，不要太久，20分鐘左右就可以了，主要是了解一下您身體的耐受性，如果您覺得舒服又可以接受，可以逐漸增加時間，一般體質建議30~60分鐘為佳。應本著安全第一的原則，不貪圖效果，使皮膚曬傷。

如何利用三伏天增強體質 2/4

夏至修補身只得15天為期限，別浪費大好時機，盡量補些對體子所需，除陰保陽，加強心,肝,肺,脾胃,腎補湯。若三伏天再加強保健，則效果更顯著！

2021的「三伏天」日子：2021年「初伏日」7月21日、「中伏日」7月31日及「末伏日」8月10日。在每段日子內三天進行以下療法更加健康！

1天灸

何謂三伏天？保健千萬不能錯過！1/3

中國民間一般有“冷在三九，熱在三伏”的說法，“三伏天”和“三九天” 乃是中國古代人民從長期觀測中總結出來一年中最熱和最冷的兩段日子。中醫亦於三伏及三九進行天灸療法，藉著這兩段日子的特性，為病人作針對性的治療。天灸即是用三伏貼、艾草燒燻痛處或用艾草煲水浸或淋浴也可以。

何謂「三伏天」？

「三伏天」處於夏季，是出現在小暑與處暑之間，一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子，不過卻是我們正好冬病夏治的好時機，夏天人體因炎熱出汗多，人體皮面很熱，其實體內此時帶有著冬天的寒和春天的濕氣，夏天又多食凍品情況下，所以利用立夏後的夏至三伏天增加體力和正能量，即是固本培元。可

「三伏天」總共有三天即「初伏日」、「中伏日」、「末伏日」，由夏至後開始計算的第三個庚日是初伏，而中伏是第四個庚日，末伏則為立秋後的第一個庚日。中醫認為肺部的疾病在庚日作治療效果最好。

抗炎食物知多少？ 2/2

美國最新發布14種食物能抗炎

美國《健康》雜誌最新推薦14種食物能抗炎，飲食與炎症之間存在一定關聯。美國德克薩斯大學西南醫學中心臨床教授斯科特·扎辛博士表示：多糖食物和多飽和脂肪食物會導致人體免疫系統過度活躍，進而導致關節疼痛、疲勞和血管損傷。而吃對食物則有助於抗擊體內炎症。

8 番茄

番茄中含有大量的番茄紅素，番茄紅素可減輕肺部炎症及全身炎症。熟吃番茄比生吃番茄攝取的番茄紅素更多。番茄醬和番茄汁也可補充番茄紅素。